宝妈在产后担任着哺育宝宝的难题 使命 ，因此，应增强营养，并注重 荤素搭配和饮食的多样化，尤其要多吃一些汤粥类食物，如鸡汤、鱼汤、骨头汤、小米粥、蔬菜面等，多吃新鲜的蔬菜水果，保持心情愉快，情形 恬静 。 民间广为撒播 的就是：喝鲫鱼汤，有下奶的作用。由于 鲫鱼汤中含有大量的卵白质，孕妇食用以后可以促进乳汁的合成，以知足 宝宝的需要。而且鲫鱼汤中含有多种维生素和微量元素，如钙、铁、磷等，可以为孕妇提供足够的营养物质和能量，知足 产后身体的需要。也为宝宝提供营养物质，提高宝宝的免疫力，鲫鱼汤含具健脾养胃的功效。
By 朵拉妈妈de孕妇营养餐
用料有机鲫鱼 1条葱 1段姜 5片盐 适量做法步骤
1、鲜活的有机鲫鱼一条，去鳞去内脏去腮后，洗濯 清洁 ；
2、准备适量葱姜；
3、食材大合影；
4、起锅烧油，倒入鲫鱼，两面煎至有点焦色，即可倒入葱姜继续炒香；（这一步最要害，火候合适汤汁即为奶白的）
5、加入适量清水并煮开，汤汁酿成浓浓的奶白色；
6、出锅前，调入适量盐调味即可；
7、出锅后再撒上点葱花和香菜，味更佳！
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