针对中国打工青年的《2022睡眠质量报告》显示，超过50%的打工青年每天在12点后上床睡觉，部分13岁的孩子甚至在凌晨2点后仍保持清醒状态。除了“晚睡”之外，“睡眠时间短”也是一个大题，77%的人平均每天睡眠时间不足7小时。这会带来什么后果？
除了白天感到昏昏欲睡、生不如死之外，经常熬夜还会对我们的健康产生不可逆转的后果。
睡个好觉，活到老！
哈佛医学院的研究人员最近发表并由美国心脏病学会提交的最新研究通过超过170,000人的全国样本评估了良好的睡眠习惯与疾病和死亡风险之间的关联。
结果如下睡个好觉，活到老！与得分为0-1的人相比，睡眠质量最好的男性和女性分别多活了47年和24年。
提示良好的睡眠习惯包括5件事
每晚睡眠7至8小时。
入睡困难，每周少于两次。
每周失眠少于两次；
无需服用安眠药。
如果您每周醒来的时间少于5天，您会感到休息充分。
在此量表上，睡眠质量得分为5分的人因各种原因死亡的风险降低30%，因心血管疾病死亡的风险降低21%，因症死亡的风险降低19%。与睡眠质量得分为0至40的组相比，因心血管疾病和症以外的原因导致的感染、神经退行性疾病等死亡的风险降低。
可见，睡得好不仅能有效降低症等疾病的死亡风险，还能延长寿命！那么从预防疾病的角度来看，这是最合适的睡眠方式吗？
什么时候睡觉对心血管健康更有利？
从预防心血管疾病的角度来看，“睡觉时间”是晚上10点至11点之间，如果在中午12点之后入睡，患病风险最高。
这是一项针对88,026名英国人的大规模研究结果，研究发现晚上10点到11点之间睡觉的人患心血管疾病的风险最低，而晚上11点到12点之间睡觉的人患心血管疾病的风险最低。患心血管疾病的风险较高。被发现较高。10点之前睡觉会使风险增加24倍，12点之后睡觉会使风险增加25倍。
女性睡眠时间与心血管疾病发病率表
从图中可以看出，睡眠时间与心血管疾病风险之间存在“U”形关系。从预防心血管疾病的角度来看，建议在12:00至23:00之间睡觉，每天睡眠7至8小时。睡得太晚或太少对身体不好，但睡得太早或太多则永远不好。
原因是这些差异发生的机制目前尚不清楚，推测与性激素水平有关。
什么时候睡觉可以预防心脏病？
从症预防的角度来看也是如此吗？首先，世界卫生组织（WHO）下属的症研究组织在2007年根据追踪调查结果，将“轮班工作伴有昼夜节律紊乱”列为2A类致物。一种物质。经常上夜班的护士和空乘人员。至此，睡眠与症正式联系在一起。
提示
所谓的2A类此类物质或混合物可能对人类致。动物研究中有充分的致证据。理论上它对人类有致作用，但实验证据有限。例如，众所周知，牛、羊、猪肉等红肉、油炸食品、硝酸盐、甲醛、柴油机尾气等均属于2A类致物。那么睡眠如何有助于预防症呢？科学家们还进行了许多大型临床研究和后续调查。
首先，我们来谈谈睡眠节律。即使您有足够的睡眠，过早、过晚或不规律上床睡觉也会增加患症的风险。美国麻省理工学院的科学家们在动物身上进行了实验。这个想法是人为地控制老鼠生活环境中的照明，使老鼠不断经历时差反应。结果表明，持续“睡懒觉”的小鼠患肺的可能性更大。一些研究人员还通过切除松果体（小鼠维持正常昼夜节律和睡眠节律的大脑器官）来扰乱小鼠的昼夜节律，结果发现肿患病率显着增加。这些都支持昼夜节律对症的影响。如果您想了解昼夜节律对症防治的影响，不妨阅读我们之前的公众号。
专栏丨流言终结者——每天睡眠不足7小时的女性患乳腺风险增加47%？
开着灯睡觉会增加患症的风险吗？你中枪了吗？
我们来谈谈就寝时间。每个人的生物钟都不同。但对于大多数人，尤其是女性来说，每晚大约七个小时的睡眠是预防症的方法。该研究发表在《症杂志》上，共有271,694名参与者参与，平均随访时间为108至23年。研究表明，睡眠过少或过少会增加女性患症的风险，并增加男性和女性症死亡的风险。具体结果如下在所有参与者中，与每天睡7小时的人相比，睡超过10小时的人总体症风险增加8，症死亡风险也增加29。尤其是女性的表现尤为突出。
昼夜节律基因中的SNP与乳腺风险的相关性图源症与每天睡眠7小时的女性相比，每天睡眠少于5小时的女性症死亡风险更高11，症死亡风险也更高。15.而且多睡的副作用比少睡严重得多。每晚睡眠超过10小时的女性患症的总体风险会增加19，并且症死亡的风险也会增加44。在男性中，每天睡眠超过10小时的男性比每晚睡7小时的男性患症的风险更高。对于每天睡眠7小时的人来说，患症的风险并没有显着增加，但症死亡的风险却增加了18。这意味着睡眠过多或过少都会增加症的发病率和死亡率，而且睡眠时间和症风险也呈现出“U”形关系。
主要原因是睡眠过长会分泌炎症细胞因子，参与症的发生发展；睡眠过短会导致肥胖，从而引发炎症，增加各种疾病的风险。罹患症和死亡的风险睡眠时间过短或过长，都会打破正常的生物节律，影响进食时间，损害肠胃健康。然而，其机制尚未完全阐明，需要进一步的研究和探索。
总结睡眠并不是越多越好、越快越好。为了预防心血管疾病或症，建议大多数人每天保持7至8小时的睡眠，既不能太多也不能太少。同时，最好每天10-11点就寝，保持规律的睡眠作息，避免昼夜颠倒。主要参考文献1,StraifK,BaanR,GrosseY,etal.轮班工作、喷漆和消防的致性LancetOncol2007;812:1065-1066doi:101016/S1470-20450770373-X2,SongS,LeiL,ZhuangR,etal.昼夜节律紊乱与乳腺风险中国巴塞尔症2023;152:4192023年1月8日出版doi:103390/cancers150204193,KakizakiM,KuriyamaS,SoneT,etal.睡眠持续时间和乳腺风险Ohsaki队列研究BrJCancer2008;999333601502-1505doi:101038/sjbjc66046844、MarinacCR、NelsonSH、FlattSW、NatarajanL、PierceJP、PattersonRE女性健康饮食研究中的睡眠时间和乳腺预后透视乳腺研究2017；1623:581-589doi:101007/s10549-017-4140-95,DiamantopoulouZ,Castro-GinerF,SchwabFD,etal睡眠期间乳腺的转移扩散加速。自然2022;6077917:156-162doi33360101038/s41586-022-04875-y
一、地面水泥抹平后多长时间可以进人？
水泥地面平整后10小时内人员即可进入大楼。国家标准《通用硅酸盐水泥》GB175-2007规定，硅酸盐水泥的初凝时间不应快于45分钟，终凝时间不应迟于6小时30分钟至390分钟。普通硅酸盐水泥、矿渣硅酸盐水泥、火山灰硅酸盐水泥、粉煤灰硅酸盐水泥、复合硅酸盐水泥的初凝时间在45分钟以内，终凝时间在10小时以内。硅酸盐水泥和普通硅酸盐水泥是两个不同的概念。初凝时间是指水泥从加水到开始失去可塑性的时间，终凝时间是指从加水到完全失去可塑性的时间。水泥浆的凝结时间——胶凝时间可分为初凝和终凝。由于凝结时间的快慢对施工方法和工程进度有重大影响，因此必须测量凝结时间以确保其满足混凝土施工要求。
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