基础代谢率+每日运动热量消耗-每日热量摄入=每日净热量消耗
因此，如果你想消耗更多的热量，就需要提高基础代谢率，增加摄入量，或者减少摄入量。
增加BMRVS减少BMR
研究结果显示运动有助于提高基础代谢率
这意味着您的基础代谢率和卡路里消耗同时增加。
然而，节食或绝食可以显着减少摄入量
然而，人体机制逐渐调整——以降低BMR
一旦达到正常摄入量，它立即恢复到原来的样子。
你真的很想哭，不是吗？
吃得少就会发胖，吃得少怎么能减肥呢？
吃得正确比吃得太少更需要努力！
消化蛋白质比碳水化合物和脂肪需要更多的能量，因此蛋白质含量高的食物通过增加消化过程中消耗的热量来间接促进新陈代谢，这相当于基础代谢率的增加。
值得注意的是，一个人的基础代谢率会随着年龄的增长而降低。
这意味着，随着年龄的增长，不仅年龄变大，肥胖的风险也会明显增加，时间真是一把屠刀！
所以，最好的减肥方法是
每周减脂增肌锻炼4次有氧运动+2次力量和肌肉强化锻炼；
正确饮食定时定量进餐，减少主食和脂肪的摄入，保持清淡。
多吃高蛋白食物，包括牛肉、鱼、虾、蟹等海鲜、鸡鸭等。
想要减肥就必须有信心。彻底度过减脂期、期、维持期，一次性实现减肥！
打造长期不易发胖的体质养成运动习惯，养成良好的饮食习惯。
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回家后20天你胖了7斤，那是因为你吃得太多了。例如，你想吃什么，你的父母都会给你做。例如，你有你想吃的鸡。鱼。虾。排骨、红烧排骨等。不过吃太多对身体危害很大，所以最好不要吃太多。无法适应。以后如果想减肥的话，会非常困难。合理的营养摄入是必要的。多吃水果等。
本篇文章介绍为什么长胖了就变鸡皮肤了，以及一些为什么胖了之后有鸡皮肤对应的知识点就解完了，希望对各位网友能有所帮助。