冬天来了。如果你喜欢在寒冷的天气里跑步，你可能有一个秘密武器来保持你的状态，甚至提高你的表现。换句话说，享受桑拿。
关于桑拿浴是否真的有助于提高成绩和保持身体状况，跑步界一直存在争议。
近日，美国著名跑步杂志《Runner'sWorld》援引芬兰于韦斯屈莱大学的研究报告称，桑拿有助于跑步表现，并邀请运动生理学博士史黛西西姆斯（StaceySims）提供定制治疗。我得到了桑拿跑步者的“桑拿训练秘诀”。
桑拿真的对跑步有帮助吗？
作为芬兰最大的综合性高等教育机构，于韦斯屈莱大学与健康科学研究所在欧洲久负盛名。根据他们发表的一份研究报告，使用桑拿实际上会产生与登山非常相似的生理反应。
心率逐渐升至每分钟120150次，体温逐渐升高，出汗增多，身体分泌肾上腺素和生长激素。
“桑拿和登山的生理机制相似，表明前者可以作为辅助训练工具。”JariLaokkanen教授的报告摘要包含了这一分析。
“桑拿可以帮助运动员在相对静止的条件下提高耐力，并且可以改善肌肉和骨骼的慢性损伤。此外，桑拿浴还可以改善运动后肌肉纤维的张力。”
美国运动生理学专家西姆斯博士更详细地解释了桑拿浴如何帮助提高跑步成绩和表现。
“运动后，身体会有些脱水，血容量减少。当跑步者进入桑拿房时，身体会通过刺激皮肤表面的血液循环不断出汗，以应对高温并防止过热。”。
“由于血液循环受到，器官的血流量和氧气自然就会减少。此时，肾脏加速刺激，增加促红细胞生成素的供应和血浆容量。久而久之，可以发挥造血功能，提高机体供血、供氧的能力。”。
西姆斯博士表示，桑拿浴可以显着提高跑步者的耐力。“对于职业运动员来说，桑拿浴是他们对抗高温或高海拔比赛的秘密武器。它可以重置体温调节阀。这个数值“可以让你感觉不那么热了。比赛过程中，即使在空气湿度很低的高海拔比赛中也能自由驰骋。”
数据不会说谎。美国医学杂志《梅奥诊所学报》发表的一项研究发现，长跑运动员在训练后每周四次蒸桑拿，每次约30分钟，疲劳测试结果改善了32%。
这样做3周后，您5公里耐力跑的平均成绩提高了2分。
跑步者最有效的桑拿方式是什么？
使用桑拿来提高运动成绩也是一门大科学。
正如西姆斯博士建议的那样，运动前或运动后都可以蒸桑拿，但蒸桑拿的时间应在25至30分钟，温度不应超过74摄氏度。
首先，跑步者必须从开始后连续7天不间断地使用桑拿浴室。
“进入桑拿的第一天，你只能坚持5到10分钟，但第7天，你可以坚持25到30分钟。在这个过程中，你对热的耐受力明显提高了。它得到了加强。”
不过，西姆斯提醒，由于女性跑者的荷尔蒙分泌不同，因此体温调节阈值也不同，因此女性跑者应尽量进入桑拿房，休息5至10分钟，然后再返回桑拿房。继续蒸30分钟。
另外，由于蒸桑拿会导致你的静息心率非常高，因此本周需要尽可能减少跑步量和训练强度，为身体留出足够的时间恢复和适应耐力，并且以避免过度训练。
其次，运动后30分钟内洗桑拿浴。
这其实是比较有争议的选择。这是因为跑步后你会流失大量汗水和电解质，而桑拿会加剧这一过程。所以西姆斯建议除了富含蛋白质的饮料之外不要喝水或任何其他补充剂，根据她的经验，关键是让你的身体事先稍微脱水。
“如果太热，试着往喉咙里倒水降温。”
另外，桑拿后2~3小时内慢慢补充水分。
“桑拿浴后补充大量的水可以抵消肾脏的热应激反应，并降低血浆形成的速度。”浴缸。
最后，如果您跑步时身体状况不佳，请勿强迫自己使用桑拿浴室。
“如果你身体健康，使用桑拿是安全的，但如果你在休息或进行轻微运动时仍然感到肌肉或关节疼痛、肿胀或发红，你应该避免瘀伤、饮酒和蒸，”博士说。西姆斯说，“不要这样做，因为它会增加你患心肌梗塞和中风的风险。”
另外，如果跑步者在使用桑拿时感到不舒服，一定要及时做出决定，尽快停止。
一、桑拿鸡的做法？
材料鸡肉1000克，山药500克，云萝卜30克，金针菇30克，辅油300克，盐25克，料酒10克，蚝油5克，蚝油5克，生姜，虫草花10克，桑拿鸡10克，金针菇洗净制作2-云菇、花用清水泡软3-山药切小块泡水4-鸡肉切小块5-加入姜片、油、盐、料酒、蚝油，拌匀6-将鸡肠洗净，加入鸡颈、鸡爪等，加入萝卜、姜拌匀，锅中加入适量水，盖上锅盖，煮沸。7-放入一层荷叶8-放入山药9-加入云萝卜和黄瓜10-加入荷叶、金针菇11-将鸡肉放在汤锅上，盖上锅盖蒸至鸡肉熟透12-打开锅盖上盖子，将鸡肉和配菜混合均匀即可享用。鸡肉原汁原味，非常美味。配菜都被吸收了。享受鸡肉的味道。吃的时候可以添加自己喜欢的蔬菜或肉类。反正就差不多了吃火锅。
二、无锡厚桥是镇还是村？
侯桥城市位于无锡.
无锡虎桥垂钓度假村位于江苏省无锡市虎桥镇，是无锡市著名的旅游胜地，具有河边、渔村、渔船、小桥组成的典型江南水乡风光。
猴桥度假村和渔村自然风光优美，水域面积大，树木茂盛，渔船在水中拖着渔网，夕阳余晖荡漾在碧水之上。此外，还有许多可供渔民享受的活动，如水中捕鱼、钓鱼、野餐、划渔船等，让游客体验真正的渔村生活。
此外，猴桥度假村渔村还有鱼饼、渔村鸡、桑拿蒸鱼、江苏风味面等许多口味独特的小吃，深受游客喜爱。
三、七种蒸鸡美食做法？
步骤/方法1
无油蒸鸡腿
将2只鸡腿用冷水泡30分钟去血水，然后加入2勺料酒+2勺老抽+1/2勺老抽+2勺蚝油+1勺蒜末+花椒1勺+姜末10片+葱花1勺拌匀，室温腌制1小时。
盘子上铺上锡纸，加入金针菇1把、蒜末1汤匙、鸡腿肉、小米2粒，撒上一些花椒，用锡纸包起来，烧开水，大火蒸35分钟。
步骤/方法2
白切鸡
将整只鸡用盐按摩后，在鸡肚子里加入姜、葱，蒸30至35分钟，取出，用冰水浸泡一次，冷却，切成小块。您可以根据个人口味调整酱汁。
步骤/方法3
年糕蒸土鸡
普通面粉、糯米粉、糯米粉的比例为1:1:1。加入少量盐、适量白糖和温水，揉至形成不粘手的面团。锅中倒入油，中火，将面团分成饼状，放入煎锅中煎熟，盛入盘中，分别备用。
锅里要炒木吉巴的地方放少许油，炒姜片，然后加入鸡肉翻炒，待鸡皮微黄时，加入少许盐和酱料翻炒。待香味吸收后，出锅煎，将煎好的素糕放入碗中蒸熟，然后放入高压锅中蒸15至20分钟。
步骤/方法4
五指蒸桃鸡
将鸡肉切成两半，加入桃子五指、淀粉一勺、老抽、蚝油、料酒、盐、糖，拌匀，腌制15分钟。加入大枣和枸杞，摊匀，水滚后，大火蒸15分钟。
步骤/方法5
桑拿鸡
将整只鸡去掉骨头，加入马格利酒1汤匙、玉米淀粉2汤匙、盐1/2茶匙、鸡精1/2茶匙、姜末8茶匙、白胡椒粉适量、1花生一大勺，油拌匀。拌匀。
将鸡肉平铺在盘子上，不要重叠，撒上虫草花，待热后加入鸡肉，蒸5分钟！
步骤/方法6
健康的姜达克
将鸡肉切成两半，用冷水焯一下，然后加入姜片，捞出，再用冷水冲洗一遍。水煮鸡肉中加入一勺胡椒粉和一勺盐，拌匀。将香菇4朵、大枣4颗、人参2片、生姜4片洗净，放入鸡肉中，腌制约30分钟，将锡箔纸放在盘子上，倒在鸡肉上，包住鸡肉，放入蒸锅中蒸熟。110度蒸25分钟，这是一个特色。
步骤/方法7
土豆蒸鸡块
鸡腿去骨，斩成小块，放入盆中，加入姜片、葱片、料酒1勺、老抽2勺、老抽半勺、1个蚝油一勺，盐少许，白胡椒粉少许，白糖半勺，老抽一勺，生粉拌匀，腌20分钟。
将土豆去皮切碎，取一个大盘子，将土豆放在盘子底部，然后将鸡肉铺在土豆上面，放入蒸锅或蒸炉中蒸25分钟。
蒸好后取出，撒上香葱末即可。