不少网友都关注吃油能减肥吗？确实是有一定依据的。和一些羊奶身体乳watson相关的话题，但是大家都不是很了解，接下来听小编的讲解吧！
有很多宣传减肥的产品，其中之一就是CLA，共轭亚油酸。我很好奇你是否听说过它。
广告上说它可以促进脂肪分解，减少脂肪堆积。它是天然的脂肪燃烧剂和体重控制剂，让您减掉脂肪而不反弹。共轭亚油酸的每日剂量相当于骑自行车约3小时。慢跑2小时，游泳1小时。
卖家网站截图
1.什么是共轭亚油酸CLA？
要说共轭亚油酸，我们先来说说亚油酸。
它是一种必需脂肪酸，人体内不能合成，只能通过食物获得。
幸运的是，它来自多种食物来源，比如我们经常吃的大豆油、玉米油、芝麻油、葵花籽油，它们都富含亚油酸，所以很少出现亚油酸缺乏的情况。
共轭亚油酸是亚油酸的异构体，也就是说分子组成和分子量相同，但结构不同，图中上面的一个是亚油酸，下面的两个是共轭亚油酸。这部分看不懂也没关系，简单理解一下就可以了。
截屏
2.共轭亚油酸有助于减肥吗？
动物和人体研究表明CLA可以帮助您减肥。
例如，在大鼠、小鼠、仓鼠、猪等动物饲料中添加05-1共轭油酸，饲喂420周，体脂减少，瘦体重增加[1]。
再比如，2004年发表在《美国临床营养学杂志》上的一项随机、双盲、安慰剂对照研究[2]，将180名超重和肥胖的成年男性和女性随机分为饮食干预组和不饮食干预组。以运动为例，一年后的实验结果如表所示。
与对照组相比，服用CLA后，您可以看到体重和体脂显着下降。
要达到实验组CLA的用量，每天服用4粒以下品牌的CLA是不够的，每年的费用也是3000元。
有的朋友可能会说，3000元不算什么。
但目前尚不清楚CLA胶囊中的CLA含量是否达到包装上标注的含量。这是因为在美国，食品药品监督管理局（FDA）并没有规定保健品中所含各种成分的含量，其含量如下。这基本上取决于制造商。
更不幸的是，仅凭上述少量的动物和人体实验，无法得出CLA可以减肥的结论。
需要对更多试验的结果进行总结和分析，以确定CLA是否有助于减肥。确实有。
2012年发表在《欧洲营养杂志》上的一项研究对七项随机对照试验进行了荟萃分析，发现每天摄入24至6克CLA，持续6至12个月，平均体重减轻14磅，平均体重减轻14磅。减少身体脂肪266磅。按磅计算，这种效果非常小。
美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室2019年6月在《减肥膳食补充剂》中的更新也发现，共轭亚油酸对体重和体脂的影响极小。[4]
美国国立卫生研究院截图
此外，重要的是要了解，每天补充24至6克CLA，持续12个月可能会引起腹部不适和疼痛、便秘和消化不良等副作用，还可能影响血脂和血糖稳定性。
你不会为了这么小的好处而花那么多，但可能会有副作用。
3.CLA可以通过食物补充吗？
可以做。
天然共轭亚油酸主要存在于牛、羊等反刍动物的乳脂和肉制品中，即通过喝全脂奶、羊奶、吃牛羊肉等均可摄入共轭亚油酸。
你喝多少牛奶？每天300克。这大约相当于1盒纯牛奶+1盒无糖酸奶。
你吃多少肉？所有畜禽肉每天加起来40至75克，一个砂锅五个牛肉卷约等于75克。
有的朋友可能会说，想减肥就喝脱脂牛奶吧。阅读以下文章来决定是喝脱脂牛奶还是全脂牛奶来减肥。减肥应该喝全脂牛奶还是脱脂牛奶？案不是你想的那样
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参考
[1]HurS,ParkY,GoodDJ,etal反式10,顺式12共轭亚油酸对遗传性肥胖小鼠体成分的影响[J]药用食品杂志，2009,121:56-63
[2]GaullierJM,HalseJ,HoyeK,KristiansenK,FagertunH,VikH,etal.共轭亚油酸补充剂1年可降低健康超重人群的体脂量AmJClinNutr2004;79:1118-25
[3]OnakpoyaIJ、PosadzkiPP、WatsonLK、DaviesLA、ErnstE长期补充共轭亚油酸CLA对超重和肥胖个体身体成分的功效项随机临床试验的系统回顾和荟萃分析EurJNutr2012;51:127-34
[4]
顾传岭撰稿
编辑|艾米丽