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昨晚看书时，我看到亚里士多德的一句话，让我印象深刻。
亚里士多德说
“人类的行为会一遍又一遍地重复。
因此，卓越不是一次性的行动，而是一种习惯。”
什么是习惯？
定义习惯时
所谓“习惯”，
这些是人类和动物对特定刺激的“固定反应”。
这是相同情况和反应反复发生的结果。
习惯是第二天性，就像一个人的性格一样，习惯的积累决定了我们的命运。
习惯具有不可阻挡的力量。
哈佛大学心理学家曼恩说
“习惯是电缆。
我们每天都在建筑物的外部编织铁线。
后来他变得很坚强，
所以我们不能再成功了。”
我们都知道如何养成好习惯，但为什么这么难呢？
因为我们都受到习惯的引力的影响。
正如重力使我们无法飞入太空一样，习惯的重力使我们保持原样。
人的本性就是维持现状，不去改变。
有一天，如果你突然想要打破旧的习惯，将新的行为引入你的生活，你的身体会本能地感受到威胁，你的全身都会感到不舒服，并且会强烈抵制那些新的行为，停下来走开。
前几天，我们在微博上你有没有什么推荐的21天可以养成的习惯，本文将你的案分为三个部分。
行为习惯，
身体习惯，
思考的习惯。
我希望它能给你带来启发。
行为习惯
1继续阅读21天每天读一篇《经济学人》文章/挑战每天读一本书
这个建议是一位同学在评论中给出的，也是我在大学学习英语的方法。
《经济学人》的大部分文章逻辑清晰、焦点明确、词汇平淡，很适合我这样无脑的理科生。
文章的句子结构很少有直主语、谓语、宾语，复合句较多，不建议英语基础薄弱的学生阅读。因为是一本为母语人士提供时事分析的杂志，第一次读的时候脑细胞死掉很多也是正常的。
但如果你继续阅读，阅读就会变得更容易。
选择一个理解并且有兴趣阅读的人。
后来我写论文的时候，《经济学人》里的词句的“高级感”确实对我写学术论文有很大帮助。
如果可能的话，我们建议购买纸质版本，因为这样更容易继续阅读。您可以查看其他人出售的旧期刊。
2.遵守作息时间，早睡早起21天挑战10点前上床睡觉，晚上不要使用手机。
一位在评论中发帖的同学表示，他已经郁闷了一段时间。我的医生告诉我早睡早起有助于控制我的情绪。我11:30睡觉，6:30起床。我感觉我的认知能力和记忆力恢复了，心情也好转了。
我也深深地体会到了这一点。上周在整理每周日记的时候，我发现自己经常出差，生活管理很乱，整体状态也不是很好。
原来我已经习惯了早睡早起。出差期间，有好几次因为时差，我要到早上八九点才能起床。结果，虽然睡得比以前多了，但起床后总是感觉昏昏欲睡，感觉精力不够。
以下是关于睡眠的推文。希望这可以帮助。
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3、早起，空腹喝一杯水。
以前，妈妈总是抱怨我。“你只是一个无家可归的人，整天不喝水。”
有时妈妈打电话给我时，她的第一句话就是“你今天早上喝水了吗？”
在这种高压政策下，我逐渐养成了早起喝一杯水的习惯。
事实上，人体在晚上睡觉时会消耗大量的水分，早上醒来时，人体就陷入生理性脱水状态。人体每晚大约流失450毫升的水分，这可以通过一杯水来补充。
此外，早起喝一杯水会刺激肠道蠕动，早起并规律排便会让你一整天感觉更好。
4涂抹润肤乳21天
我最好的朋友整个青少年时期都在与鸡皮肤作斗争。
“鸡皮肤”实际上是由于毛囊角化而显得较粗糙的皮肤区域。去鸡皮最重要的是去角质和保湿。
由于父母从小就教导“女人不要盲目美丽”，所以直到20多岁的时候，她才开始面临鸡皮肤。
她的方法包括每周两次用磨砂膏去角质，然后涂上一层厚厚的润肤露。有时会使用精油来进行腿部刮痧。大约一个半月后，我的皮肤变得光滑了很多。
我喜欢使用薰衣草香型润肤露，睡前涂在毯子上有芳香舒缓的效果。
身体习惯
121天内避免饮用可乐、奶茶或含糖饮料。
我已经很久没有喝奶茶了。
健康日记|奶茶毁了你的美丽吗？说说我为什么不喝奶茶吧。
一罐可口可乐含有356克糖。一瓶500毫升的可乐含糖量超过54克，相当于约13块方糖的含糖量。
剑桥大学的一项研究发现，戒掉含糖饮料可以将患糖尿病的风险降低25%。这里我不会详细介绍糖的危害。
有的同学会，喝无糖可乐好还是高纤雪碧好呢？
最好不要这样做。
首先，甜味会让人上瘾。糖替代品不能帮助您摆脱对糖的依赖。
其次，碳酸引起的蛀牙也不容忽视。
我看到一个实验。浸泡在可口可乐中可将牙釉质溶解到28毫克/平方厘米的水平，但浸泡在健怡可乐中会导致蛀牙速度更快，达到3毫克/平方厘米。
我的朋友年轻时牙齿就烂了。不过，他生活习惯良好，不抽烟、不喝酒。
上次我去他家做客，我打开冰箱门，哦，里面有一杯可乐！在聚会的短短几个小时里，我看到他像喝水一样喝可口可乐，而且两罐都空了。
如果一定要喝，应该控制喝的量和次数，最好用吸管喝无糖可乐，以减少饮料与牙面的接触时间。
2挑战自己避免吃含糖量高的水果
我的朋友去泰国旅行了一个星期。
回来后，我明显胖了。
我很困惑，旅行就是每天到处跑，运动量还不小。而且泰国水果便宜，饮食习惯清淡，几天不吃肉怎么会发胖呢？
她不知道的是，榴莲、菠萝蜜、菠萝等水果都富含糖分。
很多同学对于减肥存在以下误区
吃水果总是对的。
榴莲的热量为147卡/100克，菠萝蜜的热量为94卡/100克，比瘦肉的热量少了140卡/100克。
这些天我尽量避免吃其他含糖量高的水果，比如荔枝每100克有70卡路里，但空腹吃荔枝和喝糖水没有区别，而100克椰子有241卡路里。已经包括了。热量相当于我们平时吃的2碗米饭。
那么可以吃哪些水果呢？
推荐的浆果，草莓，蓝莓，黑莓，覆盆子都是我桌上的常客。它们热量低、糖分低、色鲜艳、外观精美。
这张食物升糖指数表推荐给大家，前面提到的有效戒糖方法也一样。
练习变美|充满有用的信息！如何有效戒糖减肥，不再重蹈覆辙？
思维习惯
1挑战自己写21天的工作日记
这个也是评论区的朋友推荐的。
当我上大学时，我最讨厌的事情就是写研究报告。我总感觉实验已经结束了。有什么可记录的？
直到研究生毕业我才开始认真对待这个题。通过每天重新记录实验，强迫自己总结分析实验结果，列出明天的计划，认真记录一个月，我进步很快。
加入公司后，必须写工作日志，下班前必须按项目整理分析当天的工作细节，并附上数据表。
用方言来说，他是一个不喜欢惹事、安静、只专注于工作的人。
你的工作日记是展示自己和与老板沟通的机会，因为它可以让他们看到你的工作态度和成果。
但归根结底，你的日志仍然是你为自己所做的改进的总结，而不是给老板的展示。
虽然不能写成流水账，但是记录和整理工作是必要的，整理工作中遇到的题、解决办法、经验总结。
我推荐大家使用KPTP方式来登录。
K说吧，你今天做了什么？
P题，发生了什么题；
T尝试并计划如何解决这些题。
P计划，你明天有什么计划？
如果写日记时的主要思想是“下次我怎样才能做得更好？”，那么写流水账就会很困难。
2不要犹豫，立即行动
有一天，在检查我的待办事项清单时，我感到非常不知所措。
明天还有十几件大大小小的事情要做，尽管我一直坚持不传播负能量，但我还是忍不住抱怨“我好烦啊！”
正好在床边看书的一个厨师歪头看了一眼，惊讶道“你怎么这么烦人？有很多事情5分钟就可以搞定，为什么不解决呢？”现在？”
当我仔细观察时，我实际上有几个电子邮件任务可以在5分钟内编写并发送，但我推迟了几天。后来我养成了先解决10分钟内能解决的题的习惯。
有一次，一位女学生毛毛姐为了自己的发展要不要上网络课程，但选择太多，她不知道如何选择。
在帮她分析了未来的职业规划后，我建议她学习编程。
一周后，当我及他的进展时，他说“还有很多选择！我还没想好在哪个学习，连教材都还没选。“我想我得先做一些研究……”
我听人说过你犹豫的两个或多个选择之间实际上没有什么区别。只是差别太小，让你犹豫不决，所以无论你选择哪一个，都差不多。为了节省时间，我们建议快速选择一个。
您犹豫不决的时间可能足以尝试其中一种选择。
生活不是数学。
有时你想象的解决方案根本不存在。
因为没有什么能让一个人成长。
一切都很顺利。
所以，从今天开始，做一个做事干净利落的人。浪费在犹豫上的时间可以累积起来让你成为一个更好的人。
著名心理学家和哲学家威廉詹姆斯曾经说过“播种行为，你将收获习惯。播种习惯，你将收获性格。播种性格，你将收获性格。”
现在，我和厨师互相鼓励每个月接受21天的挑战，养成新的好习惯，突破生活中的舒适区。并且希望大家一起努力，在21天里看到更好的自己。
阅读以下有关思维训练的内容
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|时间
从童年到成年，走路、说话、系鞋带、骑自行车都是一个不断尝试、不断犯错、学习新事物、练习新技能的过程。生活中任何有价值的事情都需要练习。
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一、脸部刮痧后的正确护肤方法？
面部刮痧后需要适当的皮肤护理。常见的皮肤护理方法有
1-清洁刮痧后，用温水和洁面产品轻轻洗脸，去除皮肤表面残留的污垢和按摩油。
2-舒缓刮痧会刺激皮肤，所以用温水涂脸或使用舒缓面膜来缓解皮肤不适。
3、保湿抓伤后皮肤可能会感觉干燥，需要及时补充水分。您可以使用保湿面膜和精华液等产品帮助皮肤吸收水分。
4、按摩抓伤后适当按摩皮肤，促进血液循环，缓解皮肤疲劳，帮助面部吸收护肤品。
5、防紫外线刮痧后，皮肤很容易受到紫外线的伤害，所以一定要涂防晒霜，保护皮肤免受紫外线的伤害。
简而言之，抓伤后应进行适当的皮肤护理，包括保持皮肤清洁、舒缓、保湿、按摩等。同时要注意防紫外线，防止皮肤受到紫外线的伤害。
二、上门做身体护理需要准备什么工具？
首先洗澡，然后准备干净的床单、身体按摩的精油、身体磨砂的润肤露，并使用好用且不伤皮肤的牛角形刮痧板。
三、水乳精华灌肤怎么做？
首先，用洁面乳彻底清洗皮肤，然后用热毛巾敷脸，打开皮肤毛孔。接下来按照5:1的比例准备乳液和精华液。将混合后的量在皮肤上涂抹3次。将混合后的乳液均匀涂抹在肌肤上，多涂一些，用刮刀从下往上推开，待脸部变热时，乳液就会被吸收。上面，刮去多余的乳液，然后用纸巾擦拭干净皮肤，最后用洗面奶清洁皮肤。清洁皮肤时多添加精华液会提高皮肤吸收效果，乳液的用量要适当调整，添加太少可能会影响护肤效果。涂抹一层乳液后，建议轻轻按摩肌肤并稍停片刻直至吸收。