褪黑激素是大脑松果体分泌的一种激素，其血浆浓度白天降低，夜间升高。通过这种昼夜褪黑激素的分泌周期，松果体向中枢神经系统发出“时间信号”。到了晚上，大脑和身体意识到外面是黑暗的，可以入睡，导致体温和脉搏升高。由于褪黑激素可以降低血压并引起困倦，因此也被称为人体的天然“安眠药”。褪黑素不仅能改善睡眠质量，还能调节和影响其他激素的分泌，维持内分泌功能，提高免疫力，在抗氧化、抗衰老等方面发挥重要作用。
那么人体是如何分泌褪黑素的呢？早晨轻度刺激后14小时，褪黑激素的分泌开始增加，约16小时后达到峰值。换句话说，褪黑激素的分泌受到光的调节，在明亮的时候受到抑制，在黑暗的时候开始增加。
因此，睡眠时卧室的光线越暗越好，光线越暗，越有利于人体褪黑激素的分泌，而褪黑激素的分泌量直接影响人的睡眠深度。当夜间体内褪黑激素减少时，就会出现失眠、多梦、疲劳、健忘等一系列症状，各种疾病也随之而来。
随着科学技术的进步，褪黑素降低体温、诱导睡眠的理论现已应用于临床医学。临床上可以使用的褪黑素受体激动剂有雷美替胺、泰美酮、阿戈美拉汀等，不能与阿司匹林同时服用。这些制剂不是安眠药，没有镇静作用。只要调节你的生物钟，让你昏昏欲睡。
临床研究表明，褪黑激素受体激动剂可有效治疗痴呆相关睡眠障碍患者的睡眠节律紊乱，尤其是日落综合症患者。每晚睡前2小时服用1mg褪黑素，可有效改善痴呆相关睡眠障碍患者的睡眠障碍主诉，缩短入睡潜伏期，减少睡眠中觉醒次数，提高睡眠效率和睡眠质量。褪黑激素还可用于治疗睡眠节律紊乱，包括老年人、睡眠时相延迟综合征、时差综合征、轮班工人、视力障碍者或脑损伤和内源性褪黑激素合成受损的人。
褪黑激素的作用不仅仅是调节睡眠-觉醒周期；它还调节血流并收缩冠状动脉，但这种作用并不适用于所有人。有抑郁倾向的人需要谨慎，并且不应服用褪黑激素，因为它可能会使症状恶化。高血压、风湿病患者、孕妇慎用。在使用褪黑激素之前，您应该咨询您的医生，并确保没有副作用，然后再决定是否使用以及使用多久。
一般情况下，应尽量使用“绿色褪黑素”。也就是说，您应该利用以下生活方式的改变来促进身体的自然分泌白天充足的阳光照射会在晚上释放褪黑激素，帮助您入睡。早睡对于褪黑激素的产生至关重要。
少喝咖啡，因为咖啡因会减少褪黑激素的分泌。晚上睡觉时请关灯。这是因为照明会干扰褪黑激素的产生。
吃香蕉可以帮助维持褪黑激素的平衡，燕麦、甜玉米、西红柿、大麦等都含有丰富的褪黑激素，吃海带、豆类、南瓜子、杏仁等食物也有助于褪黑激素的合成。
一、晚上肚子饿吃什么充饥最好？
选择低盐、低脂、清淡易消化的食物，如小米粥、面条、燕麦片等。不要吃难以消化的食物，如玉米、年糕、糯米等。糯米饭。
还可以选择豆浆或脱脂牛奶，可以抑制饥饿感，促进睡眠。您还可以考虑吃适量的新鲜蔬菜和水果，如香蕉、苹果、西红柿、黄瓜和桃子，以增加饱腹感并减少热量摄入。
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