接方法手指自然张开，用拇指压住最凸的部分；手掌自由，牢牢握住；保持手腕灵活，抬起肘部，根据跑动左右摆动运动。传前，迅速调整双手，犯一些错误，左手接住的正面和顶部，右手接住的背面和底部。
所需动作身体前倾并降低重心。传前，头转向接手，右脚离地，腰向左转，摆臂，甩腕，手指拉即可传。即使在您释放后，您的手臂也会继续自然摆动并跟随您的运动。
动作要求传时必须掌握速度、准确性和时机。手脚要有协调性和力量，出后要继续旋转、平稳飞行，一定要边跑边传，而不是边跑边停。
传
动作要求左脚跨在前，身体前倾，右手捡，离开地面后，左手接，右脚推离地面，摆动手腕右手除拇指外四指来回，用力后拉，身体向前跳。
动作要求出手后，必须在空中平稳旋转并准确落地。迈步、躲闪、追、踢地、稳定投篮。
橄榄的规则是什么？
开始
第一个是在比赛开始后或进后按照规则踢的。英国橄榄的开规则是，下半场开始时，开员在中线中央开，一队得分后，另一队开。位于中线中点处或中点后方。踢方队员必须站在后方，对方队员必须站在本方半场10m线后，踢出的必须越过对方半场10m线。美式橄榄的开规则如下每节开始或进后，开队在本方场中央、32米外开。您可以使用固定踢或落踢。同队员只能站在后方，对方员必须距离至少305米，距离被踢的至少305米。
越位
这意味着该员无法参加比赛，处于容易被犯规的位置。橄榄中判定越位的规则如下在正常比赛条件下，无进攻员如果位于持者或踢者前面，则被视为越位。如果你在越位线前越位，对手将获得点。比赛中判定越位的规则如下进攻时落地时越过争线的任何员均被视为越位。如果同队越过界线，则视为越位并判犯规，队后退1525米。
分数
当员在对方得分区内将触地或将射过门框的横梁和两个门柱之间时，即得分。英国橄榄的计分制度是触得五分，称为达阵。达阵后，得分队可以在经过达阵点并垂直于门线的假想线上踢一，并可以通过比赛中因一方犯规和落而罚点得两分。该投篮得3分。美式橄榄的计分格式是触得分6分，触地后踢得分1分，比赛中击得分3分，强行死进入对方得分区得分3分。被视为安全分数并得2分。
罚
橄榄比赛规则。犯规发生后，给予未犯规队的踢。可以使用任何类型的踢。你可以向任何方向踢，也可以踢来获得。您还可以指示裁判员将点改为进攻。然而，射门必须采用定位或落的形式。罚时，本队员必须留在后方，对方员必须退至门线或距10米处与门线平行的地方。
橄榄对健康的益处
1.更有效地改善呼吸功能。橄榄是一项结合跑步和腿部锻炼的运动。在跑步、传、投等时，呼吸深度增强，可以让你吸入更多的氧气，排出更多的二氧化碳，增加肺活量，强化肺功能。这样加强了主呼吸肌和副呼吸肌的收缩，促进这些肌肉本身的发育，使胸腔扩张，胸腔容积增大，肺泡发达，呼吸功率增大，肺活量增加，肺通气量增加。摄氧量。一些研究表明，经常锻炼的人身体适应能力更强，呼吸更柔和、更深、更均匀、频率更低。休息时呼吸频率为每分钟7至11次。不运动的人每分钟做7到11次，女性每分钟做12到18次，女性每分钟比男性快2到3次。
2.强化腿部骨骼。是增强腿部力量的运动。在持续的腿部锻炼过程中，新陈代谢得到促进，骨骼的血液供应改善，骨骼的形态结构和功能发生有利的变化，骨密度变粗，骨小梁变薄，这取决于压力和张力排列变得更加规则和规则，骨表面肌肉附着物的突起变得更加明显。这些变化使骨骼变得越来越坚固，提高了抵抗弯曲、弯曲、压缩和扭转的能力。坚持锻炼可以增强关节周围的肌肉，增厚关节囊和韧带，从而增加关节的稳定性。通过加强关节周围的肌肉来提高关节灵活性。
3.更有效地延长寿命。一项为期10年的研究发现，不锻炼的人早逝的可能性是经常参加橄榄或其他运动的人的42.5倍。这是因为，如果身体不运动，很多方面的衰老就会加速，甚至导致过早衰老。不运动的人对症和心脏病的抵抗力比打橄榄的人低。
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