因为头发是我们身体的一部分，它的生长需要营养。头发需要的营养除了最基本的优质蛋白质外，维生素和矿物质也必不可少。
正如健康的身体离不开维生素一样，健康的头发也离不开维生素！以下维生素是头发最依赖的维生素，大家要注意。
维生素H
那就是生物素，属于维生素B族，又叫维生素B7，是脂肪和蛋白质代谢的必需物质。缺乏维生素H会导致生物性脱发和皮炎，婴儿缺乏维生素H也会导致脱发。不过，一般来说，人体内的维生素H并不缺乏，因为人体肠道菌群可以自行合成维生素H，除非有先天代谢或某些抗生物素蛋白摄入过多，否则不需要特殊补充。
维生素C
维生素C缺乏会导致毛囊角化和毛囊周围出血。虽然人类不能自行合成维生素C，但维生素C的来源有很多。常见富含维生素C的食物有野枣、鲜枣、卷心菜、苋菜、辣椒、羽衣甘蓝、猕猴桃、番石榴、花椰菜、苦瓜、西兰花、草莓等。木瓜、橙子、橘子、柠檬、菠萝、苹果等。
维生素B12
研究表明，维生素B12缺乏会导致青少年白发，这种维生素与人体造血密切相关，严重缺乏维生素B1会导致恶性贫血。这种物质主要存在于肉类中，但患有消化道疾病的人容易缺乏，因为它的吸收很慢，通过膳食补充是没有用的，主要依靠正常的肠道代谢。
素食者很容易缺乏维生素B12，因为天然维生素B12仅存在于动物性食品中。然而，维生素B12也可以从其他类型的食物中产生，即发酵食品。例如，素食者可以食用泡菜、泡菜、纳豆、豆腐、酸奶等发酵食品来补充维生素B12。
烟酸，也称为维生素B3
烟酸缺乏会导致糙皮病，也可能导致弥漫性脱发。烟酸在人体新陈代谢中发挥着重要作用，在三磷酸腺苷的产生和能量供应中发挥着重要作用。
另外，烟酸本身具有扩张血管的作用，理论上可以促进毛发生长。它可以促进毛囊的扩张，让后续的营养物质更好地引入到所有头发中。经常吸烟喝酒的人会破坏烟酸代谢，因此在日常生活中应注意额外补充烟酸。
维生素F
它具有多种功能，可参与心脑血管、消化系统、生殖系统，因此对皮肤和头发的健康具有重要意义，如果缺乏，皮肤会严重干燥、脱落、头发脱落可能会发生变化。生长周期、脱发、头发干燥和颜色变浅的题。日常烹饪中可以使用植物油，植物油中含有大量的维生素F。
维生素B6
一些研究认为，维生素B6缺乏可能导致皮脂分泌过多，加重脂溢性皮炎和痤疮，这也与脱发有关。可以口服维生素B6片或者多吃牛羊肉。
维生素E
维生素E是一类与皮肤衰老密切相关的维生素，影响包括毛囊细胞在内的细胞分化和合成，临床上常外用维生素E治疗斑秃。富含维生素E的食物仅存在于坚果和各种植物油中，包括葵花籽油、玉米油、花生油、核桃和松子。
维生素D
维生素D最重要的作用是促进人体对钙的吸收，这对骨骼健康的影响最大，但最近的研究结果表明，维生素D还与人体的多种疾病密切相关，其中就包括脱发。疾病——斑秃。
维生素D一般不需要额外补充，可以通过紫外线照射在体内合成。如果斑秃长期得不到治疗，可以考虑维生素D3治疗。富含维生素D的食物包括鱼干、奶酪、蛋黄、蘑菇、黄油、牛内脏、牛肉干和鲑鱼。
此外，经常食用这些类型的食物也有助于头发生长。
1贝类贝类食物富含锌，有助于细胞再生并保持头发健康生长所必需的持续水平。
2、柑橘类水果柑橘类水果含有丰富的维生素C，可以促进胶原蛋白的合成。柑橘类水果中含有的维生素C有助于人体吸收铁质，铁质增加细胞的携氧能力，促进营养循环，增加头发的营养供应。维生素C和铁共同作用，使头发更健康。
3深绿色蔬菜富含维生素E，防止头发老化，促进细胞分裂，促进头发生长。例如芹菜、苋菜、、枸杞、羽衣甘蓝和黄花菜。
4、海鲜富含碘，促进脑神经细胞新陈代谢，有助于头发生长。例子包括海带、海藻和牡蛎。
5牛羊肉富含铁质和优质蛋白质。铁的合成是头发生长所必需的，铁可以增加细胞的携氧能力，为每个毛干输送营养。缺铁会导致贫血，甚至严重脱发！富含铁的食物有大豆、黑豆、鸡蛋、牛肉、羊肉、驴肉、煮熟的花生、蛤蜊等。
建议缺乏这些元素的人服用膳食补充剂。如果严重缺乏，建议在医生指导下服用此类补充剂。
我是皮肤科医生浩天。如果您有任何疑，请随时留言。您来访后我们将为您详细解。
一、毛周角化病怎么办？
毛周角化症是一种遗传性皮肤病，不需要治疗，常见于青少年的前臂、大腿外侧、臀部，摸起来像鸡皮肤，不影响身体健康。如果你认为它影响了你的外表，你可能需要外用药物，注意减少动物脂肪和蛋白质的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，多喝水，多运动促进血液循环。你必须做很多事情。
二、毛周角化症怎么办？
毛周角化症是指皮肤表面出现细小、粗糙的突起，由于毛囊角化而影响毳毛的生长。每个小丘疹都有卷曲的毛从里面长出来，虽然不痛不痒，但会影响美观，所以要注意不要挤压这些丘疹，以防毛孔发炎和感染。由于手上有很多细菌，如果挤压就很容易感染，所以避免挤压，多吃一些可以缓解毛周角化症的食物，比如富含维生素A的食物。
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