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孔祥
国家症中心/中国医学科学院北京协和医院肿医院，北京100021
纵观中国历史，共有349位皇帝，据统计，他们的平均年龄为4175岁。69岁以上的皇帝有12位，占所有皇帝的3位，而过去200年平均为1位。清朝康熙皇帝去世，享年69岁，是朝鲜王朝历史上年龄最长的。著名历史学家、北京满洲学会会长颜忠年在《康熙皇帝》一书中总结了康熙皇帝的研究成果，书中总结了康熙皇帝的饮食习惯、起居、弓马弓、健康管理理念等。并总结。我觉得康熙皇帝的养生哲学之道是值得现代人学习的。
1.饮食
康熙皇帝认为“养生以食为重，水为重”，康熙皇帝经常饮用北京西面玉泉山的泉水。平日喝茶，泡茶的水是玉泉山的泉水。康熙皇帝南下杭州时，地方官员赐予他西湖永靖茶，他去苏州时，巡抚赐予他碧露春茶，他给了我十天快乐。每年从各地捐赠50多种名茶。康熙皇帝说，他不仅是个酒鬼，而且从小就“不喜酒”。他认为酒精不仅对人有害，还会扰乱人的思想或引发疾病。不过，平日或过年时，他也会在饭后喝一小杯酒。据严崇年老师考证，康熙皇帝喜爱饮酒，这主要得益于江南封建地区官员的孝心。他说“西方的美酒是极好的滋补品。“老年饮酒对于婴儿来说就像母乳的力量一样，”他说。康熙皇帝很喜欢吃蔬菜和水果，他说“老年人饮食宜清淡，吃蔬菜不易生病，对身体有好处，所以农民要强身健体。”他还认为，吃时令蔬菜和水果对身体有益，“各种水果熟了就吃，味甜，气味宜人。”
从现代医学的角度来看，水是生命之源，瓶装水中所含的锶、偏硅酸、锂、溴、镁、锌、硒、碘等成分，可预防和治疗骨质疏松症，保护心脑血管疾病，调节中枢神经。系统活性并增强免疫力。世界卫生组织（WHO）认为，茶是中老年人最好的饮料。据科学判断，茶叶中含有约300种成分，包括茶多酚、咖啡因、脂多糖等，具有抗氧化应激和抗作用。茶可以帮助去除脂肪和油脂，促进消化。茶叶中所含的咖啡因刺激神经系统，影响全身的生理功能，促进胃液分泌和食物消化，维生素包括茶叶中的肌醇、叶酸、泛酸、蛋氨酸、半胱氨酸、卵磷脂、胆汁碱等。其他化合物具有调节脂肪代谢的能力。茶中的芳香化合物可以溶解脂肪并有助于肉类和油等食物的消化。据报道，广岛爆炸时，长期喝茶习惯的人存活率较高。这是因为茶叶中含有的单宁和儿茶素可以通过中和包括锶在内的90种物质来减少放射性物质的损害。葡萄酒富含多酚和白藜芦醇，它们具有强大的抗氧化特性，有助于防止动脉中过多的脂肪堆积。红酒还含有类黄酮和皂苷，可以预防心血管疾病，改善新陈代谢。
2.日常生活
据严崇年老师研究，康熙皇帝的日常生活
清代所绘《康熙皇帝长寿图》
时间是非常有规律和可控的。他经常早睡。通常我早上10点左右醒来。康熙帝的居住有两个特点中年后，大部分时间居住在郊区，春秋两季，大部分时间在长春园和避暑山庄度过。康熙皇帝夏秋季节的大部分时间都在避暑山庄和木兰牧场度过，这对身体健康大有裨益。他说，每次去避暑山庄，他都感觉好多了，吃得很多，睡得很好，神清气爽。
从现代医学的角度来看，我们的每个器官都含有带有自己生物钟基因的细胞，其功能是协助消化等生理过程，并在特定时间以最大效率运行。如果你身体的生物钟因时差、轮班工作或不规律饮食而被打乱，随着时间的推移，可能会导致体重增加和精神抑郁。这些行为还可能增加您患心脏病或肝脏疾病的机会。人的一生有三分之一以上的时间是在睡眠中度过的。正常、良好的睡眠和规律的作息可以调节生理功能，维持生命重要组成部分的神经系统的平衡。如果睡眠不足，第二天就会感到头晕、虚弱。可见，作息方式、健康、工作和学习的关系是非常密切的。
3、弓马射箭
根据安重年教授的研究，据说康熙皇帝的健康状况良好。他说“我力气大，从小体力就很好，能拉弓15组，射箭13组，调动军队备战。”巡逻、骑马、——东巡、西巡、南巡、北巡，是适时的活动、活动、保健活动。康熙帝从北京出发，定下从山海关出发（三巡东游，经沉阳，到达荥京。骑马长途跋涉，对身体有好处，撞筋骨。康熙皇帝游历北京。开始，我做了六件西游。绕山绕岭，翻越崎岖道路，到达五台山，六次南下，往返七千里，乘马、乘船、步行，开阔心胸，陶冶性情，提升心情。快乐的心态无疑有益于健康，南巡期间，南京、杭州等地举行学堂训练、阅兵、武术训练，康熙二十一年开设木兰牧场，康熙皇帝在此狩猎48次，一次持续20多天。一天的路程，就像一天的战斗。晚上，点燃数千堆篝火，烤野味，野味唱歌跳舞。这是战斗，这是运动，是，是友谊。夏秋时节，离开炎热的北京，到长城外清凉的地方避暑，沿着大坝走，那里空气清澈，水草丰美。物产丰富，云山度假村无暑无凉，听鹿鸣鸟鸣，甚是悦耳！康熙晚年对臣民说“从小到晚，我射杀了一百三十五只老虎，20只熊、20只豹子、10只山猫和麋鹿，用猎枪和弓箭。“我们捕获了14只狼，90只狼，”他说。6.132头野猪、数百只鹿被哨兵捕获，还有大量动物被射杀。“一日射兔三百一八只”，可见康熙皇帝的成长，骑射不断。
我们知道锻炼有很多好处。其关键方面之一是可以促进人体器官功能，改善心肺健康。从长远来看，运动可以降低心脏和全身血管疾病的风险，提高心脏和全身血管疾病的质量。生活。运动还可以帮助身体调节热量摄入，显着提高身体免疫力，提高人的行动力和信心。最近的科学研究，尤其是美国运动专家的研究表明，运动有助于减少高血压和衰老等导致心脏病的衰老症状，甚至可以完全预防糖尿病和骨质疏松症。这很清楚。规律的运动非常重要，长期稳定的运动可以帮助人体骨骼和肌肉的生长，还可以改善心肺功能，运动改变人体的血液循环系统，改善人体的呼吸功能，你可以做到的。消化系统。运动和健身还可以通过提高神经系统判断人类活动复杂变化的能力来提高工作与生活的适应性。
4.失败的教训
维护人民健康——少瘾养精，少言养精，少思养神。然而康熙帝也是人，他也有七情六欲。七情六欲影响着他的精、气、神的营养，从而影响着他的寿命。据清代历史学家严仲年考证，首先，他生活奢侈。康熙皇帝的起居十分简朴，花费也不多。然而，他一生拥有超过50个妾——实际上更多——这成了他的痴迷。第二，情绪太多。康熙皇后、慈禧太后、皇太后去世后，她无法理智控制自己的情绪，伤心至愤怒。第三，认真思考。太子的即位和废位都不能轻而易举，太难了，所以当太子废位的消息公开宣布的时候，他就倒地哭泣，不仅吃喝，灵魂也受到了损伤。
康熙皇帝比历代皇帝都长寿，就是因为他注重饮食习惯、起居、养生，他的养生经验值得学习。一是健康饮食，多吃茶、酒等富含抗氧化应激物质的食物；二是生活有规律，作息规律；三是锻炼身体，勤奋生活。运动是谎言，没有规律有效的运动就无法保证强健的身体。然而康熙帝生活过于奢华，情绪过于沉重，思想过于谨慎，损害了他的精气神。他的失败的教训也必须留给后人。
参考
1严崇年《康熙皇帝》
2康熙的《正仁语录》
3《故宫词典》
4《青宫传说》第一卷
5《清朝星条旗》275、117、139卷