不少人都关注活动膝盖时听到“咔哒”声，我还能跑吗？和一些膝盖鸡皮疙瘩很痒相关的话题，大家都不是很了解，接下来听小编的解吧！
了解我们学习学院的朋友都知道，我们每周六都有“教练”专栏。昨天教练的题中有一个题我们教练由于篇幅无法详细讨论。
我运动时听到膝盖有“咔哒”声，这是怎么回事？
之前我们专门请来了我们跑步学院的认证教练LaoQ专门谈过这个题。
以下内容摘自老Q。
有些跑步者除了每天跑步外，还进行力量训练，例如负重深蹲。
起伏之间常常会有——膝盖咔哒声的一点伴奏。任何人听到这些“奇怪的声音”都会感到不舒服，自然会担心，并会赶到医院进行如下检查和影像学检查。
得出一个小结论双膝关节轻度退化。
两个膝关节都有轻度退化，看起来相当可怕。结果如下
膝关节退行性变又称骨关节炎、骨关节病、退行性关节病、增生性关节炎、肥厚性关节炎、老年性关节炎，是最常见的慢性进行性关节疾病。病理特征包括关节软骨的退变和破坏、软骨下骨的硬化、关节边缘和软骨下骨的反应性增生以及骨赘形成。临床症状包括膝关节肿胀、疼痛、行走困难、上下楼梯困难、站立时蹲下困难、蹲下后站起来困难，患者主诉剧烈疼痛。疾病进展缓慢，症状因人而异，但最终结果是相同的。膝关节丧失行走功能。
这个语料……尤其是最后一句……失去行走功能……艾玛我觉得这样写更可怕，但这基本上是告别运动鞋的节奏吗？
然而，我们的跑步者并没有感到任何疼痛，只听到了光的声音。于是跑者很自然地道“我还能跑吗？”医生也认真的回。如果不疼的话就继续跑吧。
然后我就不停地跑、跑、跑。后来老Q她什么反应。我说不。
照片由DanielleCerullo在Unsplash上拍摄
这个题一在跑团中提出，跑友们就勇敢地站出来，带头挡枪。我的膝盖在颤抖……我的膝盖也在颤抖……我在这里也能听到它们的声音。
好吧，我想我太尴尬了，无法不发出声音来与人打招呼。事实上，当老Q定期进行负重力量训练时，他的膝盖就骨折了。但它实际上并不疼，只是发出一点噪音。今天早上又试了一下，空手蹲的时候没有任何声音，只有负重蹲的时候有一点声音，还算安静。
有人主动被枪杀吗？只要蹲下来听几次就可以了。
所以很自然地，题就出现了，“我的膝盖骨折是有什么题吗？”
请耐心、冷静，让我们仔细看看膝关节所扮演的角色。
膝关节是人类运动时使用最频繁、承重的关节之一。您的膝关节支撑着您的所有体重，甚至是额外的重量。
据调查
当双腿同时站立且不弯曲时，双膝关节支撑膝盖以上重量的一半，即约43%。
在平地上行走时，膝关节承受的负荷可能是体重的两到三倍。
在平地快速行走时，重量增加43倍，上下楼梯时，重量分别增加44倍和49倍。
跑步时负荷可增加约四倍，打时负荷可增加约六倍，蹲或跪时负荷可增加约八倍。
由于其位置和结构的原因，膝关节比其他关节承受更多的冲击和压力，使其成为运动损伤的易发关节。
我很累。膝盖先生，谢谢您的辛勤工作。
照片来自耐克
一般来说，如果只有爆裂声，表面无红肿，无疼痛，无运动障碍，则基本属于生理快照范畴，不需要特殊治疗。我很担心。
人类活动关节时，总会发生摩擦，如关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱与关节囊之间等，从而产生声音。对于大多数人来说，这种声音不清楚，但对于某些人来说，它更清晰。尤其是久坐的人，关节之间产生的润滑剂较少，从而增加了关节摩擦损失，更容易发出爆裂声。
如果关节断裂并伴有疼痛或关节活动受限，则有些危险，应到医院检查关节是否脱臼或损伤。
在一些职业中，如教师、编辑、秘书、程序员、电脑打字员等，常年伏案工作的人常常抱怨颈椎“僵硬”。这是提醒大家不要保持同一个姿势太久，要多运动。
照片NicolasHoizey在Unsplash上
从物理角度看，关节运动无非是滑动、滚动、磨削等。这并不背离机械原理，声音是由于摩擦和振动而自然产生的。这种声音对于我们来说太安静了，因为关节空间被紧密密封并且关节滑液得到了有效的润滑。
事实上，关节产生的声音可以被麦克风放大并记录为声波。关节声记录仪多年前就已被开发出来，临床上可以用来“听”膝关节病变情况。
最近的一些研究为关节折断提供了新的解释。当关节第一次“移动”时，肌腱中的力会立即使关节变形，最多可达7，并且变形已被证明会产生负压。关节空间内。这种负压虽然很小，但足以使关节囊扭曲，并将溶解在滑液中的氮气、氧气、二氧化碳和其他气体部分汽化成泡沫。当运动即将完成时，气泡和滑液被压缩，产生像爆开香槟一样的“噗”声，使凹陷的关节囊恢复到原来的形状，气体重新溶解到关节液中。
另外，由于气体再次溶解需要时间，关节声音可能会时隐时现，但不能连续发生。研究表明，这些声音不足以造成软骨损伤，因此无需担心。
你觉得安心吗？
照片rawpixelcom，来源Pexels
膝盖发出几声咔哒声不会痛或痒，也没什么大不了的，但不应该太认真。作为细心的跑步者，我们需要注意以下几点
01运动前热身
不要只是跑步或深蹲，你需要事先充分调动身体的每一个关节，最好等到全身变暖，关节分泌了足够的关节液后，再开始跑步或力量训练。这是防止关节不适和受伤的方法。
02每天多做灵活性训练
为了保护膝关节在负重运动时不受摩擦，在负重运动时必须保持膝关节的空间，因此大腿肌肉的灵活性必须良好。其他关节也是如此。如果缺乏灵活性并且肌肉太紧，膝盖肌肉会将关节向中心压缩并进入关节软骨。随着你不断的锻炼，你的肌肉会越来越发达，但是如果你没有正确进行柔韧性练习，你的肌肉就会变得越来越硬，关节的间隙也会越来越小。
03注意动作的节奏、角度、幅度
不要以为动作快了就不疼了，骨头就会磨损，疼痛依然存在。这也是为什么我们过去总说“不是不报复，而是时机还不到”。尤其是在进行力量训练时，动作首先要准确，动作要慢而不宜快。以较慢的速度进行动作实际上可以提高训练强度和控制力。
照片rawpixelcom，来源Pexels
04不要锁住膝关节
跑步时，膝盖不要伸直，尤其是着地时，膝关节不要僵硬，形成强直。给你的膝关节一些空间和空间。膝关节的持续锁死和长期持续的冲击也是运动损伤的主要原因之一。
05提高臀部灵活性
膝关节的作用是稳定性，髋关节的作用是活动性。如果髋关节缺乏活动能力，膝盖就必须代偿，这不可避免地会增加膝盖的压力。
06改善脚踝灵活性
这与第5条的解释相同。由于膝盖必须补偿脚踝活动度的不足，因此膝盖的压力不可避免地增加。
我之前专门写过一篇文章来讨论这一点膝盖受伤会导致脚踝题吗？帮助您快速理解的测试
事实上，如果不仅是髋关节或踝关节出现题，臀肌、髋屈肌等其他肌肉群也出现题，也会影响到膝关节。
最终，如果你的身体在锻炼时出现题，就会影响你的膝盖并造成无辜伤害。
太令人沮丧了，请坚持住。
膝关节非常重要，所以大家应该保护好膝关节，善待膝关节。另外，如果你的膝关节有损伤或者感到比较剧烈的疼痛，建议定期休息，不要过度劳累。
一、手指关节上膝盖上都会莫名其妙的长个包很痒怎么办？
你说的情况可能是丘疹性荨麻疹，可以表现为比较明显的瘙痒、丘疹、肿块。不过，由于你在这个题中看不到图片，所以无法确定是一种疾病，所以你可以去你所在地区的综合医院皮肤科，向主治医生询实际情况。一旦确诊，丘疹性荨麻疹可以用一些H1组胺受体拮抗剂治疗。