玩手机、久坐、工作太辛苦……很多人拥有少年的心智、年轻人的生活，但颈椎却已经开始衰老。颈椎病对我们的生命和健康构成极大威胁，在世界卫生组织（WHO）最近公布的“全十大疑难杂症”中位列第二。颈椎是人体如此“珍贵”的部位，一旦发生“故障”，后果可能很严重。那么如何预防颈椎病呢？
1.多喝水
由于椎间盘退变的早期症状是含水量减少、弹性下降，因此保持体内充足的水分对于延缓椎间盘退变具有重要意义。一个人每天的饮水量约为体重的30%，咖啡和可乐也包含在每日的饮水量中，但总量中至少50%必须是纯净水。运动时还应每30分钟补充300毫升的水。
另外，由于早上醒来时血液会变得粘稠，因此建议在开始洗脸之前喝一杯水。如果你是经常在电脑前工作的上班族，最好每隔1-2小时喝一杯水来休息一下。患有肾脏疾病或心血管疾病的患者需要液体摄入量，应咨询医生。
2.选择合适的枕头
躺下时枕头太高会导致颈部向前弯曲，加速颈椎间盘的退变。如果枕头太低，你的脖子就会向后倾斜太多，给颈椎后面的小关节带来很大的压力。
平躺时，建议枕头接触头部的部分略凹，接触颈后的部分高高托起，支撑颈部，充分放松颈部肌肉。平躺时，枕头应相对较低，头应抬高至拳头左右的高度。对于喜欢侧睡的人来说，枕头应该相对较高，大约是一个肩膀的宽度，以保持头部居中而不是向一侧倾斜。
不建议趴着睡觉，因为这会导致颈椎剧烈旋转。上班族午休半坐位睡觉或乘坐高铁时可以使用U型枕。建议2-3年更换一次枕头，如果长时间受压，枕头可能会塌陷，汗水或湿气可能会造成卫生题。
3.减少手机使用
玩手机时，我们默认是低头的姿势，低头看手机大大增加了颈椎的负担，对于已经出现退行性的老年人更容易引起疼痛。和宫颈增生。当颈部屈曲至45时，颈椎的压力增加约5倍，当颈部屈曲至60时，颈椎的压力增加约6倍。因此，使用手机时应将手机举起，保持视线水平，注意不要使用时间过长。
4.调整电脑高度
如果屏幕高度过高或过低，颈椎的压力就会成倍增加，久而久之很容易导致颈椎伸直或弯曲。电脑的高度是眼睛平视前方，视线位于屏幕的1/3左右，经常使用笔记本电脑的人可以使用屏幕投影功能或使用支架来增加高度。笔记本电脑。除了注意电脑的高度外，还应该每小时站起来休息一下，以免颈椎僵硬。
5.保持良好的姿势
日常生活中最重要的两种姿势是坐着和站着。为了保持正确的坐姿，椅子不能太短，髋关节必须弯曲90度左右，小腿必须能够自然下垂。坐在低矮的沙发上、采取坐姿、跷二郎腿等都是不好的习惯。我们还推荐在下背部有一个垫子的颈部支撑器，以保持腰椎正常的前凸并放松颈部肌肉。
靠墙练习正确的站立姿势。后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿、脚后跟贴近墙壁，目视前方，挺胸，双臂自然下垂。你可以播放一些轻柔的音乐，闭上眼睛，感受你的呼吸，让你的肌肉记住你所处的状态。每晚练习5-10分钟，一个月后你会得到惊喜。
6.坚持锻炼
在预防颈椎病方面，我们推荐的两种运动是游泳和羽毛。游泳，尤其是蛙泳，需要你在吸气时将脖子向后倾斜，将头抬出水面，这是锻炼颈椎活动能力的非常标准的方法。此外，肩部、背部、上肢、腹部、下肢的肌肉也参与协调，促进全身肌肉的血液循环和新陈代谢。游泳时水流的效果类似于按摩的效果，对于放松颈部和肩部紧张的肌肉有很好的效果。通过支撑水中的浮力，减轻颈椎、腰椎间盘的负担，对于缓解腰痛有一定的效果。
羽毛运动与游泳类似，接时需要将头向后倾斜，激活全身肌肉。除此之外，它还可以提高您击时的快速动作和身体协调性。运动的时间是饭后1至2小时，每天30至60分钟，每周累计运动时间150分钟以上，这对于保持充沛的精力和健康的身体非常有帮助。
7、预防颈椎受凉
《黄帝内经》提到“风、寒、湿三气相合，则痹”。从东方医学的角度来看，颈椎病的症状与白氏综合症相似，其病因之一就是风、寒、湿的侵袭。颈部受冷会导致局部血管收缩、微循环扰乱、血液供应不良、肌肉痉挛、颈椎压力增大，出现颈部疼痛。
因此，夏天开空调时，注意不要对着空调出风口，洗澡时，将热水放在宝宝脖子上片刻，用热盐袋给宝宝取暖。或用加热按摩器热敷颈部，促进血液循环，放松肌肉。为避免灼伤皮肤，请注意每次热敷时间不要超过15分钟。
8.避免外伤
颈椎外伤的一种常见形式称为“颈椎损伤”，是由于突然的外力作用，头颈部快速向后倾斜然后向前倾斜的现象，多见于交通事故。颈部扭伤的症状可能会在受伤后立即出现，也可能会在24小时内出现，具体取决于受伤的严重程度，可能包括轻度至重度颈部疼痛、颈部僵硬、头痛、头晕和肩部麻木或麻木。如果车祸后出现颈部全身不适，如上肢轻度刺痛、协调性下降、行走不稳、情绪变化等，建议您到医院检查。
颈部外伤不仅仅是简单的交通事故，也可能是日常生活中的不小心造成的，因此最好避免突然对头颈部施加外力。别太着急。
9.颈部练习和伸展
颈部运动可以改善颈椎曲线的矫正，增强颈部肌肉的力量，保持颈椎稳定，延缓颈椎退变，对缓解疼痛也有帮助，特别是对于每天经历颈部疲劳和疼痛的人来说是可以的。下面我就教大家一些简单的方法。
颈部练习三
收下巴动作背靠墙站立，面朝前，双脚分开与肩同宽，将下颌水平向后拉，让头接触墙壁，保持动作5秒，然后放松，重复运动10次。
圆周运动背部和头部靠在墙上，脚后跟距墙壁约10厘米，双臂水平展开，肘部伸直，手掌朝前，收缩腹部，双手放在墙上，慢慢抬起身体武器。它上升到头顶，并逐渐回到原来的位置。重复10次。
躺下进行背部伸展脸朝下躺着，额头上垫一块毛巾或薄垫，双臂水平展开放在地上，肘关节弯曲90度，双臂尽量向后伸展，收缩双肩胛骨。同时，抬起头，将毛巾留出约2-3厘米，保持10秒，放松，重复10次。
以上动作可以帮助恢复颈椎前凸，纠正“颈椎伸直”的不良状况，锻炼颈部肌肉，扩展肩膀，改善驼背。
10.如有必要请就医
经常颈痛、颈痛剧烈，疼痛放射至肩部、腰部、上肢，上肢麻木或无力，抓握物体不稳，手脚不弯，四肢冰冷，行走困难。或跌倒时，应仔细检查是否是颈椎病所致，并及时到骨科医生处检查评估。
作者赵耀，北京大学第一医院骨科主治医师
一、300ml卸妆乳可以带上高铁吗？
可以做。
卸妆液不易燃、不易爆，所以可以带上高铁列车，卸妆油、卸妆膏、乳液、面霜等护肤品可以带上高铁列车。没有数量。
严格来说，自分配防晒喷雾不能带上高铁，因为防晒喷雾的自分配压力罐很容易因气压变化而爆炸。高铁安检区域禁止随身携带。还有一些比较宽松的网站，规定了不能超过的毫升数。
扩张
根据韩国《铁路安全管理规定》，指甲油、洗甲水、染发剂等不得超过20ml。摩丝、发胶、杀虫剂、冷烫剂、空气清新剂等自喷式压力容器不能超过120ml。
根据中国铁路规定，液体和化妆品受到运输，液体是指液态物品，包括但不限于水、饮料、香水、液体化妆品、药水等。
化妆品包括口红、指甲油、香水、乳液、面霜等。这些化妆品的体积不能超过100ml或100g。因此，300ml喷雾是液体，其体积超过规定的100ml，所以不能带上高铁。建议乘客在乘坐高铁时尽量减少携带液体和化妆品，以免给自己和他人造成不必要的伤害。
二、300ml酒精可以带上高铁吗？
高速列车上不允许饮酒。根据我国交通和铁路规定，含有酒精的液体不能带上我国高铁。三毫升酒精属于易燃易爆物品，不能带上高铁。
关于300ml身体乳能上地铁吗和身体乳300ml能上高铁吗这类话题的讲解到这里就结束了，如果对大家有所帮助，请持续关注并收藏本站。