对于很多人来说，早上喝一杯牛奶是最直接有效的补钙方式，但是在喝牛奶的时候，家人总是说不宜空腹喝牛奶，这样不好。这种说法有科学依据吗？喝牛奶有哪些误区？营养专家一口气解释了一切。
误区一不要空腹喝牛奶
不宜空腹喝牛奶的说法已经流行很久了，所以很多人早餐都不愿意空腹喝牛奶。对此，广东省营养学会主治医师林秀红表示，“空腹不能喝牛奶的说法是片面的。
“准确来说，大多数人空腹喝牛奶是没有题的。牛奶中除了蛋白质之外，还含有乳糖和脂肪。人体优先使用糖和脂肪来获取能量，所以喝牛奶并不算浪费。”由于半乳糖在小肠中被吸收，所以直接进入大肠，刺激大肠促进蠕动，引起腹胀、腹泻和胃部不适。它会引起以下症状
误区二乳糖不耐症的人不能喝牛奶。
乳糖不耐症的人空腹喝牛奶可能会感觉不舒服，但这并不意味着他们根本不能喝牛奶。林秀红表示，乳糖不耐受的人可以通过适当的方法喝牛奶。
“乳糖不耐受的人喝牛奶时，可能会随着时间的推移，少量多次地喝，让肠道逐渐适应。喝牛奶前吃淀粉类食物，有助于稀释牛奶中的乳糖浓度。也可以喝一些。也可以选择喝已经分解乳糖的牛奶品种，如酸奶、舒瓦奶，因为这些牛奶中的乳糖大大降低，避免了乳糖不耐受的副作用，也可以喝羊奶，羊奶的乳糖含量较低。它比牛奶更能分解乳糖。它含有可以促进新陈代谢的营养成分。”
误区三喝牛奶有时间
牛奶可以空腹喝，也可以在其他时候喝。林秀红表示，喝牛奶没有时间，任何时候喝牛奶都可以达到补钙和营养的效果。
“一般情况下，建议早餐时喝250毫升牛奶，配合淀粉类主食，充分满足早餐的营养需求。如果晚上想喝牛奶，建议在睡觉前一小时喝。”卧床以确定其对胃的影响。尝试减少它。”
当被及晚上喝牛奶是否有助于睡眠时，林秀红表示，虽然这种说法没有确切的科学依据，但实际上可能对少数人有这种作用。
误区四喝牛奶容易生气
很多人认为喝牛奶会上火，这也是因为牛奶中含有丰富的蛋白质和脂肪，肠胃不好的人如果喝太多牛奶，牛奶吸收就会不完全。用于大便干燥、便秘。
“我们经常谈论获得耐热性。事实上，这是一个来自东方医学的术语。在西医或营养学中，没有耐热性或过度耐热性的概念。”林兆康先生说道由于喝牛奶后容易长痘痘或喉咙痛，所以建议喝到底，喝完牛奶后也可以多喝水。
误区五喝牛奶可以让皮肤更白
爱美的女性都希望通过喝牛奶获得乳白色的肌肤。林书红提醒女性不要盲目相信。肤色很大程度上是遗传的。喝牛奶只能增加身体免疫力、改善容貌，但并不能达到美白功能。不过过期的牛奶中含有一些乳酸，具有去角质和保湿的作用，用牛奶来美容也能起到一定的效果。
误区六高钙牛奶比纯牛奶好
针对青少年和发育障碍儿童，不少企业推出了多种高钙奶，声称钙含量丰富，可以达到快速补钙的目的。林秀红实话实说普通牛奶的钙含量非常高，所以没有必要喝高钙牛奶。
“牛奶本身就是一种高钙食品，每100毫升牛奶中已经含有100毫克以上的钙，100毫升高钙牛奶的钙含量为130至150毫克。然而，这些多余的钙实际上是无机钙，人体对奶钙的吸收率很低，很低。”
你可以用牛奶来做水果沙拉，不会引起腹泻，除非你有乳糖不耐症。制作方法如下原料苹果半个、香蕉1根、芒果半个、木瓜1/4个、葡萄干10颗、西瓜适量、牛奶1袋制作步骤
1.准备好材料。事实上，您可以根据自己的喜好添加更多。这次我忘记买西瓜了。如果加点西瓜就更美味了。你可以用西瓜代替杨桃。2.将水果切成方块。切菜板要保持干净，不然很容易反胃。如果工作时间太长，先放进冰箱。3.放入准备好的碗里。如果还剩下很多水果，可以多次制作。4.将牛奶加热，加入少许糖。
5.可以倒入热牛奶并添加坚果、即食燕麦片或其他谷物。
一、怀孕期间可以用身体乳吗？
可以使用。在选择润肤露时，最好选择专门为孕妇设计的护理产品。即使是普通的护肤品也含有一些酒精等物质，即使在第二次使用后也会对身体产生一定的影响。为了防止妊娠纹，请将橄榄油涂抹在腹部、臀部和大腿内侧等部位。
二、雅因子身体乳可以涂脸吗？
不建议在脸上使用亚星润肤露。该产品可应用于身体，但可能会对面部皮肤造成刺激、过敏或不适。由于面部皮肤比身体其他部位更脆弱、更敏感，因此应使用适合面部皮肤的护肤品。此外，润肤乳更适合保护和滋润身体的较大区域，而面部皮肤通常需要比身体皮肤更轻盈、更容易吸收的护肤品。
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