对于运动后肩痛的原因及如何快速恢复的相关题，以及俯卧撑手臂长红点想必很多人都想知道，接下来让小编给大家解说。
如果不好好锻炼，肩膀就会痛！运动后肩膀酸痛是什么原因？
有没有办法可以快速缓解运动后肩部疼痛？
首先，我们来看看肩峰下撞击综合症，这是最常见的运动损伤。
肩峰下撞击综合征约占年度肩痛临床数据的44-65%。
换句话说，运动后的肩部疼痛可能是由肩峰下撞击综合症引起的。
那么什么是肩峰下撞击综合征呢？
肩峰下撞击综合征是指肩关节外展和旋转时，由于肩峰以下组织受到冲击而出现的一系列症状。
它通常与肩关节周围的肌肉和肌腱等组织的炎症密切相关，并且发生肩峰下撞击综合症的可能性增加，特别是如果您经常将手臂举过头顶。
此外，肩关节不稳定也会引起肩峰下撞击综合征，例如韧带等肩关节组织的断裂会使肩峰下综合征恶化。即使您没有遭受韧带撕裂等伤害，您也可能偶尔会因肩关节不稳定而感到肩部疼痛。
因此，肩峰下撞击综合征的症状一般包括
我的肩膀无力，
当你的肩膀向后滚动时，就很难保持背部挺直。
举手时肩膀疼痛。
那么为什么健身会伤害肩膀，引发肩峰下撞击综合症，导致肩部疼痛呢？
运动后肩膀疼痛的原因包括
1.肩关节周围肌肉的肌力和耐力较弱
肩关节附近的肌肉、肌腱和其他组织通过协助肩关节的外展、内旋和提升运动来帮助维持肩关节的稳定性。
在进行肩关节活动时，如果肩关节周围的肌肉、肌腱等组织的力量和耐力较弱，肩关节很容易与周围组织发生碰撞，引起一系列炎症反应，引起肩峰下撞击综合征。引起肩部疼痛等症状。
特别是，在进行推举、卧推、挺举、俯卧撑、俯卧撑和倒立俯卧撑等肩部负重运动时，肩关节内的冲击可能更加严重。
2过度使用肩膀，尤其是经常将手臂举过头顶时
在肩膀上进行负重练习可以减少肩峰下方的空间。
这意味着肌肉组织（例如肩袖）会受到压缩并受到冲击。
当你反复使用肩膀一定时间，并进行手臂抬高高于头部的运动时，肌腱、韧带等组织就会过度使用，与周围的骨骼发生碰撞，很容易造成肌腱、韧带损伤。其他组织发育，导致撕裂、炎症和疼痛。
此外，力量训练量的快速增加，尤其是肩关节强化训练，会增加肩关节受伤的风险。
因此，为了防止过度训练，可以通过设定固定的休息日，让肩膀得到充分的休息。
并添加一些适当的交叉训练，如跑步或骑自行车，锻炼肩膀以外的肌肉，促进身体不同部位的肌肉平衡。
另外，为了增加体能训练量，建议遵循10条原则，循序渐进。也就是说，你本周增加的运动量不应超过上周的10倍。
那么如何治疗肩峰撞击综合症并缓解肩部疼痛呢？
国外研究人员对肩峰下撞击综合征保守治疗与手术治疗进行对比实验，发现两者在缓解肩部疼痛、恢复肩关节功能方面无显着差异。
也就是说，通过保守治疗，肩部疼痛可以得到很好的缓解，恢复肩关节的正常功能。
保守治疗主要侧重于运动康复。
建议每天进行以下三个小型康复运动，以缓解肩部疼痛并改善肩关节功能。
1）肩胛骨伸展运动
上半身挺直站立，双手交叉放在腹部。
像铅笔一样来回固定你的肩膀，用你的脊柱用肩胛骨将你固定到位。
保持10秒并重复5次。
找出案
进行此练习时避免晃动肩膀。
如果疼痛严重，请减少运动量和保持时间，并在动作之间休息。
2）胸肌伸展练习
面向墙壁站直并伸展双臂。
保持双臂伸直，将后手放在与胸部同高的墙上。
当你的身体向左转时，你会感觉到胸部肌肉在伸展。
保持30秒并重复2次。
将右手放回体侧，然后伸展左侧胸肌并将身体转向右侧。
找出案
感受拉伸。如果您感到疼痛，则意味着您过度拉伸，因此最好减少扭转量。
通过调整手臂的高度，您可以改变胸部肌肉的伸展位置。
在恢复后期，可以逐渐增加肩部强化练习，使肩部附近的肌肉和其他组织变得更强健。例如
肩部外侧外展强化练习
脸朝下躺在桌子或床上，双臂离开桌子，自然下垂。
放松肩膀，手掌向前。
将手臂举至肩膀高度，感受背部的伸展。
慢慢放下你的手臂。
重复10次。
注意如果疼痛严重，请减少运动和保持时间，并在动作之间休息。
温馨提示恢复期尽量保持肩膀向后，以减少肩峰和肩袖之间的摩擦。