这是赵医生减肥日记的第二部分。
节食加运动相结合的第一天，体重下降了300克，达到了865，但第二天用同样的方法却增加了200克，很多减肥者都在关注每天的体重变化。反弹可以帮助您对减肥充满信心。蓝色干蘑菇。
不过，作为一名有长期家庭减肥经验的医生，我对此早已习以为常，本篇文章我们将继续调整饮食和运动，分析体重增加的原因。
首先，继续关注你的饮食和锻炼。
饮食控制
基础代谢率为1700dk，摄入量约为1773dk。
1、早餐蒸红薯270克、纯牛奶250毫升、煮鸡蛋50克
回顾和卡路里计数
主食蒸红薯，碳水化合物，很饱，升糖指数低，保证一上午的能量充足，富含纤维，有助于排便，热量约75dk/100g。
纯牛奶脂肪和蛋白质含量较高，是蛋白质的主要来源，热量在70dk/100g左右。
煮鸡蛋的热量含量很高，为150dk/100g，主要由蛋黄和蛋白组成，鸡蛋的大部分能量集中在蛋黄中。蛋黄富含预防心脑血管疾病的——种不饱和脂肪酸、有益于大脑发育的卵磷脂、多种维生素、磷、铁等微量元素等营养成分。正在减肥的人不需要回避蛋黄，但要注意不要食用太多。
总热量约为451dk。
2、午餐米饭213克。香菇莲藕片烤鸡腿，200克香菇12个以上，300克莲藕1个，鸡腿2个，2人份，每人分半。
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库存大米110dk/100g。大米热量较高，所以减肥者要特别注意控制食量，而主要从事脑力工作的人不宜摄入过多碳水化合物，尽管碳水化合物是日常生活必需的。
蘑菇莲藕烤鸡大腿
香菇26dk/100g，热量极低，富含氨基酸和纤维，特别适合想要减肥的人。
莲藕50dk/100g热量适中，纤维含量非常高，但莲藕主要是碳水化合物，应该算是主食。
鸡腿肉167dk/100g鸡肉的脂肪和蛋白质含量比较高，脂肪主要集中在鸡皮和鸡脂肪中，所以最好通过彻底的饮食控制，去掉鸡皮再食用。但我没有因为鸡皮很好吃。
炒20dk/100g，一份约350g，热量记录为90dk。这是我根据烹饪方法做的估算模型，根据烹饪方法估算食物的重量炒菜为20dk/100g，重油为30dk/100g，油为40dk/100g。油。
午餐总热量587dk，主食247dk，蔬菜240dk，结构合理。
3、晚餐混沌175克，凉拌猪肝炒花生米20克，煮猪肝70克，糖、盐、醋、酱油、油、红辣椒。
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上海味乱的具体品牌碳水化合物与蔬菜、肉类的比例合理，但热量较高，要注意控制总量。
冷猪肝
烤花生的热量非常高，并且富含良好的脂肪酸，这也有助于缓解便秘。
炖猪肝热量低，蛋白质含量很高，且富含铁等微量元素，适合作为减肥的主要蛋白质来源，但嘌呤含量较高，应谨慎使用。痛风患者。
总热量600dk
4、加餐冬枣30克，下午苹果100克，晚上苹果50克。
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冬枣的热量非常高（100dk/100g），食用方便，营养丰富。一个中等大小的冬枣的食用量约为10克，10个左右的果实相当于一碗米饭。
苹果的价格是53dk/100g，热量也还算合理，相比冬枣，苹果的水分更多，热量也更低。但由于一个苹果较重，一个中等大小的苹果可以吃的份量约为200克，因此总量需要调整。
总热量100dk
锻炼
哑铃，适当重量，100x。
100次开合跳。
快走41分钟，494公里。
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快走，热量307dk。
正常人应以心肺锻炼为主，辅以适当的无氧运动，快走的强度比慢跑小，更适合一般人开始训练。快走的运动热量根据个人的体力和体重而有所不同，例如，同样身高175厘米的男性在30分钟内完成3公里慢跑，那么体重120公斤的男性消耗的热量就会比男性少得多重200公斤.毕竟，一个200磅重的男人比一个120磅重的男人能扛一袋米和面条，甚至运动爱好者和马拉松运动员也能完成3小时40公里的长跑。对于马拉松跑者来说，运动强度很低，但对于爱好者来说，强度较高，心率也较快。
结论
今日热量平衡每日热量消耗-今日热量摄入1770+运动消耗307dk，约965dk
但第二天早上，我体重增加了200克，变得非常沮丧。那么我们来分析一下原因。
1、晚饭时间太晚了，白天还有工作，所以8:30左右开始晚饭。
2、晚餐热量比例较高，虽然总体热量在可控范围内，但由于吃得较晚，应保证晚餐热量不要太高，以消化食物为主。
3.我太不小心，喝了Chaos汤，有些Chaos品牌只列出了Chaos的热量，而没有列出汤粉的热量，所以实际消耗的热量应该在1770dk以上。汤基本上是减肥的禁忌。
4、晚餐高盐。当总体卡路里摄入量处于可接受的水平时，第二天的体重增加与过量的盐摄入量有关。为了控制口味和便于保存，速冻食品一般会添加较多的盐，粉末包装的含盐量也较高。为了在高盐条件下平衡身体，身体会保留一些水分来调节体液的渗透压，所以第二天你的体重就会增加，而增加的体重有一部分是水。然后，如果第二天多喝水，这个部位的体重就会逐渐减轻。
毕竟没必要郁闷，没必要一直减肥！
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