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很多女性不敢穿背心或者背心，因为手臂脂肪太多，因为挥动手臂肉肉就会动，所以被称为蝴蝶袖，形似蝴蝶翅膀。这是一种很伤女孩自信心的表达方式，但却也是一种很恰当的表达方式。
在当今的智能社会，很多人已经告别了重力劳动，体力劳动已经很少见了。他们的手主要用来弹键盘和拿手机。
很多女孩都无法将24英寸的行李箱放在行李架上，也无法提起一桶水。如果不锻炼手臂，肌肉就会流失，脂肪就会堆积，进一步削弱手臂力量。
如果你想摆脱手臂脂肪，在进行身体减脂训练的同时，一定不能忘记增强和提高手臂肌肉质量的重量训练。
如果你的体脂率高于标准，就应该做有氧运动来燃烧脂肪，或者进行高强度间歇训练来降低体脂率，可以选择慢跑、跳绳、游泳、HIIT间歇训练，或者做Tabata。如果你每周训练四次，你的体脂百分比就会逐渐下降到标准水平，同时手臂的脂肪也会减少。
但你会发现你的手臂并没有那么紧，这就是为什么你的手臂缺乏肌肉量，你需要做臂力练习来增加你的肌肉量，让你的手臂变得笔直、健美、好看。
下面给大家介绍几个手臂力量训练动作，非常适合瘦手臂！
1.躺下，弯曲双腿，向上推起
维持10次，进行3-4组
2.身体倾斜，做三头后摆动作。
34组，每组10次
3.站立哑铃交替弯举
34组，每组10次
4.杠铃站立弯举
进行10次，3至4组
5.哑铃臂颈后屈伸
进行10次，3至4组
6.垂直卷发
轮流重复10次，做34组。
每隔一天训练一次，短短8周内告别脂肪，长出健美手臂！
注意女孩不必担心重量训练会让她们的手臂比男孩更强壮。这种担心基本上是不存在的。如果你像男孩一样强壮，无法举起比男孩更多的重量，同时，如果你体内的睾酮水平高于男孩，你就可以打造出肌肉发达的长颈鹿臂。
普通女孩所做的传统举重训练，只能矫正肌肉线条，让身体曲线更加健美。所以，选一对5KG-10KG的杠铃和哑铃，自信地开始练习吧！
一、举哑铃能使胳膊变粗吗。得练多久？
1、举哑铃时，手臂和手腕会变粗，用哑铃锻炼时，手臂会变粗，肌肉也会增长。手臂练习大体分为几个方面。首先是三角肌锻炼。接下来是二头肌、三头肌和前臂练习。肩关节练习可以用哑铃进行哑铃前平举、哑铃侧平举、哑铃弯举、阿诺德推举等动作。在二头肌训练中使用哑铃的主要动作有两个。第一个动作是哑铃弯举。第二个动作是锤式弯举。三头肌训练可以采用坐姿、哑铃颈臂屈伸、屈臂屈伸等方式，而前臂训练则主要采用哑铃和哑铃弯举。我这里指的弯举是哑铃腕弯举。
2、如果你想让手臂变粗，需要坚持做至少2-3个月才能看到效果。
二、举哑铃能减手臂吗？手臂很粗肉多又松，天天举哑铃能减掉吗？
~可以缩小手臂的尺寸，增强手臂肌肉，举起的重量可以是1到2公斤，防止负重，也可以用一瓶装满水的水来代替。每天锻炼可以大大减小手臂的尺寸。运动时也可以分组。建议分成三组，每组15人。组间休息一分钟。如果再加上减肥，就会瘦下来。锻炼对于瘦手臂的效果是双倍的。对于所有上班族来说，这是最快的锻炼。锻炼后你的手臂会酸痛。不要忘记揉捏肌肉以防止它们生长。
三、松弛的拜拜肉可以锻炼紧致吗？
这是正确的。您可以通过锻炼和正确的锻炼方案来增强薄弱的肌肉。以下是一些推荐的练习，可以帮助您实现这一目标
1.有氧运动有氧运动有助于燃烧全身脂肪，包括手臂和肩膀。每周进行3至5次有氧运动，每次30至60分钟。可以选择慢跑、游泳、跳绳、骑自行车等。
2种力量训练针对前臂和肩膀进行力量训练，以增强肌肉并改善放松。以下是一些有效的练习
a-哑铃弯举站着或坐着，手里拿着哑铃，手臂靠近身体两侧，弯曲手臂将哑铃举至肩部高度，然后慢慢回到起始位置。每组重复10到15次，总共3到4组。
b-俯卧撑脸朝下躺在地板上，双手与肩同宽，然后弯曲手臂，将身体降低到更靠近地板的位置，然后将身体推回到起始位置。每组重复10到15次，总共3到4组。
c-三头肌绳索下压站在绳索机前，双手握住绳索，掌心朝下。保持手臂靠近身体，弯曲肘部并将绳子拉向肩膀，然后慢慢回到起始位置。每组重复10到15次，总共3到4组。
3-伸展运动运动前后充分伸展运动有助于减轻肌肉酸痛并增加灵活性。以下是一些手臂和肩膀的伸展运动
a-手臂向前伸展站立或坐下，伸出一只手臂，手掌朝外。用另一只手臂轻轻地将直臂拉向胸部并保持15到30秒，然后在另一侧重复。
b-背部手臂伸展站立或坐着，伸直一只手臂，手掌朝外。将另一侧手臂放在直臂的肘部，轻轻向肩部伸展，保持15至30秒，然后在另一侧重复。
为了获得效果，保持规律的锻炼习惯并遵循正确的技巧非常重要。如果您有任何疑虑或困难，请咨询专业培训师或医生。
本篇文章关于哑铃练手臂鸡皮肤能不能和哑铃练手臂肌肉的动作的相关信息已解完毕，希望对大家有所帮助。