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当菲尔普斯参加奥运会时，我们看到他的肩关节非常灵活。肩关节良好的自由度是预防运动损伤、延长运动员职业生涯和提高成绩的基础。
肩关节热身运动的目的
对于我们游泳运动员来说，提高肩关节自由度和肌肉温度是游前热身的重要组成部分。在介绍一些热身技巧之前，我们先了解一下解剖、功能以及相关的运动学知识。
肩关节的解剖和功能
肩部复合体的胸锁关节、肩锁关节、肩锁关节和肱骨关节通常协同工作，以最大限度地提高上肢的体积、稳定性和伸展自由度。每个关节都是该功能的独特元素。最近端，SC关节将肩部牢固地连接到轴骨上。通过互锁的鞍形表面和坚固的关节囊和关节盘将关节牢固地固定到位。
大多数肩部复合肌分为两类近端稳定肌和远端动员肌。近端稳定肌由源自脊柱、肋骨和颅骨以及近端肩胛骨和锁骨的肌肉组成，例如前锯肌和斜方肌。当进行向前游泳技术动作时，例如自由泳中的向前运动，需要这些肌肉来支撑和稳定。
远端可动肌起于肩胛骨和锁骨，由嵌入肱骨和前臂的肌肉组成，例如两块远端可动肌——三角肌和肱二头肌。稳定近端肌肉有助于远端肌肉在游泳时更有效地捕获水。
十六块肌肉控制肩部复合体的大范围运动。这些肌肉不是独立工作，而是经常一起工作，以增强对该区域多个关节的控制。为了在热身期间增加关节的自由度，你需要在头脑中有骨骼、关节和肌肉的概念。
肩关节运动面
自由度是指关节可以完成的自由运动的数量。关节最多可以有三个自由旋转度，对应于空间中的三个平面。肩关节具有三个自由度，每个平面一个。
1矢状屈伸
矢状面与头骨矢状缝平行，将身体分为左右两部分。我们的肩关节在这个平面上进行屈曲和伸展运动。
2冠状面外展和内收
冠状面与颅骨的冠状缝平行，将身体分为前部和后部。自由泳接水和高肘动作是这个平面上的外展和内收动作。
3水平内旋、外旋、外展和内收
水平面将身体分为上、下两部分。当我们游泳时，胸椎的旋转是人体解剖学的水平运动。在自由泳和手臂运动中，内旋和外旋、外展和内收总是发生在肩关节水平。
肩关节热身练习
静态拉伸
在自由泳接过程中，盂肱肌一起收缩以移动肩胛骨，使其尽可能靠近胸腔。如果胸椎灵活性不足，肩胛骨区常发生稳定性代偿运动，影响盂肱关节的灵活性和关节周围肌肉的活动。然而，只要胸椎在肩胸区域保持灵活，就需要几个关键因素组织的伸展性、正常的肩袖肌肉功能、肩胛旁肌群肌肉之间的平衡以及运动时抵抗肱骨头的能力。三角肌收缩，向上滑动并撞击喙肩峰。
可以采用多种拉伸模式来改善组织弹性。
自我肌筋膜释放使用泡沫轴对压痛点施加压力，以帮助增加关节活动度并减少肌肉筋膜高血压。在静态拉伸肩关节囊和肩胛骨的特定肌肉之前应进行肌筋膜松解。拉伸肩关节的关节囊时，应包括关节囊的前、后、上、下部分。您可以考虑采取四种行动
1、拉伸胸肌，拉伸关节囊前部。
2.将上臂置于胸部水平，用另一只手握住上臂，拉伸关节囊后部。
3.双手置于背后，将关节囊顶部向内、向下拉动。
4.使用过头三头肌拉伸来拉伸下关节囊。
动态预热
关节囊放松后，可以进行动态热身运动，进一步增加肩关节的自由度，提高肌肉温度。以下是一些任务供您参考
1肩关节的屈曲和伸展
2肩关节外展和内收
3肩关节水平外展和内收
4肩关节内旋和外旋
5肩关节的旋转和旋转
做肩关节动态热身时，不要用力过猛，每个动作做1520次，直到感觉肩关节的自由度明显提高为止。
如果你有肩关节损伤，应该在教练的指导下进行训练。
保持肩关节打开可以降低肩关节受伤的风险并提高游泳动作的效率。但是，如果您的肩关节题过于严重，例如肩峰撞击或“游泳肩”，我们建议您进行一些矫正。先采取行动训练或者在教练的指导下训练。
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给宝宝涂抹润肤乳并不能预防喉咙痛，因为它并不能有效预防喉咙痛，造成喉咙痛的主要原因是宝宝哭闹时吸入过多的水。给宝宝涂抹润肤乳只能保护宝宝的皮肤，并不能帮助缓解颈部肿胀。另外，如果宝宝溺水，家长要多注意宝宝的安全，尽量避免宝宝在水中停留时间过长或在深水中玩耍。宝宝游泳时，应使用专用浮漂或由成人抱着，以免发生意外。
三、游泳完怎么护肤？
游泳后，细菌很可能残留在皮肤上，而泳池消常用的氯剂很容易刺激皮肤，因此游泳后应彻底清洗皮肤。一般来说，皮肤的角质层不耐碱，所以如果用强碱性肥皂洗澡，皮肤很容易干燥。因此，建议选择微酸性、温和的洗面奶和沐浴露。当然，你可以使用“游泳乳液”，使用本产品不仅有助于去除霉菌和细菌，还能去除体内的氯味和变色粉，使你的皮肤清洁、光滑、湿润。
沐浴后，水分蒸发，皮肤变得干燥。因此，如果想避免皮肤干燥，建议沐浴后立即擦去多余水分，涂上保湿爽肤水和润肤乳，涂抹在身体的每个角落，并轻轻按摩，帮助皮肤快速吸收营养。晚上还可以做面膜，为干燥的面部皮肤补充水分，更有效地保护皮肤。