一提及 营养餐健身餐，许多人脑海里就涌现出一些五颜六色生冷的蔬菜，红薯玉米，水煮鸡胸西兰花，种种三明治等。似乎和通俗 人家的饭菜绝缘。
不得不认可，确实有一些人习惯吃这样的配餐也乐在其中，但我们国家成年人的肥胖率大于50%。推广家庭的营养配餐，限制热量，做出又好吃，又有营养的配餐却不是那么简朴的事情。
在网络上随便搜一下健身餐都是这个气焰 气焰 。
说真话 ，一周吃一两次到尚有 一些新鲜感，最最少 从视觉上五颜六色也算是彩虹餐吧，可是 若是 天天吃顿顿吃，不知作别人怎么样，横竖我是受不了。像这种种种各样的三明治做早餐，再搭配一杯温热的牛奶或者豆乳，照旧没有什么问题的。若是 午餐晚餐都这样吃，真的是生无可恋了。而且许多人只选择最自制的鸡肉，真的是太自制了，一斤都不到10块钱。但鸡肉的钙磷比欠好，而且营养也不平衡 ，其他的海鲜水产鱼类贝类，适量红肉，也都要经常吃。
上面这些就是现在很盛行 的健身餐，可是 冬天打开这些图片，我就会全身 发冷。越是适合恒久能坚持的膳食结构和量化配餐，越能够真正起到恒久减脂保持体重的效果，无意 吃一两顿这种生冷的健身餐还挺贵，也还可以接受。一样平常 尺度设置 是一块煎鸡胸水煮鸡胸肉，或者一块牛排（那价钱就上去了）水煮西兰花种种水煮菜或者是生的蔬菜。大冬无邪 的很冷，再配上一些藜麦杂粮饭，尚有 一些紫薯红薯，玉米之类的看起来五颜六色等，但吃起来确实有点儿冷，而且不适合全民推广。尤其家里有孩子和老人，你说这个工具怎么下咽呀？每次我在发配餐和授课的时间 ，都跟学员们重复强调一定要做出接地气的减脂餐，凭证 差异地域的差异饮食习惯。基本上保留原有家庭的膳食习惯。在此基础上减油减盐，更富厚的搭配，优质的卵白质以海鲜水产白肉为主，无意 吃一些红肉猪牛羊等更靠近 我们国家的炒菜，可是 油温度较量 低，调味量放的相对来讲少一些。逐步 把口胃 搞得清淡一些。学会更好地搭配，冬天吃上热乎乎的饭菜，着实 是一种幸福。
而且食物 食材，也不要局限于南方北方，我们北方人也可以吃一些南方经常吃的酒酿圆子呀，南方人也可以自己发面做花卷包子馒头烙饼。就像一提及 面包现实 是进口货 ，我们也不能说我们是中国人，以是 我们不吃面包。
自己做的芝麻酱花卷，葱花饼，南瓜包子，之前都有发过。这是链接
芝麻酱的钙含量是牛奶的十倍！教各人做好吃的芝麻酱糖饼和花卷。周末做起来吧！
芝麻酱糖饼
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牛肉饼：
教各人做香酥牛肉饼搭配彩虹蔬菜汤
牛角包：
南瓜发面蒸的辫子花卷，牛肉花卷，牛角包
馒头
怎样 才气蒸好花式馒头？花式馒头做的中式三明治好吃又康健！
南瓜包子：
南瓜发面蒸的辫子花卷，牛肉花卷，牛角包
葱花饼：
教各人做好吃的发面葱花饼
学习手艺 ，不分南方北方。不要给自己设限，也不要有什么地域的划分，若是 把饮食画地为牢就没有太大意义了。平衡 搭配，食物多样性是最好的方式，但尚有 一点也要重复强调就是不要过量。许多人确实作到了食物多样，但吃太多了照样长胖，也有种种各样的病。
后面是我做的低油版本事先微波炉处置赏罚 过的地三鲜（微波炉没毒不会改变你的DNA），尚有 加了木耳豆腐丝的番茄大虾，提高卵白质和蔬菜的营养密度。尚有 烧带鱼。这些家常菜，都很好操作。
逐日 一淘的青岛大虾是我吃过性价比最高的，又大又新鲜Q弹，逾越五星旅馆 。带鱼也清洁 ，好吃不贵。
别人家的妈妈别人家的早餐自己蒸馒头，做猪肝补铁，这位妈妈也是南方人，我遇到的大部门都说，我们是南方人呀，不会蒸馒头呀……给自己找理由找捏词 蒸馒头这个手艺 真的是超级简朴，岂非 学习还分南方北方吗？只有做照旧不做。猪肝也是膳食的一部门，每周吃50克左右，增补维生素A维生素D补铁是极好的。不存在你想象的风险。85%以上的人缺乏维生素A，97%缺乏维生素D
冬天本能的盼愿 一些甜甜的暖烘烘的汤汤水水的食物。酒酿圆子炖蛋就是很好的选择。糖尿病人除外。酒酿是糯米发酵，发酵食物 都更容易吸收，而且不添加糖，是它自己的甜味，着实 我们吃的米饭发酵完了也是这么甜。再加上芝麻汤圆水果汤圆又温暖吃起来也惬意 。我有一半是南方人。对这些甜甜蜜蜜的真的也很是喜欢 ，里边再煮一个鸡蛋更添风味和增添 卵白质。由于 都是细腻 的谷物，以是 要放两勺小麦胚芽，提高膳食纤维和种种矿物质维生素的密度，把主食营养提高。优质卵白质有青岛大虾尚有 带鱼。我们中国住民 的膳食指南推荐量天天 要吃水产海鲜40到75克，也就是一个手巴掌心巨细一周要吃到一斤，你和你家的人做到了吗？小油菜炒彩虹蔬菜。内里 有海带，芽菜，香菇等。蔬菜的一半，要是绿叶蔬菜，还要经常吃菌藻类食物。加餐吃云南冰糖橙维生素C特殊 高预防伤风，胡萝卜素，还掩护我们的皮肤弹性更好。这款芝麻琥珀核桃仁是我必备的坚果。核桃是我最爱的坚果。大量数据批注 ，简直可以掩护心血管康健，延年益寿，芝麻也含有富厚的多不饱和脂肪酸，但他们的脂肪较量 高，一天吃这样一把就OK了。这个琥珀核桃仁价钱真的很是好一斤算下来才十几块钱，我在稻香村买一斤要花50多块钱，建议各人也做抵家庭必备。
上午饿的时间 还可以喝舒理他益生菌发酵乳是现在 市面上益生菌活菌数目 最多，专利产物。是通俗 酸奶的1000倍，京东发了¥40优惠券价钱合适。食物多样，不外量。我建议各人把一周你吃过的食物纪录下来看看有哪种没有吃。中国人最缺少的就是豆制品，坚果，蔬菜，水果，虾鱼海鲜贝类，全谷物主食，若是 这周没有吃够，就下周补齐，这样营养较量 平衡 ，也更康健。
冬天吃一些温暖 的汤汤水水的食物，身体热了，也不容易吃太多，好比这个冬瓜汆丸子汤就很简朴也好吃，不用冬瓜，换成黄瓜，小白菜都可以，肉馅加入磷虾虾皮大虾等，提高营养密度而且很鲜美。
小时间 吃肉都是凭本供应。能吃上，冬瓜汆丸子汤，堪比重大节日。而且家庭成员每小我私人 照旧限量的，每小我私人 两三个丸子。现在条件好了，虽然说想煮几多丸子都随便了，但现实 上我吃进去的也就两三个[捂脸][捂脸][捂脸][拍手]搭配自己蒸的芝麻酱花卷。真幸福
希望你家餐桌越来越好，接地气的营养餐，好吃，不多吃。
给各人看看中国国家游泳队运发动的伙食，这可是正经八百的健身餐吧。也是家常菜，没什么太极端的。什么水煮鸡胸水煮西兰花，无油无盐都不会泛起的，照旧那句话。接地气，越能恒久的伙食，平衡 营养，才气治理好自己和家人的康健。不要搞极端。
前两个是海内的伙食。一天一万米训练。
这是在东京奥运会的伙食
中国游泳队队员在东京的伙食打卡。餐厅分为日餐区、亚洲餐区、西欧 餐区、素食餐区、无麸质餐区以及清镇餐区，我们的运发动基本上是在亚洲选餐，食材也都是熟食。为了防疫，所有的座位之间都有亚克力隔板，所有 职员 除了就餐、训练、角逐等生涯 训练必须，其他时间都要戴口罩。
