这是我在美国留学的第一年，原本很苗条的表弟暑假回来，发现大腿内侧全是脂肪。以前，如果我把双腿并拢，把纸夹在大腿之间，纸常常会掉下来，但现在我开玩笑说，即使双腿不并拢，我也能牢牢地夹住纸。当我出去街上时，我发现大腿内侧留下了两块肉。
男性容易增加腹部脂肪，而女性则容易臀部脂肪和大腿粗。如果像我表弟一样，它只专门长在你的大腿内侧，那就更悲剧了，因为你不能把它搭配牛仔裤或比基尼。
减少大腿内侧脂肪有两种方法。
一是减肥。大腿内侧有脂肪，说白了就是你胖了，既然有脂肪，那就减肥吧，散步、跑步、游泳、举重……都是不错的运动。
二是减肥+体形矫正。尝试一些专门针对大腿内侧的运动，以减少脂肪并同时塑造它们。
特别是我了解到有人拥有美丽的双腿，也有人无法增加体重，尤其是大腿内侧。
由于芭蕾舞演员的许多动作都涉及到使用大腿内侧，因此锻炼大腿内侧应该成为一种日常习惯，就像刷牙一样。
凯特霍西尔（KateHosier）是加拿大著名芭蕾舞演员。
她经常做两个动作来瘦大腿内侧。
第一个是靠墙深蹲。
您只需要一面墙即可轻松自拍并将其发布给您的朋友。
另一种方法是静态拉伸。
还有我最喜欢的美女玛丽海伦鲍尔斯（娜塔莉波特曼的教练，也跳芭蕾舞）。这是她最喜欢的两个瘦大腿内侧动作。
今天我将教大家一系列专门针对大腿内侧运动的动作，结合了芭蕾、普拉提和瑜伽。
大腿内侧提升2
大腿内侧圈2
跪姿和伸展
躺下后抬起双腿
上述三个动作左右腿即双腿各做812次，完成一组后继续下一个动作，组间休息30秒。
最后一组练习是伸展和放松。
大腿拉伸
以上两个动作各做60秒，左右腿各拉伸30秒。
注意这组动作大约需要20分钟。每两天做一次就可以了。
你不能贪多嚼不烂，尽管这一系列动作不是很激烈，但仔细、到位地执行每一个动作肯定会让你的大腿和脚后跟酸痛和颤抖。我的腿出汗如雨……
但试想一下，你是否也能拥有图中三位美女的大长腿呢？所有的努力都值得吗？
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腿粗的姐妹们，请出来走几步，告诉我们发生了什么，你是否正在为自己的粗腿而烦恼，或者你有什么独特的方法可以让腿变细……来吧，我们互相____吧！