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跑步是最便宜的有氧运动，也是减肥人士最常见的运动。然而，不良的跑步姿势很容易损伤你的膝盖和半月板，从而在你的心肺健康能力得到有效改善之前就导致受伤。本期特邀嘉宾——资深生活艺术家葡萄，20个题充满了基于个人经验的有用信息，从正确的跑步姿势到高级跑步训练，再到必备的有氧器材清单。
这篇文章有很多值得种植的地方。亲们可以根据自己的实际需求在评论区提哦~
——————-我的名字是分频器。——————————————
大家好，我是付涛旭，“70后老友”，加入本站3922天。今天，我想谈谈与罕见的“有价值的话语”专栏有关的话题。
从2013年到2019年的六年时间里，我从一个最初连3公里都跑不了的失败者，成长为一个完成了330公里全程马拉松、90分钟半程马拉松、100公里越野马拉松的跑步爱好者。乡下跑。它给了我全新的生活处境和圈子，但也带来了伤病等题。在参加了数十场马拉松和越野比赛后，一次意外受伤导致半月板撕裂，现已基本退出。你的体质很好，为什么还要跑步呢？今天我就总结一下这6年来收到的朋友们的提以及我对于跑步的认识。
1你为什么开始跑步？首先你是如何跑步的？
大多数人开始跑步纯粹是为了减肥。事情稍后会改变。跑步的人都知道，跑步是会上瘾的。跑步释放内啡肽并不是玄学。跑步会让你变得更健康，你的生活也会相对更加自律，特别是你的感觉会好很多。减肥后。
您的起点将取决于您的体重以及您之前是否有任何锻炼基础。如果你太胖或者心肺素质太差，不建议开始后立即连续跑步。可以慢跑1公里左右。之后采用交替1公里快走的方法，从保持一定的运动时间开始，逐渐减少步行距离，增加跑步距离，直至心肺功能开始改善，体重进入下降曲线。一切都会变得更好，你将能够自然地继续跑步。
2.刚开始时，每次跑步的持续时间是多少？
根据个人的年龄、心率和运动能力，跑步锻炼时间没有标准案，但总的来说，使用MAF180方法作为跑步的起点并不是一个坏主意。去这个网站，范非凡的文章很全面。
此外，持续时间有时并不那么重要，因为脂肪燃烧需要一致的强度心率区域才能产生明显的效果。一会儿。一般来说，大约40分钟的中等剧烈运动对提高跑步成绩有很大帮助。
例如，我今年44岁，根据MAF训练公式，我的安全心率应该低于136次。由于我已经跑步了几年，以下是如何提高这个数字。还有一个公式，我的有氧基础是220，超过这个数字，心脏就有压力。任何人都可以根据自己的体力适时调整适合自己运动的训练心率，以达到安全有效的燃脂效果。
3跑步有标准姿势吗？或者你有什么技能？
每个人的跑步姿势都不同。这是因为人们的身体结构不同。但与所有运动一样，跑步也需要技巧。太极跑、跑姿、赤脚跑，都是有讲究的。这是稳定性。更高的踏频、更低的触地时间、左右平衡虽然跑步没有绝对的标准形式，但跑得快、跑得好需要不断学习、不断修正。根据您自己的经验。
我这里可以推荐几个视频，如果你有兴趣的话，我想你可以看看，对你会有帮助。
视频1如何跑步姿势
视频24周训练课程中的姿势+动作分析！
4.跑步运动和训练有什么区别？
训练是跑步爱好者制定的计划，通常有明确的改进目标，例如PB。运动是一种相对舒适的状态。您可以随心所欲地跑得快或慢。训练是不同的。马拉松爱好者都有非常详细的训练计划，包括每周至少一次LSD和每周一到两次力量训练。
这是一个针对不同能力的人具有不同执行量和频率的计划的示例。
5、哪些训练方法可以帮助你快速提高跑步成绩？
如果你想跑得更快，力量训练是必不可少的。比如著名的法特莱克跑，其实就是节奏跑的一种。此外，学校还测试了400米、800米、1000米和3000米。对于已经过的项目多练习是对的，而且为了安全起见，最好是在跑道上练习。
还有不可忽视的力量训练和灵活性训练，可以提高成绩，但跑步，尤其是马拉松这样的长距离项目，归根结底都是有氧运动。你有肌肉，你可以跑得很快，而且跑得快是件好事，所以如果你追求结果，我不建议你特意去成为一个肌肉发达的人。不过，大腿和核心肌群相关的力量训练也不能忽视，可以做平板支撑、俯卧撑、引体向上等更加多样化的练习。
另外，如果您关心性能，那么一个好的秒表是必须的。我们推荐Garmin，它是跑步界大家都认可的。根据您的预算决定型号。
对于预算不多的初学者，可以选择245系列。
如果您预算有限且重视电池寿命，请考虑Instinct2S。该型号还有OnePiece联名款可供选择。
如果不缺，可以购买7S以上的高端礼包，所以这款手表将是未来对铁人三项感兴趣的人的必备之选。
普通人，尤其是习惯使用苹果手机的人，如果行车距离不长，也可以使用AW或手机App来记录行车情况。
如果你喜欢跑步时听音乐，可以购买耳机，如果你喜欢入耳式，AirPodPro是一个不错的选择。
如果你喜欢穿开放式的，这样能保证更大的安全性，可以选择目前运动界非常流行的少阴。
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6.跑步需要热身吗？我可以做什么运动来防止受伤？
许多人认为，如果不热身就开始跑步就不会受伤，但人体解剖学和运动学研究表明，如果不着急，最好先热身。跑步前的动态热身、跑步、跳跃和抬腿几次弹跳可以快速提高您的心率和体温，为运动做好准备。跑步后应该休息。一些静态伸展运动可以帮助缓解疲劳并减少乳酸堆积引起的肌肉酸痛。
跑步者经常做靠墙深蹲、平板支撑等练习，这些练习都起到提高跑步成绩、防止受伤的作用，而且可以在家练习。
视频跑步前和跑步后进行5分钟伸展运动，以养成良好的跑步习惯
7.常见的跑步损伤有哪些？如何治疗和恢复？
常见的跑步损伤通常包括
钙髂综合症
这种情况也被称为“跑步者膝盖”，这是许多跑步者都遭受的伤害。事实上，如果你不纠正跑步姿势，这种伤害可能会一直伴随着你。幸运的是，这些常见的伤害不会对您的跑步生涯产生重大影响。您仍然可以通过积极的自我康复来变得更好。也有跑步者遭受这些伤害，在热身后跑得更多。请小心。调整好节奏和音量后，跑步者的膝盖不会有任何感觉。
无论您是否患有跑步膝，您都可以更频繁地这样做。
首先，在这个病的急性期，需要多休息，防止伤势加重，前期冷敷休息就好，后期就可以了。做伸展运动是有好处的。您还可以进行按摩来缓解紧张的肌肉，例如在膝盖外侧滚动泡沫轴。你不需要太紧张。
足底筋膜炎
足底筋膜炎也是跑步者中比较常见的损伤，如果图中脚底的红点疼痛且不愈合，就极有可能怀疑这种疾病。与髂筋膜炎综合症一样，足底筋膜炎也是一种常见病，所以不必过于担心，可以通过举铃、脚拿毛巾、按摩脚部等多种动作自行控制。网。为您的脚底和背部提供有效的缓解和恢复。
半月板损伤
与前两种损伤相比，半月板损伤的破坏力无疑更为严重。这是因为半月板受伤后无法自行愈合。因此，一旦两个“缓冲弹簧座”出现类似损坏或撕裂的病变，很可能意味着即使您从关节镜手术中康复，您现在也必须告别跑步，这通常并不理想。
半月板损伤分为慢性和急性，急性损伤是由碰伤、跌倒、震动、突然改变方向等引起的，例如下坡时，可能会被树干直接撞击撕裂。慢性损伤积累到一定程度就会导致流泪，因此跑者一定要多注意自己的身体状况，预防这种情况的发生。
跑步时，膝盖和身体其他部位一样，都会受到一定程度的冲击，盲目增加运动量+不科学的训练+休息不足等因素综合在一起，就会让你面临极高的受伤风险，那就不可能运动了.如果一味追求速度和距离，应该循序渐进，当出现受伤迹象时，强迫自己休息一下，尤其是膝盖不适时，要注意休息并咨询专科医生。避免后悔。
8.公路跑和越野跑有什么区别？
跑步界有一句话“马拉松只是跑步的开始，越野跑才是终点”。与公路跑相比，越野跑有更清新的视野和与自然融为一体的感觉。很不错。
在江南100越野赛中
当然，复杂的环境让越野跑的风险更大，除了对耐力和体力的要求外，对平衡能力、跑跳能力也有更高的要求。
而在经历了像银色竞赛这样的悲惨事故之后，我们所有热爱越野跑的人都必须认识到，人类在大自然面前是多么的渺小。在比赛中，你需要尊重自然，懂得适当的让步，最重要的是保护好自己的生命和安全。
9普通人能跑完马拉松吗？训练需要多长时间？
如果保持合理饮食、没有受伤、正常科学训练，半年到一年内应该能成功跑完半程马拉松，但应该从3公里、5公里、10公里开始。从12公里、15公里演变到21公里。
飞越塘西越野赛
这里有很多规则需要遵循，例如增加跑步量应该遵循10的规则。即每周跑步量的增量不应超过前四周平均值的10。盲目增加跑步量会增加受伤的风险，这真是太疯狂了。
第二届龙马马拉松，人们因无法跑步而四处走动拍照的场景。
全程马拉松赛程为42,195公里。大多数人第一次跑完的时间不会少于4小时，所以不要坚持结果。主要目标是，当你碰壁时，停下来继续走，而不是盲目地坚持，这并不丢脸。
10如何科学规划马拉松？有哪些网站可以丰富你的跑步知识？
许多应用程序和网站都可以提供马拉松计划；您所要做的就是输入您的年龄、性别、每周训练量、您想要实现的目标以及您已完成的活动，他们通常会为您创建一个自定义目标。目前已经有很多支持智能个性化跑步计划的APP，比如NIKE+、Asics、Adidas、Endomondo等。然而，时代变了，许多应用程序已经退役很长时间或不再使用。幸运的是，现在也有像keep、咕咚等这样的应用程序。我们相信，只要有一个APP可以让您根据个人的实际情况和执行力来制定计划，那么计划就可以完成。
至于网站，跑步圣经论坛我看了很多，这么多年了还存在的网站很少了。
后来我看到了爱情
一、我身上在运动的时候或者身体出汗就会起那种疹子，但是过一会就没有了。大概一年时间了这是什么病啊？
可能是胆碱能性荨麻疹。这是因为运动或出汗时血液温度升高，会刺激身体产生乙酰胆碱而引发过敏，而乙酰胆碱可以用抗过敏药物治疗。经常保持皮肤清洁卫生，避免抓挠、摩擦等不良刺激，消除诱发因素，避免过度运动和情绪激动，注意预防复发。
关于身上连续几天长红疙瘩和连续跑步几天身上长红点的相关信息就说到这里就结束了，希望对大家有所帮助。