青刺果身体乳，青刺果身体乳的功效和作用

一个恐怖故事姐妹们，尚有 两个月，天下 的辣妹们就要完全光腿了。我不正经姐妹花怎能甘居人后？事实 希望能够在这个炎热的夏日 顺遂 脱单，找到心仪的腹肌体育生两三名。于是，咱斥巨资办了健身卡。某高等写字楼哈，你们懂的，听说 这会员卡的用度包罗相亲费（开顽笑 ）。练了几天发现，不仅腹肌出没率较小，连拉伸泛起率都低得可怜。姐妹们，他们真的光练胸不练腿啊！卧推能80公斤，效果 腿像螳螂，然后跑完步还不拉伸，我撤了撤了……我的朋侪 小谷这腿着实不错，紧实有力，肌肉纤长，前段时间尚有 网友偶遇她在北京跑步?‍♀️。咱就是说，我朋侪 她一定 是好好拉伸了，能看出来，一定 是经由 了很是科学的训练。以是 今天，咱就说一下这个所谓科学训练，或者科学减肥中很是主要 的环节和用具 ——拉伸与狼牙棒。脑子别脏啊！

许多小傻瓜为了减肥，狂跑五公里，或者疯狂举铁，事后就只想瘫倒，完全没实力 做任何事了。但着实 ，你以为你拼尽全力，总算能瘦，现实 却给身体带来了负面的效果 。用一句夸张点的话来讲，运动不拉伸，即是白运动。由于 ，我们在一段时间举行 一个部位的运动时，所用到的肌肉、韧带都市处于一个主要 、僵硬、疲劳，甚至痉挛的情形。若是 不举行 充实放松，那你的身体一定会处于一个“拧巴”的状态。若是 等它逐步 恢复，少说五天。恒久这样，甚至还会影响你的肌肉形态和身段 舒展度。通俗地讲，不拉伸确实有时机泛起“腿越跑越粗”这种情形 。若是 有运动习惯的你运动第二天，全身 酸痛异常，多数跟拉伸不到位有关。

说了一些不拉伸的效果 ，我们来细数一下拉伸的作用。首先，拉伸着实 是放松肌肉筋膜。这能够增添 我们身体的柔软度，让肌肉、韧带以及枢纽等位置越发舒展柔软，同时也会提高身体的协调能力。像瑜伽这种较量 注重拉伸、舒展的运动，你会发现练久了之后身体变得更纤细、舒展和柔软了。其次，由于 拉伸带来的协调性的提高，会让我们对身体的控制度更高，从而镌汰 运动时受伤的情形，还能够镌汰 肌肉劳损、拉伤。虽然，拉伸尚有 个显而易见的利益——缓解运动后肌肉的酸痛，让肌肉从紧绷转为放松，回复弹性，增强身体的血液循环，促进新陈代谢。若是 你是容易水肿的人，拉伸还能够资助你祛除浮肿，资助养成高代谢体质。最后，若是 保持一个拉伸的常态，你会发现你肌肉的整体形态都市变得更紧致和流通 ——不会泛起凸起的硬块。

首先，先从时间上来说。拉伸绝不是左两下右两下就搞完了，而是需要系统地，有一准时 间地完成。以腿部为例，若是 想要拉伸到位，每个部位至少要20秒左右，那么双腿下来，需要至少4分钟左右。而若是 ，你想要更深度地拉伸和放松。强烈建议你随着帕梅拉等类似教程举行 ，基本上是在10分钟左右。当你有一定基础后，完全可以打开你心爱的电视剧、博主的vlog等，一边看一边拉伸。每个部位在2分钟左右，着实 是痛苦又快乐。第二个方式，也是很是直观的。当你拉伸时，一定要感应酸痛或者是较量 痛才行。好比一样平常 人的大腿外侧、膝盖内侧等部位，明确 都懂姐妹们！当你感应酸痛，才代表位置找对。你需要举行 前后左右转动，直到感受没有初始时那么疼才行。

除了借助地面和桌子、墙面的力之外，拉伸时还会需要一些工具。现现在 筋膜枪特殊 火，可是 要提醒各人的是，使用筋膜枪需要一定专业基础。如枢纽、女生靠近腹部等位置是不行以击打的，容易泛起叫救护车的严重效果 。而且筋膜枪的力度等也是需要一定技巧才气掌握。除此之外，市面上筋膜枪产物良莠不齐，可是 价钱却都不自制，各人最好照旧要审慎 甄别，阻止 对身体造成危险 。最基础的工具虽然就是泡沫轴了。泡沫轴有软硬之分，软的纹路浅而细一些，被称为是泡沫轴；硬的纹路凹凸升沉 大，质地也硬一些，因此也被称之为是狼牙棒。纹路凸起越大的，滚起来也就越酸爽，放松也就较为彻底。各人可以凭证 自己的需求选购。这个产物手艺 含量不是很是高，因此无论是价钱照旧软硬度各人都可以凭证 自己的需求购置。在泡沫轴的基础上，还衍生出了推拿棒，这种就更适合四肢，许多明星也在用，有排水肿、瘦腿等功效。着实 原理都是一样的。

总之，只要用到腿了，腿部肌肉都是会主要 的。因此无论是跑步、走路，亦或是上下班通勤，都需要做推拿和放松的。

在这里送上一套狼牙棒使用指南，请各人虐起来。尤其是那些大腿粗、小腿肌肉腿的姐妹们。

首先是小腿放松。左腿搭右腿、右腿搭左腿，找到自己最疼的谁人 点，左右前后滚一滚：然后是大腿后侧，同样要找到最疼的点举行 荼毒 。若是 没啥感受，就用双手把身体撑起悬空，给后侧一个压力。然后是小腿前侧，注重 稳固 ，不要受伤:接着是大腿前侧。这里若是 感应很疼，就如图所示双腿一起滚。若是 这样没啥感受，可以以这种姿势划分滚单条腿，相当于全身重量集中在一条腿上。然后是你的假胯宽！给我用力！！随后是大腿外侧，不才以为 这个是最虐的。整个外侧都很痛！因此这里需要循序渐进，小红书有博主能够滚2分钟，我只能献上我的膝盖。接着是大腿内侧。这个部门较量 主要 的是找到自己最主要 的谁人 点。一样平常 在靠近膝盖的部门：最后是左右臀部的放松，需要如图所示翘起一侧脚，给到单侧臀部一个压力，也挺酸爽的，练臀后必备：*拉伸放松图片来自keep APP最后，推荐一些狼牙棒给你们。

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480元

高密度泡沫，支持 性很好，外侧滚轮适合推专长 臂和腿部，内侧滚轴适合背部，资助缓解运动后的肌肉主要 和酸痛。■keep泡沫轴89元有通俗 版和便携版可选，出差也能带。较量 硬，适合有点基础的人。■英睿特 筋膜放松推拿棒38元许多明星用的都是这个名目 ，全身都能用，而且相对较量 小巧便携。不外是真疼。■eunsung环形推拿器189元可以快速拆卸和组装，无论是腿部、腰部，照旧手臂、肩颈都可以推拿，一物多用很是利便 。■gofit推拿勾159元也是被艺人种草的一款，能够精准直达一些正常姿难以遇到 的部门，到达放松、舒缓和推拿的作用。

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