钢管舞是一项有趣且具有挑战性的运动，这就是它在各大洲的健身中心越来越受欢迎的原因。练习钢管舞可以帮助您同时感觉健康和性感。无论您穿着六英寸高跟鞋还是更传统的运动服，钢管舞都会让您感觉性感、健康和有趣。学习钢管舞所需的只是一根坚固的钢管、决心和释放压抑压抑的欲望。如果你想学习钢管舞，请继续阅读下面的内容。
如何1:为钢管舞做好准备
找到适合自己的钢管。越来越多的健身房提供钢管舞课程，作为一种非常独特的保持健康的方式。检查一下您当地的健身房是否提供钢管舞课程。您还可以查看当地的健身连锁店是否提供钢管舞课程。健身房有一位私人教练提供钢管舞课程。研究一下您附近是否有提供钢管舞培训的地方。如果您找不到私人教练来教您这项困难的练习，您也可以购买杆子并将其安装在家里。
如果你想在家自由练习钢管舞，你应该购买一根独立的钢管，并严格按照安装说明安装在家里合适的位置。钢管必须完美贴合屋顶和地板，并安装在有足够伸展空间的位置。
穿着合适的衣服。最重要的准备工作之一就是衣服。您应该穿着舒适的衣服，露出手臂和腿。性感很重要，但暴露一些皮肤可以让你的手臂和手更好地握住钢管。您可以在铁管上安全移动。为了让脚变得更困难，请尝试赤脚行走。如果你擅长跳舞，又想更性感，可以穿高跟鞋。
请勿涂抹身体油或保湿霜。避免在钢管舞之间使用身体油或保湿霜。它们可能会从杆上滑落并造成危险。在每次启动之间清洁管道，确保它们没有任何油脂物质。
做一些伸展运动来热身。在钢管舞之前，与任何形式的运动一样，您应该首先做一些轻微的伸展运动和热身。站直，弯腰，触摸脚趾。旋转你的脖子和肩膀。来回拉伸一只脚，直到接触到臀部，以此来拉伸腿筋。
手掌朝外，将手指向后拉，伸直手腕。你还应该预热你的手指和手腕，这样你就可以紧紧地握住钢管。
方法2:执行环绕操作。
抓住杆子。从杆子的背面开始，将一只脚放在杆子底部附近。用惯用手将杆子举过头顶。保持手臂伸直，使重心远离钢管。
两篇题为“六步学会钢管舞”。
随便走走伸直外侧腿，向外旋转，以内侧脚为轴绕钢管行走。当你旋转一圈时，稍微弯曲膝盖，让动作看起来更优雅。
用双腿走在杆子上。将外侧脚直接放在另一只脚的后面。将你的体重转移到后脚上，将内侧腿缠绕在杆子的前部，将其钩住并将其锁定在膝盖后面。
拱起你的身体。最后，向后倾斜，将双手放入深弓形。这个动作对舞者的身体灵活性提出了很高的要求。尽可能弯曲以感觉舒适，并确保双腿和双手稳定在钢管上。您可以将头发扎成马尾辫或将其扎在脑后，打造更性感的外观。
站直。从钢管上下来，伸直身体和双腿，为下一步做好准备。基本的环绕运动非常适合初学者。这个动作是学习更复杂动作之间的良好过渡。
方法3:基本攀岩
它面向钢管。基本爬行的第一步是站在距离一根杆子约一英尺的地方，面向它。用一只手握住杆子。
将双腿缠绕在杆子上。抬起与握杆的手同侧的腿。然后用另一只手抓住杆子并抬起腿。弯曲双脚并将其放在钢管的一侧，膝盖放在另一侧。用这只脚将自己固定在杆子上，为下一只脚踩踏奠定坚实的基础。
将另一只脚绕在杆子上。现在用双手抬起身体。摆动你的自由腿，将另一只脚的顶部钩在第一只脚上，然后仅将膝盖放在钢管上，保持膝盖牢牢地固定在钢管周围。这两条腿形成了一个在钢管上爬行的。
尝试向上移动你的手。将双手向上移动约一英尺，给自己腾出空间直起身子。
抬起膝盖。使用腹部肌肉将膝盖抬起1到2英尺。
用双腿握住钢管，保持身体挺直。弯曲膝盖，稍微向后倾斜，用腿部肌肉固定杆子，然后挺直身体，同时举起双手。
重复这个步骤，直到你不再想爬。连续重复这些步骤几次，直到到达杆子顶部或达到身体极限。该计划将帮助您在攀爬钢管的同时得到良好的锻炼，并在此过程中展现您的性感魅力。
坠落。您可以使用基本的消防员滑梯滑下，也可以用手抓住杆并放松双腿一会儿，然后将它们向前推并在向地面移动时摇晃臀部。可能需要一些时间才能掌握窍门，但一旦掌握了，您就会感觉性感、看起来不错、感觉很棒！
如何进行4:消防员轮换
双手握住杆子。站在铁管旁边。你身体较弱的一侧更靠近钢管。然后，像棒棒一样用双手握住杆子。双手之间的距离略大于1英尺。最靠近杆子的手在顶部，外面的手在底部。你的下手应该与你的眼睛平行
绕着柱子摆动。用最靠近钢管的脚迈步，并摆动外侧腿以产生动力。这将为您提供舒适地围绕钢管摆动的速度和能力。
跳到柱子上。双手握紧铁管，将自己拉起，双臂支撑住身体的全部重量。这时，用内侧脚跳起来，用膝盖拉紧金属管。牢牢握住杆子，以免滑倒。
它旋转。继续用手和膝盖握住杆子，并沿着杆子旋转，直到双脚接触地面。最初的握力越强，落地之间可以进行的旋转次数就越多。
站得高高的。落地后，将双腿移回到站立位置。
如何学习5:个传统动作
尝试身体波。这是旋转或攀爬之间完美的站立过渡。要进行身体挥动，只需面对钢管并用惯用手握住它即可。稍微弯曲膝盖，将脚放在钢管的两侧。这将使您的躯干距钢管约一英尺，并且双脚舒适地分开。
首先，将胸部推向钢管，将双腿向后推，将肩膀向后推，然后再次将双腿向前推。身体波动应该是流畅的运动，而不是一系列的运动。
尝试后摆。要执行这个性感的动作，首先要站直，背部靠在一根柱子上。将双手举至脑后并抓住杆子。然后滑下钢管，左右摇动臀部，直到卷曲起来。此时，将双手放在身体前面，直到膝盖处。
然后，张开膝盖暂时分开双腿，然后快速跳起，回到站立姿势。
沿着柱子摆动。要执行此旋转，您必须面朝钢管站立，双脚位于钢管两侧，并且双脚之间的距离适当。用惯用的手将杆子放在头下方。然后，滑下钢管并旋转臀部，直到蹲下。从蹲下的姿势开始，将双腿向上推并抬起身体，直到上半身处于站立位置。
暗示
除非你有很好的稳定性并且感觉很舒服，否则最好一开始就赤脚，避免穿高跟鞋或拖鞋。
钢管舞前一定要做好热身、伸展运动和休息。
随着可拆卸钢管的推出，现在在家中安装钢管已经成为可能。安装钢管时，一定要严格遵循制造商的说明。找到一个有足够空间的位置，并确保没有异物阻碍移动。
去医院检查身体。如果您想从事这项对体力要求较高的运动，请确保您的身体状况良好。
警告
钢管舞前不要涂抹润肤油或乳液。它可能很滑而且很危险。跳舞之前，请擦拭钢管以除去油脂，以便您可以足够牢固地握住它。
如果你在酒吧跳舞，轮到你的时候，你会用杂酚肥皂溶液清洁钢管。你永远不知道最后一个舞者触碰了什么。
不要在“模型”钢管上跳钢管舞。这个钢管是用来摆姿势的，不能支撑你的体重。跳舞可能会造成非常严重的伤害。
一、身体乳粘腻怎么办？
1.为了皮肤干净卫生，可以使用玻尿酸保湿乳液等化妆品清洁皮肤。2.润肤露发粘通常是皮肤表面油脂分泌过多造成的，所以要使用控油产品去除油脂。受监管。3.此外，均衡饮食、充足睡眠和运动等适当的生活习惯可以减少润肤露的粘腻题，有助于保持皮肤健康。同时要注意不要过度揉搓皮肤，这样会损伤皮肤，进一步恶化皮肤的油脂分泌，使润肤乳的吸收更加困难。此外，避免使用大量润肤露，因为这会堵塞皮肤毛孔并进一步损害皮肤健康。
二、保鲜膜裹身体乳在大腿真的有用吗？
用保鲜膜把润肤露包在大腿上真的很有用，如果你是干性皮肤，保湿效果很好，非常方便，尤其是冬天用，有真菌的人也类似这样腿上或者眼角膜上，最重要的是你的情况，如果你是干燥的，我不建议用这个方法，如果你不是很干燥，运动后身体会感觉发粘。
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