每次低头看着自己又圆又粗的腿，我就感到厌恶和愤怒，恨自己的腿为什么这么粗，还恨自己不减肥！今天我们就一起决定减肥吧，减肥之前首先要弄清楚自己属于哪种腿型，对症下药，才能减肥更快更彻底！
1.我的腿很胖
所谓肥腿，是指由于忽视饮食习惯，经常食用含大量糖、油的食物，导致肉质变粗的犊牛。这种小牛看上去肉质肥厚，摸起来肉质柔软。
2.肌肉腿
所谓肌肉腿，就是在不给腿部施力的情况下，小腿处的肉突出来，感觉很硬。肌肉腿的形成通常发生在小腿因过度运动或长期穿高跟鞋而变粗时。一些女性，例如运动员、跑步者和喜欢穿高跟鞋的女性，腿部会变得肌肉发达。
3、腿肿了
久坐不运动的人、爱吃咸的人、脚踝粗、膝盖有肉的人等，都容易出现腿部浮肿。上班族如果每天长时间坐在办公室，腿可能会肿胀。
所以题是，“您的腿型是什么？”我应该怎么做才能让腿变细呢？听我一一道来！
1.首先看对比照片，我来告诉你如何瘦腿。
【饮食】
光是不吃东西运动是不够的，不吃热量怎么会有力气去运动呢？首先，我们来谈谈吃。当你每天的卡路里摄入量等于或低于你的基础代谢率时，你就会减肥！
我早餐主要吃碳水化合物。不要放弃淀粉。淀粉还有助于燃烧卡路里。吃一块水果作为早餐或下午点心，通常早餐吃一个苹果。下午就打算随便吃点，除了水果，还打算吃红枣。
午餐一般是在工作时间吃的，工作餐的营养搭配比较合理，1荤2素1汤，但还是够吃的。
即使是现在，我也很少吃晚饭。我平时吃的不多。主要吃低脂蔬菜和瘦肉。主食主要是200克紫薯和煮玉米。紫薯的好处我就不详细解释了，大家可以去百度一下。
最后，拒绝吃夜宵！早睡早起！
【关于无氧运动】
有氧运动是全身运动，但是如果想局部减肥就需要做无氧运动，我的无氧运动是如下图的空中自行车和剪刀腿。
我做的就是第一张美容示范照片中的姿势，而第二张示范照片中大叔的情况，你也可以考虑减掉腹部脂肪，其实前面的两种方法对于减掉腹部脂肪都是有效的。我叔叔的更明显。
2、我们来看看如何用肌肉腿减肥。
介绍一些伸展运动，并演示如何锻炼小腿肌肉和臀部。腿部肌肉发达的朋友可以经常做或者作为运动前的伸展和放松练习。
1.拉伸大腿前部肌肉
站直，面对你可以抓住的东西，双腿和膝盖并拢，腹部收紧。单腿站立，一手握住稳定器使自己保持直立，另一只手抓住脚并将其向后拉。这时，膝盖并拢，脚跟尽量靠近臀部。大腿前部受压。保持这个姿势30到60秒，然后换另一条腿。
2.腿筋肌肉拉伸
如果可能的话，平躺在地板上，旁边有墙，并保持身体水平。稍微弯曲一条腿的膝盖，将脚后跟靠在墙上，向上抬起，然后慢慢伸直腿。这时，感受一下大腿后部是否有紧绷的感觉。你的韧性越强，你离墙壁就越近。你也可以保持30到60秒，然后换另一条腿再做一次。
3.伸展小腿区域
最好站直，背部挺直，臀部收紧，双手抓住稳定的物体。右腿后退一步，伸直膝盖，脚跟放在地板上，左腿稍微弯曲。将右脚跟放在地面上，身体向前推动，脚趾向前。保持这个动作30到60秒，然后换腿再做一次。
4.髋屈肌伸展
我觉得髋屈肌这个词有点陌生，所以我在这里解释一下。实际上，您的膝盖应该抬起，背部弯曲，使其位于大腿上方、髋骨下方。单膝跪下，身体保持挺直。为了保护膝盖，跪在地板上时，在膝盖下放一条毛巾。将另一条腿弯曲到身体前方。一手握住腰部，另一只手弯曲膝盖，即可稳定重心，如图所示。
然后核心区域向前倾斜，将其重量放在弯曲的前腿上，感受弯曲腿的拉伸。等待大约30到60秒，然后更改为其他内容并重试。
5.IT带拉伸
髂胫束是下背部和大腿外侧的一条肌肉带。
盘腿站立，一只手握住稳定的物体，将左腿放在右腿上方，左手伸过头顶，整个身体向右压。这时，你可能会感觉左臀部肌肉收紧，所以如果你是30岁到60岁的人，请切换到相反的肌肉。
这些动作不一定要快，最好是缓慢而平稳。这时最好注意呼吸的协调，感受每个动作的紧张程度，不要做得太过分。
3.如何才能最终打破肿胀的腿？
一、饮食多吃新鲜水果和蔬菜，它们富含维生素和纤维。避免高糖、高盐和高脂肪的垃圾食品。蔬菜最好冷吃或生吃。延长用餐时间可能会降低您的食欲。进餐的顺序是先蔬菜，然后谷物和蔬菜，最后肉类。
网友推荐的瘦腿方法摩羯座瘦腿方法
摩羯座如何才能拥有细腿，这已经不是什么秘密了。您所要做的就是用力伸展双腿。摩羯座在清洁自己细长的双腿时，需要坚定。看看按摩穴位的刷子和滚轮。找到穴位是很困难的。我们不是专家，所以我们无法为您找到它。我只刷了腿，但是痧后出现了几个红点，等痧消失了才开始第二次刷腿。刷摩羯座细腿的时候，要注意油光的地方，下次别忘了刷得更仔细哦！
关于腿上长红点 腿会肿是什么原因和腿上长红点是什么病的话题，诸位还有哪里不了解的？希望对大家有帮助!