慢性压力会导致肾上腺疲劳。这是一种肾上腺功能不正常的疾病，具有多种症状，包括疲劳、睡眠不足或失眠、情绪变化、不明原因的体重增加或减少、炎症和心血管疾病。如果生病，会出现胰岛素抵抗、性欲下降、关节疼痛、频繁感染，如感冒和流感。
适当的测试对于诊断至关重要，特别是考虑到有许多常见情况可能与肾上腺疲劳混淆并确定适当的治疗途径。
现在让我们看一些更实用的信息支持肾上腺功能的具体方法。以下建议都是以自然为中心，但以温和、基于科学的方式来支持这些重要器官。请记住，这些策略都不能替代医生的医疗专业知识！如果您怀疑肾上腺疲劳，最好的做法是找到有资格订购和解释第2部分中所述测试的人员。好消息是，有很多方法可以支持健康的肾上腺！
肾上腺支持营养
对于患有第二阶段或第三阶段肾上腺疲劳的人来说，非常具体的营养策略将取决于每个非常具体的情况，因此我不会在这里详细介绍膳食计划的水平。但根据肾上腺功能和皮质醇分泌的科学，无论肾上腺的状况如何，您都可以通过三种简单的方法来支持肾上腺。
吃抗炎饮食！
皮质醇的主要功能之一是作为免疫抑制剂。当全身炎症（体内免疫系统活动的基线水平）增加时，肾上腺会分泌更多的皮质醇来控制炎症。如果我们努力减少全身炎症，无论我们承受多少慢性压力，我们的身体总体上都会释放更少的皮质醇。
那么我们该如何控制炎症呢？实施强调抗炎食物的古饮食或古自身免疫方案是控制与饮食相关的全身炎症的方法。原始人饮食法是一套基于证据的饮食建议，建议消除谷物、乳制品、豆类、精炼油、加工甜味剂和添加剂，并增加这些食物的消费。海鲜、内脏和各种蔬菜是最有营养的选择。
临床试验表明，古式饮食可以改善心血管疾病的危险因素、减少炎症、改善糖耐量、帮助减肥、降低患结肠甚至自身免疫性疾病的风险。
然而，在使用古模板时，您可能需要更加小心和严格，因为您专注于减少全身炎症。例如，已知谷物，尤其是含有麸质的谷物特别容易引起炎症。因此，即使您认为麸质不会引起反应，在您的肾上腺题得到控制之前，最好停止食用富含麸质的谷物。
除了严格遵循Paleo协议之外，您还可以专注于摄入某些营养素，即正确的脂肪酸！Omega-3脂肪酸有助于预防和减少炎症，从而产生积极的影响，包括降低心血管疾病的风险。新的研究特别表明，omega-3的摄入量与更好的睡眠有关。增加富含脂肪的冷水鱼摄入量的另一个原因！Omega-6和omega-3脂肪酸直接竞争细胞膜中的空间，因此了解每种脂肪酸的摄入量可能是促进抗炎生活方式的重要因素。
通过多吃野生鱼、Omega-3鸡蛋和使用鱼油补充剂来增加Omega-3摄入量。同样，尽可能减少omega-6脂肪酸的摄入量也很重要。在Paleo模板中，omega-6脂肪酸最常见于家禽、坚果、种子、鸡蛋和鳄梨中。在古世界之外，您可以在谷物和全麦面包中找到大量omega-6脂肪酸。和植物油。
避免外来激素
无论您是否怀疑肾上腺疲劳，还有一些额外的基本策略可以促进肾上腺健康。正如第1部分中所讨论的，肾上腺在很大程度上负责人体的荷尔蒙平衡，并具有将胆固醇转化为多种激素的复杂途径，包括皮质醇、雌激素和黄体酮。支持肾上腺的一种方法是减少我们消耗或接触的异种激素的量。
异种激素是外源性激素类似物。现代社会中有大量的外源激素来源。为什么我们应该我们的消费和/或接触？这很简单。在肾上腺循环中添加外源激素可以对肾上腺负责的激素途径产生巨大影响，抵消第1部分中讨论的HPA或HPG轴。众所周知，该轴的破坏会导致肾上腺疲劳。
植物雌激素是在许多植物，尤其是豆类中发现的雌激素类似物。事实上，这是豆类经常被排除在旧石器时代饮食之外的原因之一。这组植物，尤其是豆类，富含多种植物雌激素，可能会严重破坏您的激素调节！植物雌激素的其他来源包括亚麻籽、芝麻、核桃和几乎所有加工食品。
外源激素的其他著名来源包括重要的是要记住，我们吃的动物也会产生可以充当异种激素的激素。饲喂含有合成激素的饮食的动物可能特别有题。这些过量的激素会导致动物快速生长，但也意味着它们的肉中含有更多影响我们健康的激素。一些杀虫剂、塑料和洗涤剂中发现的化合物也在体内充当激素。
避免这个题的一个简单方法是使用有机产品。如果您可以吃有机、人道饲养、草饲或放牧的肉类，您也会富含omega-3脂肪酸！优先吃这些类型的肉类、海鲜和农产品可能会更贵，但它可能是解决肾上腺题和荷尔蒙失衡的重要方法。
还有另一个坏消息。题是许多传统的身体产品含有可以充当异种激素的添加剂。当谈到化妆品之类的东西时，您并不总是会得到带有化妆品成分的清晰标签！说到身体护理产品，众所周知，我喜欢MorroccoMethod的“洗发水”、PrimalLifeOrganics和BuffaloGallGrassfedBeauty的护肤产品以及Araza化妆品。
戒掉咖啡
现在我们面临着也许是最困难的选择减少或不喝咖啡。关注我很久的人都知道我很喜欢咖啡的味道。当我继续接受自身免疫疗法时，我停了15个月，没有它我的生活并不容易！题是咖啡是一种已知的免疫系统和肾上腺兴奋剂。喝咖啡会增加我们每天释放的皮质醇量，并且会增加焦虑等心理症状。
摄入咖啡因会增加皮质醇水平，并在长达六个小时内保持升高状态。通过日常摄入，您的身体会适应并不会产生过多的皮质醇，但您不会对咖啡因产生完全耐受。非常重要的是，当我们习惯性摄入咖啡因时，与不摄入咖啡因的人相比，皮质醇会因压力而急剧增加。如果您在控制压力方面遇到困难，咖啡因可能不会特别有帮助。
一项重大研究发现，健康人适量饮用咖啡与血液中炎症标志物增加有关。每天喝咖啡超过200ml的人，就会摄入200mg！仅在某些情况下）循环白细胞和几种关键炎症细胞因子会增加。
细胞因子在血液中循环并引起全身低度炎症。这种慢性全身炎症是我们试图通过采用原始人饮食来预防或对抗的疾病之一！即使在调整其他健康和生活方式因素后，炎症标志物的这种增加仍然持续存在。我们知道每个人对压力和咖啡因消耗的反应有很多差异，但考虑这样的研究很重要。
另一个需要考虑的因素是您的基因是否影响您代谢咖啡因的方式。我知道，这听起来有点奇怪，但我们实际上知道哪些基因有助于肝脏中的咖啡因代谢。该基因的功能决定了咖啡因如何影响我们以及它在体内的持续时间。
因此，代谢速度快的人更有可能很快感受到咖啡因的作用，并让肝脏更快地处理和消除咖啡因。另一方面，慢代谢者处理和消除物质的速度要慢得多，因此它们可能会感觉效果较差，但持续时间较长。
您有兴趣从生活中消除咖啡因吗？我强烈建议停止喝咖啡而不是喝冷咖啡。对于临时用户来说，提款过程可能会很残酷。用另一种不那么刺激的选择来代替红茶。还有完全不含咖啡因的选择，例如烤菊苣“咖啡”。
肾上腺支持生活方式
支持肾上腺不仅仅需要营养。事实上，改善肾上腺功能需要彻底改变生活方式。幸运的是，您可以调整许多生活方式因素来支持您的肾上腺。
选择轻度运动
我们中的一些人喜欢剧烈运动，但不幸的现实是，剧烈运动会增加皮质醇的分泌。然而，将锻炼的持续时间和强度保持在更适合您的健身水平的水平，对于降低皮质醇水平并使皮质醇水平正常化非常有效。这样可以更轻松地消耗储存的能量，改善睡眠，让您感觉更放松，能够应对生活中的惊喜。
锻炼有很多好处，包括降低患心脏病、某些症、糖尿病、胰岛素抵抗、压力、焦虑、认知能力下降以及许多其他我们都想避免的事情的风险，但即使是像慢走这样的轻松活动也有其好处！我们的社会过于关注去健身房的行为，以“偿还”我们吃的所有“坏”食物和在办公桌前度过的时间所产生的卡路里债务。在世界其他地方，我们可以看到更现实的人体如何适应日常运动的模型。
狩猎采集者的民族志记录显示，男性和女性都定期参加锻炼，以保持社会的平稳运转。男性通常会长途跋涉，狩猎大型动物，同时进行休息和短时间的剧烈运动。在许多部落中，妇女负责采集可食用的植物、小动物或鸡蛋，她们的休息时间包括数小时的步行、挖掘、伸展和弯腰来收集食物并将其带回营地。狩猎采集母亲还必须带着孩子度过婴儿期和幼儿期，据估计，在她们生命的头四年里，她们抱着孩子走了近3,000英里。任何有孩子的人都知道，这绝非易事！
我们建议设置一个计时器，全天每20分钟响一次。除了通过锻炼休息来减少坐着的时间外，您还可以尝试全天保持一致的轻柔运动模式。显然，跑步机办公桌是一个不错的选择，但它不是唯一的选择！坐着时进行更多锻炼的一个好方法是购买便宜且低调的DeskCycle，这是一种带有踏板和齿轮的固定自行车。您可以将其滑到办公室或家里的办公桌下进行一些轻微的锻炼，而不会分散周围人的注意力。
晚安
获得充足的优质睡眠可能是我们为肾上腺健康所能做的最重要的事情。越来越多的研究表明，睡眠质量差或长期睡眠不足会导致对心理压力的过度生理应激反应。这意味着，当我们睡眠不足时，我们的肾上腺更有可能在截止日期、疯狂的老板和交通拥堵等情况下全速工作。慢性压力加上睡眠不足会导致肾上腺疲劳。
在睡眠不足的现代世界，我是睡眠健康的大力倡导者，这已不是什么秘密。睡眠本身也会对肾上腺产生巨大影响。这是因为昼夜节律部分受到HPA轴以及皮质醇和褪黑激素的双相作用的调节。事实上，加强昼夜节律是改善皮质醇和褪黑激素之间平衡以及睡眠重要性的关键机制之一。
但越来越多的研究表明睡眠和压力之间存在联系，凸显了恶性循环的可能性。睡眠不足会降低我们适应压力的能力，长期的压力会摧毁我们的
一、性激素的合成场所是哪？
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性激素是类固醇激素，其主要结构是环戊烷聚氢菲环。女性的卵巢和男性的睾丸是合成性激素的主要场所。此外，胎盘和肾上腺也是合成性激素的地方。女性卵巢组织中合成性激素的细胞是颗粒细胞和卵膜细胞。人类主要的性激素是雌激素、孕激素和雄激素。性激素具有促进生殖器成熟、促进第二性征发育、维持性功能的作用。性激素具有共同的生物合成途径。以胆固醇为前体，首先通过缩短侧链产生由21个碳组成的黄体酮或孕烯醇酮，然后逐渐形成雄激素和雌激素。
本文详细讲解了孕烯醇酮身体乳的题和孕烯醇酮的功效相关的话题，希望对大家有帮助!