钙是人体生长发育必需的营养素之一。牛奶及乳制品含钙丰富，吸收率高，每100克纯牛奶含蛋白质29克以上，钙含量最低为100毫克左右，是钙的来源。然而，很多中国人不能喝牛奶或不喜欢喝牛奶。
同时，这是因为我国大约有31亿乳糖不耐受人群，其中男性443人，女性557人，这实际上意味着大多数中国人天生就有乳糖不耐受。由于牛奶中所含的乳糖酶成分未被消化分解，喝牛奶后就会出现腹泻，导致腹泻、腹痛、全身无力、胀气等一系列身体不适。而且，由于牛奶性寒，胃部不适的人往往不宜饮用。
另一方面，牛奶虽然营养丰富，是营养补充品的来源之一，但觉得牛奶苦、不喜欢牛奶味道、不喝牛奶的纯素食者不会选择牛奶。补充营养。
不喜欢或不能喝牛奶可以用什么补钙呢？
很多人认为只有老年人才会患骨质疏松症，但年轻人怎么可能也会患骨质疏松症呢？
决不！人的骨密度在25岁左右达到峰值，30岁以后，体内钙的吸收率迅速下降。所以，大家一定要记住一句话。应尽快补钙。
首先，您可能需要考虑绿叶蔬菜，因为它们不仅钙含量高，而且还有助于减少钙流失。几乎所有深绿色蔬菜，包括青苋菜、和羊肚菌，钙含量都很高，为150至180毫克/100克。由于存在影响钙吸收的因素，建议食用前先用热水烫一下，这样钙才能更好地吸收。
其次，豆制品也是我们饮食中钙和蛋白质的重要来源。豆腐是人们喜爱的食品，研究表明，每100克豆腐中约含钙164毫克，还含有大量优质蛋白质，营养十分丰富。也非常适合中国人的体质，是一个不错的选择。
再次是鱼、虾、海鲜。鱼类的钙含量约为50-150mg/100g，而贝类的钙含量在200mg/100g以上，蛋白质营养丰富，对体力很有帮助。
如果我不喜欢或不能喝牛奶，我可以用什么代替？
除了上面提到的食物外，有些人因为牛奶过敏或乳糖不耐受而不能喝牛奶，其实豆浆也可以考虑作为替代品。
牛奶是优质蛋白质的来源，豆浆也是优质蛋白质的来源，豆浆的铁含量是牛奶的25倍，不仅含有丰富的植物蛋白，还含有矿物质等如钙、铁、磷以及大豆异黄酮和大豆籽粒等对人体有害的物质，是人体必需的重要营养素，包括必需的磷脂、亚油酸、氨基酸、膳食纤维等。它脂肪含量低，富含纤维，不含胆固醇，有助于提高免疫力和记忆力。多喝豆浆还可以降低儿童肥胖和营养不良的风险。
最近的《中国居民膳食指南》建议每人每天摄入15至25克大豆蛋白，但相关数据显示，人均大豆蛋白摄入量不足；每天喝一杯250毫升的豆浆相当于25克。满足我国需求的大豆摄入量居民膳食指南每日豆制品摄入量的基本要求。
我们推荐豆本都蔬菜有机豆奶产品，原料是来自中国东北黑江地区的非转基因大豆，成分简单，无添加，无胆固醇，无反式脂肪。含有三重原生植物营养素，一盒含有65g原生植物蛋白，足以满足每日蛋白质摄入量。含有3克天然膳食纤维，有助于维持肠道健康。感觉良好并安然入睡。并且通过技术创新，尽可能的保留了大豆的营养，牛奶质感浓郁顺滑，豆香浓郁。仍然是有机种植，整个过程不使用化肥和农药，所以直接饮用或给家人饮用都是安全的。嘟本度豆浆机还提供多种口味选择，包括有机全豆浆、有机纯豆浆、有机黑豆浆等，以满足每个人的口味。而且豆浆有一股纯正的香味。
值得注意的是，这里的豆浆并不是指普通的豆浆。就市售豆浆而言，由于大豆磨得比较粗，分子也比较大，人体能吸收的营养成分只有40%左右。吸收高达95%的营养。
一、凡士林和身体乳哪个代替润滑剂好？
凡士林是石榴分选得到的矿物蜡，因此它是一种固体烃润滑脂，在温度低于45度、负荷不大的条件下可用作减摩润滑脂。减少各种金属部件的摩擦，机械摩擦可以保护金属。
其次，凡士林的主要成分是化学惰性的碳氢化合物，不亲水、不可吸收，对人体健康无害，因此凡士林可以用作人体润滑剂。
二、家里没有洗面奶和卸妆液，用什么替代方法可以卸妆？
如果家里没有洗面奶或卸妆液，可以用牛奶、橄榄油、保湿霜来卸妆。
1.牛奶。其实，你可以用普通牛奶来洗脸，而且也不浪费，如果把化妆棉浸在牛奶中轻轻擦拭，就能得到和洗脸一样的清洁效果。您还可以为油性皮肤使用脱脂牛奶，为干性皮肤使用普通牛奶。
2.橄榄油。取橄榄油于掌心，温热地涂抹在整个脸上，注意不要等待超过30秒，然后用化妆棉或餐巾轻轻擦拭，即可看到妆容已被卸除。可以检查一下化妆棉上是否有颜色，如果沾满了的油，就已经干净了。
3.保湿乳液。卸妆时可以使用非卸妆产品，如润唇膏、保湿霜等。如果要立即使用，因为妆容易溶解，可以使用婴儿油或甘油，或者将乳液挤在化妆棉上，擦去妆，然后使用洁面产品。
如果没有奶粉，可以尝试制作奶枣作为替代品。一种选择是使用奶油或黄油代替奶粉，这样可以增加奶油的味道和更丰富的质地。或者，您可以使用植物性乳制品（例如椰奶或豆奶）代替奶粉。这些替代品可以赋予枣子特有的奶味和质地。
您还可以考虑使用其他坚果粉，例如杏仁粉或榛子粉，以增强奶枣的风味和营养价值。无论您选择哪种替代品，请根据个人喜好和成分可用性进行调整。