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护肤，可能是女人一生都逃不开的“事业”吧。
种种新看法层出不穷，美白、保湿、舒敏、抗老......似乎是永远也上不完的课。
肉眼可见的是，各人的皮肤确实越来越好了，许多女孩子简直是“冻龄”。
要维持又白又年轻的肌肤是需要价钱的，除了饮食、作息纪律，也少不了种种护肤品的资助，钱包又要“大出血”啦。
事实上，要获得好的皮肤，有一种“灵丹妙药”，许多人都忽略了，它就是Omega-3脂肪酸。
今天这篇文章，我们来解读omega-3和皮肤的关系。
Omega-3能让皮肤变多好？许多困扰皮肤问题，Omega-3都可以施展 强盛 的作用。
→解决湿疹和皮炎
湿疹或特应性皮炎，是一种常见的皮肤炎症状态，皮肤炎症会导致瘙痒和脱屑，皮肤有时会破碎 和流血。
Omega-3 脂肪酸，在鱼油中含量高，包罗二十碳五烯酸 (EPA) 、二十二碳六烯酸 (DHA)。
植物性的omega-3，有前体α-亚麻酸 (ALA) 和亚油酸 (LA)。
Omega-3的EPA有很是强的抗炎作用，除了抗炎，omega-3还能止痒。
一个2015年研究发现，在大鼠身上增补Omega-3可以镌汰 与瘙痒相关的抓挠和干燥。
→改善粉刺痤疮
痤疮会导致丘疹和囊肿，也可能会发炎和疼痛。
经常化妆和卸妆，尤其是卸不清洁 ；鼎力大举拍打皮肤，好比不准确 地拍爽肤水；经常用手摸脸等不良习惯，都市导致痤疮起痘。
除了这些外部的损伤，身体处于炎症状态，以及荷尔蒙的转变 也会导致痤疮。
omega-3可以通过祛除 炎症从基础上祛除 痤疮，尚有 研究发现，增补 omega-3 在 10 周内显著镌汰 痤疮病变。
虽然，也不是所有人用omega-3都有用 ，由于 背后的缘故原由 都纷歧样。
→美白
色素岑寂 有轻有重，轻度的色素沉积只是肤色暗沉，一样平常 人脸上都市有，好比鼻翼两侧、眼下、下巴等。
太过色素岑寂 ，指的是由于玄色素天生 增添 ，脸上泛起一些较深的皮肤斑块，好比雀斑、黄褐斑、太过肤色变深等。
导致色素岑寂 太过的缘故原由 有许多，包罗：荷尔蒙转变 、紫外线照射、老化、皮肤外伤以及导致阳光敏感的药物等。
Omega-3可以通过多种方式资助镌汰 色素岑寂 太过，包罗加速伤口愈合，镌汰 玄色素等。
→omega-3反抗朽迈
我以为 ，朽迈 应该分两部门，即真正由于 年岁 而导致的机体变老，和看上去的朽迈 。
年岁 带来的朽迈 我写过相关文章，在反抗朽迈 方面，oemga-3的作用很是主要 。
我们重点讲看上去朽迈 ，omega-3又能起什么作用。
面部皱纹、凹陷和下垂是朽迈 的主要体现，若是 有这些问题，就算小年轻也会显老。
omega-3脂肪酸可以同时改善这3种情形 。
身体可以将omega-3脂肪酸团结 到细胞膜中，当细胞膜康健时，细胞可以保持水分，皮肤就会变得水润充盈。
Omega-3 脂肪酸的消炎功效，可以镌汰 导致朽迈 的炎症化合物。
另外，一项双盲对照随机研究批注 ，含有富厚omega-3的鱼油，可以显着镌汰 绝经妇女面部皱纹。
在增补omega-3的同时，鱼油也含有维生素A，维生素A与视黄醇，护肤品市场险些所有抗老产物都在用。
omega-3为什么能改善皮肤？→omega-3可反抗光老化
凭证 老化的缘故原由 ，皮肤老化可以分为时间老化和光老化。
光老化是由于阳光中的紫外线，造成了人体皮肤损伤。
当皮肤被紫外线照射，会发生许多活性氧 (ROS)，导致免疫细胞大量渗入有活力的皮肤，这是皮肤的修复历程。
修复紫外线损伤需要大量的环氧合酶-2 (COX-2)，omega-3可以调治COX-2的通路，同时还镌汰 促炎物质发生。
一项紫外线照射的实验批注 ，omega-3（EPA）可以有用 反抗紫外线，镌汰 皮肤损伤和色素岑寂 。
→omega-3可反抗癌变
一连 一直 地紫外线危险 ，和身体内部的氧化应激，是导致皮肤癌的主要缘故原由 。
omega-3 可以有用 抑制皮肤癌发生的起始和希望 ，尤其是其中的DHA 和 EPA，能够使癌前细胞凋亡。
以是 omege-3不只是能够减轻紫外线对皮肤的损伤，更能够阻止紫外线造成更大的危险 ，好比皮肤癌。
→大大缓解炎症
前面说过，许多症状着实 是身体炎症的体现，好比瘙痒、起痘、痤疮、皮炎等。
omega-3具有很好的消炎作用，自然也包罗皮肤炎症。
针对皮肤炎症，一项实验批注 ，在 130 名患有轻度特应性皮炎的受试者中，口服omega-3食物4周后，炎症指数降低，角质层指数升高。
另外，omega-3的消炎作用还能加速皮肤伤口愈合，好比溃疡、红肿和痤疮。
起主要作用的是omega-3中的DHA，以及omega-3前体ALA，更快地诱导伤口闭合，镌汰 水肿和瘙痒。
→抑制皮肤玄色素岑寂
不管是色素岑寂 照旧皮肤整体变黑，本质都是玄色素的作用。
玄色素在玄色素细胞中合成，合成历程中酪氨酸酶很是要害，是一种限速酶。
omega-3可以通过抑制酪氨酸酶来抑制玄色素合成。
其中，DHA可以显著增添 酪氨酸酶降解，而前体ALA和LA都起到抑制酪氨酸酶的作用。
→提高雌激素水平
某种角度上说，omega-3对女性的作用更好，由于 omega-3可以提高雌激素。
研究批注 ，雌激素降低会导致多种皮肤问题，包罗但不限于皱纹、长斑、暗沉、下垂等。
雌激素本质上是一种脂质，不只是omega-3脂肪酸，生酮饮食后摄入的高质量脂质，都能提高雌激素水平。
这也是为什么女性生酮后姨妈期可能变长，由于 体内雌激素水平。
雌激素水平升高，对年轻女性的改善可能不太显着 ，可是 ，更年期女性和中晚年 女性，雌激素降低许多，对身体状态的攻击很显著。
大龄女性增补Omega-3，可以有用 改善更年期的情绪问题、氧化应激和朽迈 。
要害的瘦龙说omega-3 和皮肤的关系，谁用谁知道。
它已被证实 有助于维持皮肤稳态，改善皮肤炎症，粉刺等。
omege-3可以改善皮肤屏障功效，抑制紫外线引起的炎症，减轻色素岑寂 。
还可以减轻皮炎症状，改善皮肤干燥和瘙痒，加速伤口愈合，最厉害的是抑制皮肤癌的生长。
omega-3存在最多的是种种深海鱼，尤其是越肥的鱼越多，如三文鱼、凤尾鱼、鲭鱼、鳕鱼等等。
增补omega-3最好的补剂是鱼油，由于 鱼油不仅含有富厚的omega-3，尚有 维生素 A、维生素 D、视黄醇、硒和其他因素 。
选择康健的高品质鱼油，可以看这一篇→许多大牌鱼油被曝光，被氧化的鱼油吃了可能伤身...
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