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创意说明本文测试的产品是我自费购买的。如果你可以通过参加婆婆家的活动来获得，我会在文章中指出。坚持独立评价视角是作者创作的基本原则，绝不因产品来源不同而产生偏见。请放心吧。
前言
我想很多运动朋友都不知道什么是补品、需要什么补品、如何购买补品，这篇文章将帮助您了解。
根据运动营养学会（ISSN）2018年8月发布的目前最权威的健身补充剂介绍指南《补充剂推荐使用指南》，补充剂根据功效分为三类。
干燥信息
根据上面的权威内容，本文最重要的信息是
第1类，有强有力的有效性证据和明确的安全性
蛋白粉、蛋白质补充剂
肌酸促进肌肉生长，提高力量和耐力，并增加瘦体重。
HMB减少肌肉分解、促进恢复、增强力量
咖啡因促进脂肪分解，增加卡路里燃烧，并提高兴奋度。
碳水化合物提供能量并帮助增强肌肉。
第2类，有效性得到有限或混合证据的支持。
支链氨基酸促进蛋白质合成，减轻肌肉损伤，并减少肌肉蛋白质分解。
氮气泵，提高肌肉力量，提高耐力，增加兴奋感
第3类，几乎没有证据表明功效和/或安全性
谷氨酰胺改善肠道健康并增强免疫功能。
左旋肉碱，改善脂肪酸代谢
CLA改善血脂水平并增加脂肪代谢
补充睾酮以增强肌肉生长
综上所述，从追求性价比的角度来说，价格越高越有效，如果你的预算有限，先购买1类，我们推荐以下三步。
刚开始训练时蛋白粉是必不可少的。无论是想减脂还是增肌，补充蛋白粉都是非常有必要的。稍后我会详细解释原因。
运动一段时间后，除了蛋白粉之外，还应该购买肌酸。肌酸是肌肉生长最有效的补充剂。用力吃饭可以有效增加肌肉的含水量。两种尺寸都能提高肌肉合成率。
如果你长时间运动，就不需要我的推荐，你可以根据自己的需求和预算购买BACC氮气泵各种补充品。
我已经健身3年了，效果不说，还买了很多补品。
1种蛋白粉
蛋白质是人体所需的三大营养素之一，占体重的18%，被分解为人体所需的各种氨基酸，然后合成到包括肌肉在内的人体组织细胞中。
我应该服用蛋白粉吗？如果我吃了它会有害吗？它会让我变成阿诺德吗？
这个题是健身房里最常见的题我们需要多少蛋白质？蛋白质需求量为
健康成人每日需要量每公斤体重08克，运动时需更多。
进行力量训练的人每公斤体重需要12-20克来增加或维持肌肉质量。
减肥每日需要量每1公斤体重15-20克，蛋白质修复组织并参与能量供应。
比如一个体重80公斤的健康年轻人，正常情况下需要64克蛋白质，做力量训练时至少需要96克蛋白质，接下来我们看看蛋白质含量。每天随处可见的食物。
鸡胸肉是蛋白质成本最低的食物，也是最经济的蛋白质补充品。
如果不运动的话，需要吃256克鸡胸肉，比速食鸡胸肉多一点点。
运动时需要吃384克鸡胸肉，相当于两块鸡胸肉。
我是鸡胸肉
然而，1克鹅蛋含蛋白质8克，脂肪6克，其中蛋清含蛋白质4克。
如果不运动，应该吃8个鸡蛋。
如果你想运动，你需要吃12个鸡蛋。
由于全蛋的脂肪含量也很高，因此许多健美运动员只食用少量的蛋黄。
我是12个鸡蛋
那么，你知道蛋白粉的作用吗？
性价比高，蛋白质单价比鸡胸肉贵。
方便携带，随时准备和饮用。
味道不错……不管你的蛋白粉有多差，都比吃一打鸡蛋、两块鸡胸肉强。
健身会消耗更多的ATP，因此需要更多的肌酸。
每天四次服用5克肌酸和93克简单碳水化合物，连续服用五天，肌酸水平可增加60%。
综上所述，肌酸的摄入对于我们这些运动的人来说是必不可少的，一些健身博主推荐只需要肌酸的补充剂，因为蛋白质可以从饮食中获得，但肌酸很难获得。
那么肌酸有害吗？
由于它是在人体内自然产生的，并且可以通过食物摄入，因此造成的危害很小，大多数研究并未显示出任何负面影响，但一些研究表明它会导致肾衰竭。长期使用可能出现的最常见副作用是腹泻、恶心和体重增加。这是因为更多的水分可以保留在肌肉中。
上述案例是非常罕见的案例，我已经服用了3年，我的朋友都没有出现任何题。
我该怎么吃呢？
对于喜欢一般运动的人，建议采取维持饮食模式，每次运动前30分钟喝一勺。吃你的肌肉。如果你长期服用肌酸，不要用热水泡酸，多喝水。
维持期第一周，每日3-4次，每次5克，早餐、午餐、晚餐，运动前后30分钟服用。
维持期从第一周开始，每天2-5g，运动前30分钟内。
肌酸粉与面粉类似，通常无色无味，因此请务必将肌酸粉直接倒入嘴中，然后用水饮用。
PandaMyProtein一水肌酸250粒肌酸片
肌酸并不是很贵的补充品，比蛋白粉便宜，运动前只需要服用3片，而且方便携带和食用。
Performix福美宝丰400g肌酸粉
肌酸粉比较常见，直接倒进嘴里，用水直接喝就可以了。
毕竟肌酸并不是很贵的补品，没必要买贵的，均价400克99元，折扣大的话还可以更低。
HMB1级
HMB的正式名称是-羟基--甲基丁酸酯，是亮氨酸的代谢产物之一。它源自亮氨酸，这是人体必需的氨基酸，它能刺激蛋白质合成，使其在运动时更有效。对防止肌肉破坏也有一定作用，主要针对老年人和疾病患者。
说实话，HMB的效果一般，已经被证明是有效的，但从性价比上来说，还不如蛋白粉+肌酸。就我个人而言，我不建议购买。
MyProteinHMB片剂
一瓶含180粒，每日3次，每次2粒。
氮气泵2型
氮气泵可提高兴奋度和运动表现，并含有多种成分。
第1类
-丙氨酸有助于葡萄糖代谢并减缓低血糖。
碳酸氢钠可减少乳酸堆积并提高耐力表现。
咖啡因使人兴奋，是氮泵的主要刺激成分。
上面介绍的肌酸
第2类
瓜氨酸间接有助于缓解血管充血并调节免疫功能。
第3类
精氨酸可以扩张血管，有助于缓解充血。
牛磺酸，改善神经传导功能，促进糖的利用。
锌和镁没有锌，睾酮水平就会降低。睾酮是肌肉生长的重要因素。
维生素B蛋白质代谢所需的辅酶
肌酸是健身运动员最喜欢的补充剂之一。我感觉喝了它，无论是身体上还是精神上，我都会变得更坚强。刚开始训练的时候，我买了3、4个，但只用了一年。之后就再也没买过。氮气泵可以认为是黑咖啡和红牛的改进版。喝它实际上可以增加你的兴奋程度，有些品牌喝后会引起心悸、胸闷和恶心。氮气泵一般都有果香味，但是味道不太好，闻起来怪怪的，味道也不太好。营养物质有很多，我就不一一列举了。
综上所述，缺的话，可以买点东西来突破瓶颈，对训练肯定有帮助，但不是必须的。
我吃了四个
病原体氮泵
其中最著名的就是，看外包装就知道，喝了它就变成了JS，而且给人一种生化危机的感觉，让喝了的人变得更强。
Performix离子氮气泵
该产品富含咖啡因、L-酪氨酸等营养成分，而且价格相对便宜。
支链氨基酸2
一、液态氮泵训练前多久喝效果好？
1.运动前20至30分钟服用约5克，约一勺。
2.用温水或冷水送服，最好是白开水或脱脂牛奶。尽量空腹服用。
3、需要注意的是，氮气泵在长期使用后可能会产生阻力。
二、n1氮泵保质期多久？
一般来说，液氮泵开盖后可保存4个月左右，粉剂或胶囊片剂可保存6个月左右。
氮气泵打开后，建议密封并存放在阴凉处。
如何饮用氮气泵以获得效果
1.运动前20至30分钟服用约5克，约一勺。
2.用温水或冷水送服，最好是白开水或脱脂牛奶。尽量保持胃空。通常是饭前或饭后2小时。
3、需要注意的是，氮气泵在长期使用后可能会产生阻力。