肱三头肌长头非常重要，但常常被忽视。它形成肱二头肌的顶点并反映肱二头肌的顶点。
初级和中级训练者可以通过各种重型上身推举动作，包括窄卧推、双杠、推胸、肩推等，完成90%以上的外侧和内侧头部工作。但在这些推的动作中，长发基本上都在打瞌睡！
这意味着大多数人不可能通过推力动作发挥出下臂肌肉的最大力量。该计划应包括手臂在头部上方的弯曲和伸展。
今天我们将对龙门三头肌训练进行修改，使其更加注重强化长头。
将龙门滑轮调至最低位置，绑好三头肌绳。然后拿起绳子，将其朝滑轮的另一侧急剧扭转。
此时，身体重心要稍微前倾，长头的“肩尖”要提前伸展，重量放在双手上。一方面，这意味着你选择的重量不能太轻，否则将无法支撑重量，导致阻力和伸展困难。不然你的长发达不到肩膀，你也脱不了！
感受到肩膀的伸展后，以肩膀为力量点举起重物。每次抬起时不要锁定肘部，也不要过度使用外侧头和内侧头之间的有利区域。
目标是在下降过程中尽可能地折叠双臂，以最大限度地伸展并激活长头。这个动作的伸展阶段比举起阶段更有用，记住要“先快后慢”，以使长头在偏心张力下保持更长时间。
选择合适的重量，每组至少重复10次。如果长头比其他两个头弱得多，您应该在训练开始时进行头顶伸展，然后进行其他推举动作。长头疲劳通常不会显着影响推力动作的力量表现。
健美运动员应该从初学者开始有意识地练习过头手臂伸展，原因有两个。
1过头手臂的屈伸对肩部的灵活性有基本的要求。尽早练习将帮助您了解自己的灵活性是否合适，并让您尽快做出调整。
2、从一开始就要发展肱三头肌长头的神经募集能力，到最后要训练各种推的动作也不容易。如果你在最初的2-3年里根本没有训练过长头，那么随着外侧头和内侧头的进一步发育，长头神经对头顶上方手臂的屈曲和伸展的募集效率就会下降，并且你的身体本能地移动到较强的部位来完成动作，最终较弱的部位越来越难以追上。
所以，在初学者的计划中，可以通过过头手臂屈伸+各种负重推举动作来打造一个相对完整的三头肌基础。
一、健身手臂要特意练吗？
专业健身课程后提供全身锻炼。还有当地的健身锻炼。例如手臂、腿、胸部等。所以手臂必须经过专门训练。
二、手臂好练吗？
手臂主要由三头肌、二头肌和前臂肌肉组成，而这些肌肉又是比较容易训练的，所以相对来说比较容易训练。另外，对于手臂训练，可以使用杠铃、哑铃、引体向上等各种器械和自重训练。不同的训练方法还可以重点训练不同的肌肉群。训练手臂的时候还要注意均衡饮食和休息，充足的蛋白质摄入和充足的睡眠有利于肌肉的生长和恢复。还可以拓展手臂训练，训练整个上肢和核心肌肉，提高整体身体素质。
三、什么样手臂最好看又有力气？
因为每个人的审美和身材目标都不同，什么看起来最好、感觉更强取决于个人。然而，对于很多人来说，好看、有力的手臂通常有以下几个特点
1.均衡的肌肉发展你不仅需要强壮的手臂，还需要均衡的肌肉发展。这意味着要关注多个肌肉群，包括二头肌、三头肌、前臂等。
2-健康的体脂手臂肌肉如果被多余的脂肪覆盖，就很难展现出力量和线条。保持合理的体脂水平会让你的手臂肌肉更加突出。
3力量练习为了增强手臂力量，你应该进行举重、俯卧撑、引体向上等力量训练。这些练习有助于增加肌肉质量和力量。
4-中等容量训练如果您追求强壮的手臂，则需要中等容量训练。这意味着进行足够的次数和组数来触发肌肉生长。
5-良好的饮食习惯正确的饮食习惯对于打造强壮的手臂至关重要。优质蛋白质、碳水化合物和脂肪是肌肉生长的基础。
6-休息和恢复充足的休息和恢复时间对于肌肉生长和力量增强同样重要。避免过度训练，给肌肉足够的时间恢复和生长。
最后需要强调的是，外表只是运动和健康的一方面。建立健康的生活方式、提高整体健康水平和保持良好的身体机能同样重要。因此，想要手臂健壮美丽，最好将基于健康的科学训练与合理饮食相结合，而不是一味追求外表标准。
本篇文章解完毕了关于健身房练手臂鸡皮肤的这类话题，以及一些健身房怎么练手臂肌肉相关内容，希望能够帮助到大家。