天气冷，我们穿的衣服自然就要多一些，许多人以为 衣服穿的越多身体越温暖 ，在室内的时间 也要门窗紧闭，睡觉的时间 蒙头睡，这些看起来很保暖的要领着实 都是错误的保暖要领。
误区1：衣服穿得越多越好
衣服自己不会发生热量，只起到隔离的作用，它缓冲了外面冷空气和体表热空气之间的对流，使人体的热量得以生涯 。从心理 学角度看，穿衣过多会抑制身体体温调治性能的顺应 性，削弱人体的御寒能力。以是 ，冬天穿衣只要到达相宜 的厚度即可。
误区2：戴口罩可以反抗住冷气
事实上，口罩的取温顺 效果不仅欠好，还可能使人体的免疫力降低。这是由于 ，人的鼻黏膜内有着富厚的血管和海绵状血管网络，血液循环很是活跃，对吸入的冷空气有自然 的加温作用，而且人的鼻腔管道十分曲折，大大增添 了鼻黏膜的面积，使得加温作用进一步增强。
这样一来，人体吸入的冷空气经由 鼻腔管道进入肺部时，由于加温作用，已经靠近 于人的体温。然而，当人戴上口罩后，从体内呼出的空气会在口罩上遇冷酿成水，一方面会让面部以为 更冷，另一方面湿润而相对不卫生的情形 也倒霉于人的口鼻部位的康健。
误区3：多饮酒可以御寒
数九严寒，纵然平时不善饮酒的女性，也喜欢和家人团圆或与朋侪 聚会时饮酒，以为 窗外大雪纷飞，屋内每小我私人 都喝得暖融融的既浪漫又惬意。饮酒后简直会使人有全身 发烧的感受，这是酒精促使人体散发原有热能的效果 。
但酒劲事后，因大批热量散出体外，反而会使人全身 起鸡皮疙瘩，导致酒后寒。而且若是 在刚喝过酒后出门，更容易因外冷内热引起伤风着凉。
误区4：用热水洗脸更温暖一些
女性一样平常 较量 怕冷，习惯于冬季用热水洗脸，但热胀冷缩的原理你一定学过，人体的皮肤也遵照 着这个原理。冬天，人的面部在冷空气刺激下，汗腺和毛细血管都呈缩短 状态，当遇上热水时会迅速扩张，但热量散发后，又恢复低温时的状态。
误区5：关紧门窗伤风少
有些人一到冬天就整日门窗紧闭，以为这样屋内温度高，人不容易伤风。着实 否则。专家先容 ，人体在新陈代谢历程中会发生500余种化学物质，而仅从呼吸道倾轧 的就有149种之多。空气中有大量的细菌、病毒、二氧化碳和灰尘，在这样的空气中，人容易伤风、咳嗽，以是 应该经常开窗，保持空气新鲜。
误区6：蒙头睡觉较量 温暖
有些人习惯把头蒙在被窝里睡觉，感受上暂时可能会温暖 些，但被窝里的氧气会越来越少，二氧化碳和不洁气体却越积越多，以是 蒙头大睡以后，你经常会感应昏昏沉沉的，全身疲乏无力。
常见食物帮你塑造温暖体质
1
芝麻、葵花子
严寒天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通过转移作用，提供一系列顺应 严寒所必须的甲基。因此，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。
气温骤降，身体一些部位对严寒特殊 敏感，应当特殊 注重 保暖。
2
动物肝脏、胡萝卜
严寒天气 使人体维生素代谢发生显着 转变 。增添 摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对严寒的顺应 力，并对血管具有优异 的掩护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。
3
海带、紫菜
人体的甲状腺渗透 物中有叫甲状腺素，它能加速体内许多组织细胞的氧化，增添 身体的产热能力，使基础代谢率增强，皮肤血液循环加速，抗冷御寒，而含碘的食物可以促进甲状腺素渗透 。含碘富厚的食物是：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、明确 菜、玉米等。
4
多吃主食，适当吃点羊肉、鹌鹑和海参
卵白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。以是 ，冬季我们要适当增添 主食和油脂的摄入，保证优质卵白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含卵白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。