对于网友都想知道的喝牛奶可以减肥吗？和这样的身体乳燃烧脂肪能减肥吗题，本文有详细的解，希望能帮助到大家。
假期快结束了，现在又到了为双节预热的时候了，现在是不是应该减肥呢？当大多数人想到牛奶时，他们想到的是它的安眠药和钙补充剂的好处，但他们不知道牛奶还可以帮助减肥。
蛋白质有助于维持体重
蛋白质是肌肉的主要成分，对于维持体重起着非常重要的作用。良好的肌肉质量和数量是维持正常基础代谢率和能量平衡的基础。想要保持健康的体重，需要在每天摄入足够的能量的基础上，摄入合理的碳水化合物、蛋白质和脂肪。
蛋白质的充足摄入量为每公斤体重1克左右，占总能量的10-12%，其中优质蛋白质应占30-50克以上，即鸡蛋40-50克，40克。-每天应摄入畜禽肉75克、海产品40-75克、奶及乳制品300克、大豆25克。
高蛋白饮食可以帮助你减肥
对于肥胖者来说，饮食原则是通过控制总能量摄入来保持均衡饮食。正常情况下，每日应减少热量摄入300500大卡，严格控制油脂的摄入，适当控制精白米、面条、肉类的摄入，适当控制蔬菜、水果的摄入。乳制品也应包括在内。研究证明，高蛋白饮食对于短期减肥是有效的。
牛奶含有丰富的优质蛋白质。
优质蛋白质的氨基酸组成更接近人体蛋白质。这意味着优质蛋白质能够更好地被人体吸收和利用，从而变得更有营养。
例如，鸡蛋、牛奶、肉类和鱼类中的动物蛋白以及大豆蛋白等植物蛋白对于维持身体健康、促进儿童生长发育以及控制体重和保持健康体重非常重要。
牛奶富含优质蛋白质、脂肪、钙、铁、八种氨基酸、乳酸、矿物质、维生素，易被人体消化吸收。
蛋白质牛奶中的蛋白质包括酪蛋白、乳清蛋白和一些免疫蛋白。需要注意的是，牛奶中酪蛋白与乳清蛋白的比例约为82:18，而母乳中酪蛋白与乳清蛋白的比例为20:80至40:60。
矿物质钙、镁、磷、钾等。
维生素主要是脂溶性维生素，包括维生素A、D、K以及维生素B12和B2。
根据2016年《中国居民膳食指南》，亚洲人每天应摄入300毫升左右的牛奶，才能满足人体对蛋白质和钙的需求。
300毫升全脂牛奶的热量约为200卡路里，而低脂和脱脂牛奶的热量则明显较少。喝牛奶不仅可以防止发胖，如果喝得正确，还可以帮助减肥！
牛奶如何帮助控制体重？
增加饱腹感
蛋白质会刺激相关激素的释放，让您保持更长时间的饱腹感。它还有助于减缓胃排空并减少总能量摄入。其中乳清蛋白、大豆蛋白、豌豆肽、小麦肽等优质蛋白质具有较强的饱腹感。
每100毫升牛奶的蛋白质含量约为3克，主要由乳清蛋白和酪蛋白组成，这些蛋白质含有人体必需的肽，可以帮助抑制食欲，防止暴饮暴食。
钙和蛋白质有助于燃烧脂肪
牛奶是钙和蛋白质的极好来源。当身体缺乏钙时，骨化三醇就会释放，从而增加身体的脂肪储备并减缓脂肪燃烧。充足的钙可以促进身体分解脂肪，并产生更多的酶，帮助身体燃烧脂肪。
蛋白质饮食可能会增加能量消耗。人体的能量消耗主要用于维持基础代谢、体力活动以及食物的生热作用。食物的热效应是与食物摄入相关的额外能量消耗。您的身体利用这种能量来消化、吸收、运输和代谢食物中的营养物质。其中，蛋白质的生热作用最大，约占20%~30%，而碳水化合物和脂肪仅占5%~10%。通常，混合餐的热效应为10，因此高蛋白饮食可以显着增加食物热效应期间的能量消耗。
牛奶中的蛋白质是人体合成肌肉的重要原料，与运动相结合，有助于增加体内肌肉量，提高基础代谢率，实现更快的减脂。
维生素B族促进新陈代谢
牛奶中所含的维生素B是影响人体新陈代谢的重要营养素。B族维生素能促进人体新陈代谢，将糖、脂肪等转化为热量。如果摄入不足，体内的脂肪代谢就不能顺利进行，导致脂肪堆积，短短几分钟就可以发生肥胖。
什么时候喝牛奶预防肥胖最好？
一项研究发现，饭前30分钟喝牛奶是预防肥胖的方法。
餐前30分钟喝牛奶最能有效降低餐后血糖反应。餐中喝牛奶有减少作用，但明显不如饭前30分钟效果好。当然，这里有一个前提。也就是说，不存在乳糖不耐症的题。
当然，减肥成功的关键还是能量和饮食控制，牛奶正是瘦身饮食中极好的营养来源。
牛奶，你喝对了吗？
本文