随着血糖检测次数的增加，许多人惊讶地发现自己的餐后血糖水平非常高。空腹血糖高但从未检查过的人餐后血糖有的人
我们的饮食习惯决定了餐后血糖水平相对较高。
吃饭时，几乎有一半的人吃粥，南方人吃米饭，北方人吃馒头，东西方人都喜欢吃面条。
面食直接向人体提供糖分，如果胰岛功能或血糖控制出现题，血糖水平就会上升。
健康人的血糖水平在餐后30分钟开始逐渐上升，1小时左右达到最高水平，不超过78mmol/L，然后逐渐下降，2小时后血糖水平恢复到原来水平。正常值小于60mmol/L。
然而，糖尿病患者饭后血糖水平会升高，因为身体无法分泌足够的胰岛素来降低升高的血糖水平。根据所吃的食物，血糖水平升高得更快或更慢。我会去的。共有12人以上，年龄从十几岁到二十多岁。
糖尿病患者中，餐后血糖高的比例达到50%，糖尿病前期患者中，糖尿病前期患者餐后血糖高的比例达到75%。
食物的选择非常重要，因为如果您的血糖很高而您又不想服药，那么您将不得不束手无策。
食物选择
吃主食，按比例吃，定时吃饭，细嚼慢咽，多吃蔬菜，忌软食。难煮、面条断等
如果您的血糖控制不足，即血糖高于10mmol/L，请勿食用水果。减少主食量，用黄瓜、西红柿等代替水果，或者在两餐之间添加一点水果。下一顿饭吃什么。
点餐
注意进餐顺序纤维、蛋白质、碳水化合物和脂肪可以增加饱腹感，减少餐后血糖升高。
高脂肪食物也会显着升高血糖水平
肘子或红烧肉等食物通过各种糖异生途径进入体内时会增加血糖，可以转化为脂肪并储存起来，并且可以增加体重和胰岛素抵抗，进一步增加血糖水平升高的可能性。因此，建议饮食清淡，避免食用脂肪含量高的食物，如油炸食品、炖猪肉、鸡皮、肠子等。
运动保证可以降低餐后血糖
运动可以通过改善胰岛素抵抗、减轻体重、改善心肺和肌肉功能来达到降低血糖的目的。
燃烧的卡路里根据运动类型的不同而不同，运动类型按照相同的90大卡消耗量分为4种。
最低强度运动散步、做家务、购物、打太极拳30分钟等。
低强度运动20分钟的运动，例如交际舞、平板自行车、体操或台。
中等强度运动运动时间应为10分钟，如爬山、慢跑、打羽毛、爬楼梯等。
高强度运动跳绳、举重、游泳、篮等只需5分钟即可燃烧90卡路里热量。
米面等主食25克、白菜500克、胡萝卜200克、瘦肉50克、鸡蛋1个所产生的热量为90kcal。
因此，坚持一段时间的锻炼可以帮助您燃烧消耗的额外热量。因此，运动可以有效降低血糖。
如果你患有糖尿病刚开始运动，可以从低强度运动开始，逐渐增加运动量和时间，并选择适合个人爱好的运动方式。请注意，假设您消耗相同量的卡路里，您选择的运动强度越低，您需要运动的时间就越长。
运动时应注意的事项
运动时间饭后一小时运动有助于稳定血糖，有效降低餐后血糖，而空腹运动会引起低血糖。
运动强度最简单的方法是使用心率来确定运动强度。运动时保持心率低于170。例如，您的50岁糖尿病朋友在运动时应将心率保持在170以下。120位/分钟
总结
如果餐后血糖偏高，建议控制不正常的饮食习惯，减少碳水化合物的摄入，改变饮食习惯和进餐顺序，坚持运动。血糖水平显着下降，无需服用药物即可降低血糖水平。的目标。