牛奶安眠药可能只会产生心理作用
睡前喝一杯热牛奶会给身体带来这些题
实习编辑戴晓培
最近热播的网剧《隐秘的角落》中，妈妈周春红每天晚上逼着儿子周朝阳喝热牛奶的一幕，让不少网友深受感动。事实上，很多人都有睡前喝牛奶的习惯。这是因为你经常听说睡前喝牛奶可以睡得更好。
这是真的吗？那么牛奶如何帮助睡眠呢？不然牛奶助眠的说法从何而来？
牛奶中的L-色氨酸促进催眠物质的分泌。
“牛奶中含有L-色氨酸，可以刺激人体分泌5-羟色胺和褪黑激素。”汕头大学医学院教授、汕头大学睡眠医学中心主任李云告诉科技日报编辑-羟色胺和褪黑激素可以直接或间接促进睡眠。
5-羟色胺，也称为血清素，是一种抑制性神经递质，首先在血清中发现，主要集中在脑干的中缝核中。研究表明5-羟色胺必须通过相应的受体才能发挥作用，迄今为止人们已经发现了5-羟色胺的7个亚族和14个亚型。5-羟色胺通过激活不同的受体发挥不同的生理作用。
有人破坏了老鼠中缝核的头部和尾部后，他们发现老鼠的睡眠减少了。“这说明5-羟色胺对睡眠有益，但具体机制尚不清楚。”李云说。
其他研究表明，5-羟色胺在维持清醒方面发挥着作用。“要睡觉，就需要睡眠压力，就是想睡觉的感觉。清醒的时间越长，想睡觉的感觉就越强烈。反之，如果你总是很困，就更难入睡。””李云说，5-羟色胺有助于保持清醒，并在一定程度上增加睡眠压力。
此外，血清素还用于治疗精神疾病，因为血清素分泌不足，容易导致抑郁、焦虑等情绪。“从心理学角度来说，抑郁、焦虑会影响睡眠质量。”李云说。
褪黑激素对睡眠起着直接作用。“当天黑或灯光变暗时，视网膜接收到的光量减少，从而增加褪黑激素的分泌，促进睡眠。根据昼夜节律，晚上10点后褪黑激素的分泌增加，从而增加睡意。”尹先生说，如果你晚上看手机或电脑，你会接触到更多的蓝光，这会让你的大脑认为现在还是白天，褪黑激素分泌减少，这实际上会产生负面影响。睡觉。
韩国首尔三育大学之前的一项研究发现，夜间挤出的乳汁含有更多的L-色氨酸和褪黑激素，这些化学物质有助于减轻焦虑。
摄入不足，效果甚微
“理论上，牛奶中的L-色氨酸可以产生促进睡眠的物质，喝牛奶可以帮助睡眠。但实际上，你从一杯牛奶中获得的L-色氨酸基本上可以忽略不计。这不包括在计算中。”，所以我们无法产生足够的血清素和褪黑激素来帮助我们睡得更香。”李云说。
专家表示，如果饮食均衡，一般不会缺乏L-色氨酸，也无需喝牛奶来补充L-色氨酸。
那么为什么有谚语说“睡前喝牛奶可以睡得更好”呢？
这是因为喝牛奶很容易让你产生饱腹感，让你饭后感到昏昏欲睡。“这是因为饭后血液回流到胃部，大脑供血不足，容易犯困。”李云说，她强调睡前吃得太多不利于睡眠。
还有一个原因是，睡前喝牛奶一般都是热牛奶，让人心情安心、安心，从而缓解一些焦虑情绪。有些人认为睡前喝牛奶可以帮助睡眠，这也可能产生心理作用。
“睡前喝太多牛奶就像晚上喝太多水或吃太多西瓜一样。它会让你更有可能在半夜醒来去洗手间，从而影响你睡得更深的能力。”李云说道。
此外，全脂牛奶脂肪含量高，因此睡前饮用会导致体重增加。“睡前喝150毫升脱脂或半脱脂牛奶对体重没有明显影响。”李云说，睡前一个小时左右喝牛奶最好。
不可忽视的一点是，有些人不适合喝牛奶。李云说“不仅睡前不喝酒，平时也应该少喝酒。”比如，很多有腹胀的人喝牛奶会感觉胀气，影响睡眠；乳糖不耐症的人喝牛奶容易腹泻；而做过腹部手术的人喝牛奶，消化系统疾病的人就不适合喝牛奶。消化性溃疡、胆囊炎等疾病，由于喝牛奶会促进胃酸分泌，所以建议不要喝牛奶。另外，对牛奶过敏或患有尿路结石的患者不宜喝牛奶。
“总之，牛奶中的L-色氨酸理论上有助于产生安眠药，但从牛奶中摄入的L-色氨酸非常有限。而且，有些人不适合喝牛奶。”李云说。
一、欧舒丹樱花身体乳睡觉可以用吗？
这取决于您的个人情况。欧舒丹樱花身体乳香味比较浓烈，留香时间也比较长，所以不推荐，除非你习惯带着很香的香味睡觉。这款润肤乳非常闪亮，可以擦到床单上。
二、男士晚上抹保湿乳好吗？
男士应该涂抹保湿精华液。晚上睡觉时可以使用它。
精华乳这一步是凝固皮肤的水分，一般情况下需要滴几滴到整个脸上，所以男士不需要挤太多，整体吸收得很好。乳液也是干性皮肤的额外保湿剂，AHC很受欢迎，所以男士应该选择适合自己的。对于皮肤干燥的男生来说，睡前涂一层薄薄的面霜可以增强补水、锁住水分，适当敷面膜也可以保持脸部的水分。
三、洗完脸后擦水乳睡觉可以吗
是的，晚上是使用护肤品的时间。脸部全天都会残留大量废物，皮肤吸收营养和自我修复的时间是下午22:00至凌晨2:00之间。
晚上，肌肤自动补充能量，修复白天受到的损伤。
睡眠质量与皮肤质量有关。晚上是护肤品发挥功效的时间，所以如果睡眠不好，会直接影响皮肤细胞的新陈代谢，阻碍细胞恢复的进度，导致细纹、粗糙、黑斑的出现。由于皮肤老化，而且工作只在晚上进行，因此可以给皮肤提供充足的营养并得到充分的休息。