对于中年女性来说，“黄脸”是最具杀伤力的词语之一。当肤色不再红润、皮肤开始松弛时，大多数人首先想到的就是寻求各种护肤品的帮助。事实上，“黄脸”也可能是由于饮食不当造成的。
铁摄入不足会导致贫血。血红素中的铁离子负责为细胞提供氧气。如果你没有足够的铁，你的血液循环就会很差，你的皮肤看起来不会那么红润。体型正常的健康女性每天应摄入50克牛肉、羊肉、瘦肉等红肉，鸡胸肉、鸡肫等动物肠子也是低脂铁质补充剂。烹调方法有蒸、煮、炖等，不使用或很少使用食用油。素食者应多吃富含维生素C的蔬菜，以帮助吸收植物铁，还可以多吃富含铁的坚果，如瓜子、榛子、芝麻等。
由于消化和吸收不良而发生营养不良。食物垃圾被排入大肠，肝脏处理的素和废物被排入肾脏。如果这两条排泄途径发挥不好，皮肤就会变得暗沉。
除了及时治疗、避免饮酒和辛辣食物外，建议消化能力弱的人选择易于消化的发酵食物。可以经常喝糯米汤或者酸奶。正常饮食中，食物应软化并慢慢咀嚼。
膳食纤维和抗氧化剂太少。食物中膳食纤维过少，肠道功能不畅，排泄能力降低，抗氧化剂过少，会影响肝脏的解功能，降低血液循环能力。皮下脂肪氧化产物堆积，也影响皮肤健康。每天应该吃一斤蔬菜和半斤水果，主食的三分之一应该是粗粮、豆类、土豆等，含有充足的膳食纤维，帮助肠道顺畅流动，提供足够的营养。抗氧化剂。这些成分可以防止皮肤上形成瑕疵。
缺乏多种维生素。您的皮肤需要多种维生素来保持健康。缺乏维生素C，胶原蛋白合成减少，皮肤弹性下降；缺乏维生素A，皮肤干燥，毛囊角化；缺乏维生素B2、维生素B6，就会出现题比如可能会出现脂溢性皮炎。需要记住的是，吃太多甜食和甜饮料会消耗B族维生素，导致血糖升高，痤疮恶化，自由基增多，加速衰老，并减少各种营养素的摄入。每天多吃水果和蔬菜，尤其是深绿色和橙色的水果和蔬菜。深绿叶蔬菜、全谷物和乳制品也是B族维生素的良好来源。
你可以吃太多橙的食物。橙子、南瓜、胡萝卜等橙色食物中含有丰富的胡萝卜素，但如果一次吃太多或短时间内吃太多，肝脏无法完全分解，会积聚在皮下脂肪中，导致皮肤变黄。然而，这不会影响皮肤的质地。如果停止服用，它会在两周内消失。