中国有句俗话，叫“环肥燕瘦”，意思是说，无论我们女人是什么体型，都有自己的美。然而，现在很多人以瘦为美，追求极致瘦，把肥胖视为丑，这只会增加女性对自己外表的焦虑。其实，无论胖瘦，每个人都有自己的美，但有的人即使胖了也好看，也有瘦的人劳累过度而显得病态，所以你不要有这样的想法。只有瘦的人才好看。
接下来要说的就是大码超模LorenaDuran，虽然她没有苗条的身材，但她依然是一个不错的模特，而且她的美貌也吸引了数百万粉丝。不瘦对她来说并不是什么大题，她并没有隐藏自己苗条的身材，还在社交媒体上炫耀。
Lorena五官深邃，皮肤古铜色，可以说本身就是性感的。虽然在她晒出的健身服照片中，依然可以看到她的肚子，但这丝毫不影响她的美丽。她所散发出的自信和美丽足以让所有人着迷。
虽然没有竹腿，也没有A4腰，但是Lorena的身材匀称，几乎没有脂肪，这和她的运动习惯有很大关系。身上虽然没有太多的赘肉，但是却非常紧身有型，而且线条也很突出，让你看到健康匀称的身材之美。
没有必要推销你对自己外表的不安全感，但这并不意味着你会无休无止地肥胖，尽情吃喝。因为过度肥胖对身体的危害是很大的。当我们说不必减肥的时候，我们的意思是，通过让自己的体重保持在一个相对正常的水平，同时通过运动保持身体的和谐，我们的美丽就不会因为脂肪而受到影响。
如果你想变得更健康、看起来更好，就需要通过健身来塑造体形、提高体力。只有这样，才能达到真正的“健康与美丽”。今天我就给大家讲讲最详细的内容。男女都可以在家门口制定训练计划，一起学习！
第一个动作是上手弯举杠铃划船。首先，选择适合自己体重的杠铃，然后双手展开略宽于肩膀，挺起胸膛，放低肩膀，确保背部和背部始终挺直。双脚分开与肩同宽，举起杠铃后退一步，然后臀部向后压，身体倾斜约45度角。拉杠铃时，上臂应稍微靠近身体，划船过程中，前臂应始终垂直于地面，并慢慢降低至膝盖位置。向上拉至下腹部，暂停片刻，然后重复该动作。每组10次。
第二个动作是坐式机器下拉。举起双手，使前臂与地面垂直，然后抓住手柄找到合适的抓地力，然后调整腿部挡板的位置，使大腿刚好就位，稍微向后倾斜，有意弓起背部，然后抬起胸部。抬起头，将肘部向内拉，然后将手柄向下拉至上胸部。有意挺胸，注意肩胛骨下沉，注意不要挤得太紧。在底部短暂停顿，然后回到原来的位置，以10组为一组重复相同的动作。
第三个动作是V字坐姿划船。首先，你需要挺直上半身，将胸部完全抬起并锁住肩胛骨，同时降低肘部，将V型车把拉至腹部。稍微向后倾斜，在顶部停留约一秒钟，然后回来，分组重复此动作10次。
第四个动作是45度绳索下拉和45度绳索划船俯身。更换两个小手柄，将卡扣调整到最高位置，轻握手柄，减少手臂补偿。然后向后退一大步，身体前倾约45度。将臀部向后推，保持背部挺直，稍微弯曲膝盖，将手柄以一定角度向下拉至胸部下部。这个过程中一定要注意有意地挺胸，动作不要太快，重复这个动作10次。
练习完这一系列动作后，别忘了拉伸整个身体，防止肌肉损伤。美丽诚可贵，健康无价。现在就开始锻炼，让你的生活更长久。
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