很多人都关注了如何减肥？和涂身体乳滚腿的话题，但是大家都不是很了解，接下来听小编的讲解吧！
我从XXXXL到M减掉了82磅。这是一篇关于减肥的悲伤而感人的文章。除非你减肥，否则你永远不会知道自己有多好看。
文章太长，我没有耐心阅读并挑选出我需要的内容。
我之前的最高体重是180磅！当我放假回家时，妈妈看到我身上和腿上的脂肪纹，惊呆了！我尝试了很多不同的方法，但就是瘦不下来，在最难过的时候，我边跑步边哭，崩溃，流汗，流泪，我为了减肥付出了很多努力。我尝试锻炼和节食，并聘请了一名私人教练。我不能说很专业，但是我今天给大家分享的方法确实很实用。想要减肥的女性一定要看看这篇文章！
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1、准备工作减肥之前，你要知道自己为什么胖！
当我醒来时，我会出现水肿，而且由于我严重脱水，直到下午才恢复正常。所以，我在减肥的同时，也在除湿。泡完后敷生姜。脚底，除湿+减肥二合一。还有我阿姨也和这个有关。
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2.运动请告诉我如何轻松有效地减肥。
人们会看、会吃，但想要健康、苗条，就要管住嘴，迈开腿！但！三餐正常吃吧！
我比较喜欢用芸豆来蒸糙米，芸豆很有饱腹感，不易吃过量，而且和白米一样营养！此外，在手机上下载MintAAP也很有用！
除了控制饮食外，还应该锻炼身体。不然皮肤会变得松弛！我现在是做40分钟有氧+30分钟无氧，还在继续，一开始是K1，现在基本维持K2K3的强度，做完一组就开始出汗了胸罩，但我不觉得累。它比简单的跑步消耗更多的能量。多得多！
另外推荐音乐tabatawod节奏，非常适合波比跳、抬腿等高强度运动。每天只需4分钟即可帮助您每月减掉至少5磅！
如果没时间运动，就来B站跳郑多燕的10分钟高效燃脂健身操吧。动作一旦标准化，一套下来你就哭了！
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3.节食我可以通过节食来减肥吗？哪种饮食更健康？
是的，但是节食只适合小基数，如果你不锻炼大基数，你的皮肤就会松弛很多！完全健康的饮食是不存在的。在我尝试过的所有食谱中，对我身体影响最小的是日本8小时饮食。虽然长达16个小时，但我觉得只适合在家休息的时间。无需工作或上学。不然你的身体会受不了的。我不能说这个方法绝对健康。然而，尝试了一个月后，我瘦了8斤，阿姨也没有脱发、长痘了。
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4.肥胖腺如何去除肥胖腺而不让皮肤下垂？
减肥的话皮肤就会变得松弛，你有肥胖腺，所以减肥的话皮肤就会变得难看，经常吃增加弹性的食物，比如猪脚、南瓜、银耳等，很重要摆脱肥胖，塑造轮廓！让我告诉你我的减少皱纹的秘诀之一芦荟胶+酒吧便便！
我每天晚上睡觉前都会涂，但是忘记什么时候用的了，反正现在纹身没了，我要重新买来祛痘印了！芦荟凝胶是美国Obixin公司的产品，并且额外添加了金盏花成分，因此它的恢复性能比普通芦荟凝胶强得多。如果和脂肪线分开涂抹，揉搓吸收，不会立刻感觉到效果，但用了3到5次后，脂肪线的颜色淡了很多！现在基本上都是比较接近肤色的白色品种，得找一会才能找到！
5.如何避免肌肉腿？瘦腿+腿部手术
安利必备按摩神器！擀面杖必须有名字！我在网上买了一根30块的肌肉按摩棒，运动完后用它配合美白润肤露来滚腿，真的很疼！它还可以帮助您更好地吸收润肤乳，同时调理身体！我就是一个残忍的狼人，经常被撞伤，小腿上长肌肉大痘，黑腿穿裙子高跟鞋难看极了！不知道是不是因为我每天都涂润肤乳、卷腿的缘故，现在小腿肌肉没那么明显了，整条腿都白了三度！看起来也更好了！
6.什么运动可以帮助我快速减肥？
从个人经验来看，跳绳是最有效的！每分钟跳140次相当于慢跑30分钟或跳健身舞20分钟，时间更短，消耗的能量更多。跳绳时，保持呼吸平稳有节奏，保持上半身平衡。你应该这么做。双脚同时跳跃，然后改为双脚交替跳跃。但不建议肥胖或膝关节不好的人使用。膝盖。
初学者每组60-100次跳跃。这样做2-3次，间隔1分钟。
正常每组400-500次跳跃。分为两节，间隔一分钟。
跳绳前一定要热身！事后一定要拉伸！
不要跳得太高。绳子的长度也应该足够，只要绳子能从上面穿过即可。
起飞和降落时请务必使用脚掌。这样可以减轻推力，减少软组织损伤以及对踝骨的冲击和损伤。
不要在坚硬的水泥地板上跳绳！穿柔软、轻便的高帮鞋
不要跳绳太久，跳完后休息2-3分钟。
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7.如果我的体重下降达到期，我该怎么办？
通常，在您减肥并获得较小的基础后，您会达到减肥，这不是因为您没有减掉足够的体重，而是因为您的身体已经习惯了这种训练节奏。当我尝试减肥到126的时候，就是瘦不下来，然后我开始改变现有的减肥方法，把每天的慢跑改为热茶，把运动顺序改为先无氧，后有氧。一个半月后，我又开始减肥了。
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8.基础小量减肥适合哪种方法？
一点点减肥需要精心饮食+局部塑形，最重要的是耐心！如果你有精神病，就不要每天称体重，半个月、一个月、三个月称一次体重，你会感觉更漂亮！当体重减到120以下后，我开始更加系统地训练各个部位，每天一次增加了3组新宫天鹅臂和每天一次的美丽芭蕾瘦身三件套。有一次，我把目光从秤上移开。如果你把数字移动到周界和线条上，你会感觉好多了~
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9.有氧运动和无氧运动应该如何结合？
当我的基础较高时，我先做有氧，然后无氧，但当我遇到瓶颈时，我先做无氧，然后有氧。就我个人而言，我认为这个命令没有争议。我仅举几例。有氧运动和无氧运动都比较方便。
有氧运动包括步行、慢走、快走、跑步、游泳、动感单车、椭圆机、划船机等，其中游泳对膝盖的伤害最小，动感单车最不推荐，因为很多人都做动感单车。同时对于初学者来说威力很大，很容易造成伤害。
无氧运动包括深蹲、平板支撑、跨步深蹲、西西里仰卧起坐、各种臀桥和天鹅臂，其中大部分需要辅助设备。推荐哑铃和健身，尤其是健身。
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10.非常实用的减肥软件推荐
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瑜伽练习每日瑜伽
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任何运动都可以帮助你减肥。效果因强度而异。最重要的是坚持。不过既然你得这么诚恳，我就简单解释一下。
1、一般肥胖者适合跑步、骑自行车、游泳等有氧运动。
2、腰部肥胖者通过适当进行一些器械练习，如扭腰、转体等简单练习，锻炼腰部脂肪。
3、腹部肥胖者做有氧运动（平板支撑、俄罗斯转体等），燃烧腹部多余脂肪。
4、大腿肥胖的人多尝试垫垫运动，如抬腿运动、小腿抬高运动，增强腿部肌肉。
T动起来就会瘦，坐着就会胖！
减肥
A5户外跑步记录，我用NikeRunning+，我室友用Drive。保留也很有用
郑多燕的减肥运动
总共由6部分组成，第一部分“小红帽”，以街舞运动闻名，主要瘦身全身和腿部，对于调理大腿肌肉和去除全身脂肪非常有效。
第二部分是哑铃练习，主要用于手臂、天鹅臂和背部的练习，对于收紧手臂、消除“老虎腰”非常有效。
第三个是矫正体形的有氧运动，相对来说不那么累，所以是最少跳过的部分，前面的部分变细了，腰部增加了，所以手臂的作用减弱了。多锻炼大腿根部附近，最容易锻炼小腿的是我觉得其他部位不擅长跳舞的人也可以做这个舞蹈，但是我觉得这个部位效果不是很明显但如果你长期坚持这样做，你一定会看到效果的。
第四是垫上练习。这种类型的瑜伽垫也很容易购买。价格只有几十元。用于锻炼腹部核心力量，瘦肚子。真的很有效。腹部肯定平坦了，腹部脂肪也小了很多，一定要当心，月底左右马甲线就会出来了。
第五部分大练习训练你的上半身，特别是你的腰部，这样可以真正减少你的腰围，让腰部两侧变得更苗条。
最后一个是经典版，需要额外准备一个瑜伽垫，后半个是把自己放在瑜伽垫上，瘦腿、瘦腹、提臀的版本。这三个方面还是很厉害的！
跳舞前30分钟内不要吃太多食物！它会影响胃的消化并导致胃部不适。
做有氧运动前一定要热身！
后不要立即喝水和洗澡！你应该慢慢休息，等到出汗消退。
我看过很多关于健身的杂志和文章，大部分都说早上是锻炼的时间。入夜后，体内的糖分基本被消耗掉，睡醒后运动消耗的是脂肪转化的能量，所以减肥效果！不过上班或者上学的宝宝早上没有时间，所以往往只能晚上做，如果是晚上做，晚饭最好在6点之前吃完，6点之后就不要吃东西了。'钟。城市！我七八点左右开始跳舞。再也不要吃任何东西了。
还有，郑多燕瘦身舞近年来推出了多套10分钟高效燃脂运动套装。我都试过了，10分钟后我真的累了。我认为我的运动量增加了。适合某些日子精力不足的人。进行40分钟长时间减肥运动的宝宝可以做这一系列的运动10分钟左右。
最终，很多宝宝会想知道为什么这些跳跃没有效果或者不累。案是你跳错了！如果跑步不到位，动作不标准，肯定达不到显着的减肥效果。如果是这样的话，它只是在移动。郑多燕的一系列动作如果认真进行，动作标准的话，如果标准化的话，真的会很累！每次我看完40分钟的节目，最后我都快哭了。
跳绳
每分钟跳跃140次，持续10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟的运动效果相同，但时间更短，消耗的能量更多。在保持上身平衡的同时，从两侧开始，双脚同时跳跃，然后切换为双脚交替跳跃。
初学者每组60-100次跳跃。这样做2-3次，间隔1分钟。
正常每组400-500次跳跃。分为两节，间隔一分钟。
跳绳前一定要热身！事后一定要拉伸！
不要跳得太高。绳子的长度也应该足够，只要绳子能从上面穿过即可。
当你用脚掌起跳和降落时，可以减少推进力，减少软组织损伤和冲击力，减少踝骨损伤。
硬水泥地板上禁止跳绳！穿柔软、轻便的高帮鞋
如果很重，必须双脚站立、奔跑或跳跃，不要单脚跳跃。否则，如果你的整个体重都集中在一只脚上，你的膝关节和踝关节很容易受损。跳绳时间不要太长，跳完后休息2-3分钟。
过度肥胖不宜跳绳
体重指数=体重/身高的平方，正常范围是185到239，超过239被认为是超重，超过28被认为是肥胖。
呼啦圈
这确实是最放松的练习。您可以一边看电视、玩手机，一边摇呼啦圈。主要靠背部力量。呼啦圈可以锻炼臀部、大腿、背部肌肉、腹肌和整个身体。即使减肥了，每天抽出时间转呼啦圈，也能始终保持美丽的腰线！而如果经常使用呼啦圈，对肠道蠕动、缓解便秘有很大的帮助。
如果你想获得摇呼啦圈的运动和减肥功效，你需要长时间运动，每次至少30分钟，以燃烧体内储存的脂肪和多余热量！
饭前饭后1小时内不要摇晃，孕期或经期避免运动！
呼啦圈越重越好！关键是运动时间一定要足够长！
跑步
慢跑可以帮助身体快速燃烧卡路里，但对于减肥来说，跑得越快效果就越差。
需要煮沸，但最好煮两遍。由于牛奶的沸点在80度以上，所以最好煮两次，直到达到100度。一定要把牛奶煮沸，因为它很容易溢出到锅里。看看它沸腾了.
为了防止腿袜打滑，请尝试以下操作
首先，选择尺寸紧贴双腿且不宽松的袜袜。
其次，穿腿袜前要确保腿部皮肤干燥，可以用柠檬汁或滑石粉吸收多余的水分。
然后，轻轻地将腿袜卷至脚踝，然后慢慢将其拉伸至大腿区域，以确保腿袜均匀贴合。
最后，您可以使用腿袜夹将其固定在内衣上，或者在腿袜上喷发胶，以增加腿袜和皮肤之间的摩擦力，防止它们滑落。