今天我们就来聊聊如何科学高效补充胶原蛋白，这是护肤中最重要却又最容易被误解的话题。作为一个80后的妈妈，经常有朋友我如何保养皮肤没有细纹，这与内部营养积累和皮肤护理密不可分。胶原蛋白是皮肤滋润、柔软、有弹性最重要的元素，25岁以后，胶原蛋白以每年15%的速度流失，引起衰老、下垂、皱纹。智能食品补充剂和皮肤护理可以帮助增加胶原蛋白并获得柔软、女性化的皮肤。
今天我们就来说说如何通过食补和护肤来正确补充胶原蛋白，以及如何消除对蛋白粉、癣、猪脚、护肤的误解。
食品补充剂有两种类型1）直接补充胶原蛋白的食品补充剂，以及2）补充促进自身胶原蛋白合成的营养素的食品补充剂。我们根据原则将它们分为五类来讨论这些题。
1胶原蛋白食品
•首先我们来分解一下智商水平，胶原蛋白只存在于动物的皮肤、关节和肠道中，而白喉耳的粘稠物质不是胶原蛋白，而是白喉多糖。
•膳食补充剂的来源是骨头汤，它是由富含胶原蛋白的骨头、关节和肌腱熬煮而成。您也可以购买牛骨汤、鸡骨汤或自己熬制猪骨汤。
•猪蹄含有胶原蛋白，但消耗的脂肪比吃猪蹄多几倍，因此应适量食用。
2种胶原蛋白肽补充剂
•这是补充胶原蛋白最有效的方法。请注意，它是一种“肽”，而不是胶原蛋白。后者是大分子，不能直接补充皮肤。经过消化、分解和吸收后，“肽”的分子较小，因此更容易补充。使用的第一周内，我的皮肤明显水润。
•最好的肽成分来自鱼而不是牛，前者水溶性更高，吸收率高15倍。
•粉状护肤品最好喝，因为它们比购买液体补充剂含糖量更低、更浓缩、更划算、更新鲜。
•每天10至20克为宜，不可过量。
3种促进体内胶原蛋白合成的食物
25岁以后，自体胶原蛋白合成能力变弱，因此可以有效提高人体胶原蛋白合成能力。
•橙子、辣椒等蔬菜和水果富含维生素C，对胶原蛋白的合成很重要。
•核桃、南瓜子、牛油果等富含维生素E并促进其合成。
•胡萝卜肝富含维生素A，是胶原蛋白合成的催化剂。
4种含有胶原蛋白合成必需氨基酸的食物
鱼、牛肉和鸡胸肉蛋白是人体合成胶原蛋白所需的优质氨基酸的来源。与上面促进胶原蛋白合成的食物不同，这里的氨基酸是合成的“原料”。
5种防止胶原蛋白流失的食物
•抗氧化食品上周我们分享的抗氧化、抗衰老食品强调了它们具有清除自由基、抗衰老、有效防止胶原蛋白流失的能力。
•蓝莓、覆盆子、羽衣甘蓝和紫葡萄等深绿色蔬菜是白藜芦醇的极好来源。
•螺旋藻和小麦草等超级食品富含抗氧化剂。
6应用胶原蛋白护肤是智商税。7.玻尿酸/维生素A/维生素E皮肤护理需要胶原蛋白的产生。8芦荟凝胶促进合成。9抗氧化护肤，防止流失。10次精油按摩，防紫外线，给身体合成胶原蛋白的时间。
由于篇幅所限，下一期我们将介绍5种护肤方法以及胶原蛋白的补充，还请大家多多关注。
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