整个青春期我都在长痘痘，那时间 感受人生都是灰色的，寻常痤疮是一种发生于青少年的常见疾病，也可累及成年人，对患者造成的心理影响可以十分显著。
什么是寻常痤疮？寻常痤疮是一种毛皮脂腺囊疾病，发病机制涉及毛囊角化太过、皮脂渗透 、痤疮丙酸杆菌(Propionibacterium acnes，又名Cutibacterium acnes)和炎症。
毛囊破碎 会使促炎性脂质和角卵白释放进入真皮组织，可导致痤疮的炎症加重。
忌嘴长痘要忌口这件事儿许多人都懂，我似乎比任何人都忌嘴的严酷 ，直到多年以后我才发现原来一直都吃错了，一直爱吃的都是促进长痘痘的，怪不得痘痘一直 。
那到底哪些食物较量 容易促进痘痘的发生呢？经常一起出去用饭就会有朋侪 说：
不能吃辣、不能吃海鲜，不能吃巧克力.....你会发现你依然长痘痘，着实 我们可能一直以来都误解了辣椒和海鲜，尚有 巧克力。
人们对饮食在痤疮中的作用的熟悉 正在一直 生长，网络上许多的痘痘饮食建议都没有科学的依据，为此我查阅了文献，总结了现在 研究发现最应该忌口的食物 。
高糖食物有营养专家就体现：要想有好的皮肤一定要少吃甜食！！！
高糖负荷（糖负荷则是指吃下一份食物后血糖升高的总量）的食物会引起血液中胰岛素含量上升，游离的胰岛素生长因子1（IGF-1）含量升高，最终会引起表皮的太过角化和皮脂渗透 增多，导致痤疮。
另外胰岛素及类胰岛素生长因子都市让男性荷尔蒙 (androgen)的合成增添 ，后者是众所周知痤疮形成的罪魁之一。
简朴来说就是口感甜的食物，这类食物会加重痤疮严重水平。
甜食：包罗超市里的甜味的零食、甜饮料、西饼店里那些好吃的甜点心、饼干、面包等。
潜在含糖的食物 ：加了糖的红烧肉、豆乳、牛奶、银耳汤、酸奶、乳酸菌饮料、碳酸饮料、奶茶等。
高血糖负荷水果：苹果、香蕉、梨都算甜的水果。而黄瓜、西红柿、弥核桃、柚子含糖分少但维生素多。
高脂饮食（油腻）高脂饮食会让皮脂腺渗透 增添 ，痤疮杆菌增殖甚至激活了自然免疫，来加入了痤疮的粉刺和炎症的形成发生，脂肪、糖类、可可等可改变外貌脂类因素 或增添 皮脂的发生。
少吃脂肪含量高的食物如：扣肉、狮子头、鸡汤、骨头汤，奶油制品等；只管 少用油煎、烧烤等烹饪方式，多接纳清蒸、白灼、烧汤的烹饪方式。
辛辣、刺激饮食有些妹子天天吃辣椒皮肤照样水灵灵，有些人就吃了一次第二天就满脸爆痘痘。康健方面的问题没措施较量 ，每小我私人 的体质会差异、遗传基因也是纷歧样的，痘痘就是具有很强的遗传性。
在痘痘发作期，我们应该镌汰 辛辣、刺激的饮食，会镌汰 皮脂腺的渗透 ，这样会镌汰 痘痘的发生。
少饮酒；少吃辛辣刺激性食物。有些人每次吃完暖锅就冒痘，殊不知是油腻的锅底和吃辣椒之后的高糖凉茶更容易长痘。
奶制品一项护士康健研究(Nurses' Health Study)纳入了47,355例女性，并通过回首性资料网络 以确定其高中时期的饮食，效果 发现痤疮与奶类摄入相关。
基于现在 的研究，以为 牛奶及奶制品，特殊 是脱脂牛奶对于痤疮的发生有着促进作用，而牛奶中的酪卵白会使IGF-1（类胰岛素生长因子）免受消化酶的破损 ，间接促进炎症的生长和皮脂渗透 。
这可能与牛奶可以促进胰岛素渗透 有关，且乳清卵白是肠抑胃肽的诱导剂，后者可刺激胰岛素渗透 。
因此我们建议：
不要喝市面上的酸奶，内里 添加了许多的糖分或蜂蜜，属于高糖食物 ；可以喝自家用酸奶机做的无添加酸奶；牛奶、羊奶、牛初乳、羊初乳更不要用。总结阻止 长痘痘的饮食原则：
少吃甜、油、辣的食物；有选择有控制地喝牛奶 ；多吃粗纤维食物、鱼；多吃瓜果、蔬菜，饮食的顺序应该为：蔬菜、卵白、其它食物。许多皮肤病看着都是一样的，着实 仔细判别 照旧能分辨出来其中的差异性，也有是类似于痘痘，但现实 不是痘痘，各人在发现问题的同时不要盲目用药，应实时去医院诊断治疗。
任何的专家给到我们的都只是建议，至于能不能实现靠的是自己的行动，能不能把学到的听到的专业建议践行到底，是能不能控制痊愈的基础。
另外促进痘痘发生的还包罗精神压力太大、不能很好的治理自己的情绪、作息不纪律、饮食不合理。我们都是需要注重 的，我们的基因基础不适合熬夜。
我是药师小平，写文8小时，看文5分钟。
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