背部训练
专家指出，单纯做腹部练习、俯卧撑、仰卧起坐等强化胸部和腹部肌肉的运动，会加速脊柱的老化，甚至增加瘫痪的风险。一条普通的毛巾可以帮助锻炼背部肌肉，延缓脊柱衰老。
我们的脊柱通常面临双重打击身体衰老导致脊柱退化，而错误的增肌行为则加速脊柱的损伤和老化。
01脊柱退行性疾病
两名患有退行性疾病的80岁老人如何改变他们的生活
例子
80岁的张奶奶30岁时腰部向左弯曲，随着背部越来越弯曲，双腿出现疼痛，走路变得困难。
84岁的朱爷爷去年无缘无故摔倒，到医院检查后确诊为颈椎病和椎间盘突出症，压迫脊髓导致肌肉无力。下肢的平衡性和随时跌倒的可能性。
事实上，张奶奶和周爷爷因衰老而出现了退行性变化，卢医生最终进行了手术，缓解了受压的神经，最终恢复了正常行走。
02不恰当的增肌行为
人体直立行走能力的一个很重要的部分就是背部肌肉的拉动，但是背部肌肉容易老化，而前面的肌肉一般不容易老化。很多人都有驼背。
防止肌肉过早衰老最有效的方法就是运动，但很多人习惯做腹部练习、俯卧撑、仰卧起坐来强化胸大肌、腹直肌，很少训练背部肌肉。你这样练习得越多，你的技能就越差。
所以一定要锻炼背部肌肉。
其实，卢教练年轻时也曾患过搭桥症，当时他很爱做仰卧起坐，没事的时候就会做50个仰卧起坐，令人惊奇的是，卢教练很快就感到疼痛。核磁共振显示我的椎间盘突出，手术时必须长时间低头，而且颈椎状况也不好。
后来，卢医生注意了腰部肌肉的锻炼，每天用毛巾做几次后，他立刻感觉腰椎和颈椎特别舒服。很重要。
除了锻炼肌肉的错误做法外，还有一些会对颈椎和腰椎造成严重伤害的做法！
1颈椎最害怕的动作——低头的动作
人体直立时，颈椎承受的力为455公斤。
如果你低头15度，颈椎承受的力就是12公斤。
当头部低下30度时，颈椎承受的力为18公斤。
当头部低至45度时，颈椎承受的力为22公斤。
当头部低下60度时，颈椎承受的力为27公斤。
27公斤，大约是两个大冬瓜的重量！可想而知，如果长时间低着头，对颈椎的压力有多大！我认为每个人都不要玩手机是个好主意。
2最害怕的腰部运动——弯曲
平躺时腰部压力为——，最低为25公斤。
侧躺时，——腰部压力为75公斤。
直立——腰部压力100kg
弯腰——腰部压力150kg
直立弯腰举重物——，腰部压力220kg
坐直时，——腰部压力为140公斤。
未坐直——腰部压力为185kg
不坐直提重物——腰椎承受的压力为275公斤。
简单来说，弯得越多，腰椎承受的负荷就越大，所以在坐、站、提重物时应保持背部挺直，尽量减少腰椎的压力。
只需一条普通毛巾就可以保护您的颈椎和腰椎！就按照卢主任的指示吧~
01颈部肌肉锻炼
双手握住毛巾两侧，放在颈后用力提起，同时呼气，慢慢放下，同时吸气，感受颈部肌肉的力量。每次1020次。
双手交叉于脑后，头向后仰，双手向前推，呈对抗姿势，然后放松，每次约1020次。
02背部肌肉锻炼
双手握住毛巾两侧，放在腰部，踮起脚尖，双手向下推，呼气，向上放松，再次站起，吸气，重复1020次。
卢主任说“如果运动后颈椎、腰椎仍然疼痛，弯曲度持续增大，就应该去医院检查一下。并且需要手术干预。
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女背心自系带的编织方法如下。
材料柔软的棉纱或毛纱，以及适当尺寸的针。
步
1-根据您的体型和要求选择合适的针尺寸和线。一般来说，背心上的线应该比普通衣服上的线细。
2-将背心的正面和背面制作成您的尺寸。正面高于背面，留有领口。
3-将前片和后片对齐，并用针和线固定。制作袖窿时，请小心留出2个孔。
4-接下来你可以开始编织领口。从左到右插入针以形成一个环。继续这样编织，直到领口尺寸合适。
5、织好领口后，可以多织一些边框，增强领口的美感。最后，剪掉剩余的线头，并用领带完成背心的制作。
指导方针
1-在制作背心之前，测量您的身体尺寸，以确保背心合身。
2、选择纱线时，要注意质地、颜色组合以及纱线强度是否足够。
3、编织领口时，要注意尺寸和形状的一致性，以免影响美观。
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