自初夏以来，止渴退烧的网红“酸奶水果勺”就受到了很多女性的喜爱。
酸奶水果
事实上，新鲜水果和酸奶确实是很棒的零食。但想要吃得健康又低热量，你还需要知道如何选择水果和酸奶！
01|“选择这些水果”
选择水果时，建议选择低热量、低糖分、低升糖指数、低血糖波动、低脂肪堆积的水果。
摘水果
常见且容易获得的低糖水果包括
樱桃、李子、橙子
桃子、杏子、梨子
苹果、草莓、柚子、葡萄等
道歉
那么水果中的糖分如何计算呢？一个简单的方法是从总碳水化合物中减去膳食纤维的量，以获得几乎总糖。
根据2018年中国食物成分表数据，这些水果的总糖含量实际上不到10，属于低糖水果。
常见水果，味道较甜，但含糖量较低
许多你认为“甜”的水果实际上是低糖水果，如哈密瓜、草莓、西瓜、芒果、甜瓜、桃子、葡萄等。
然而，影响食物GI值的因素有很多，包括其物理形态、膳食纤维含量、酸度、脂肪以及糖含量。
富含膳食纤维的食物
因此，一些低糖水果的血糖生成指数并不一定低。例如，低糖西瓜的GI高达72。所以，可以吃减肥的水果主要是我一开始推荐的那些。
以下是一些不建议减肥的水果它是一种含糖量较高的水果。
椰子肉、榴莲、菠萝蜜、山楂
香蕉、人参果、山竹、柿子
红毛丹、龙眼、荔枝等
常见高糖水果
切勿添加罐装糖水。含糖量非常高！
水果菜肴中使用的食材主要是蜜糖红豆，其糖分含量也非常高，而且有些人喜欢添加巧克力、奥利奥等，这样就增加了热量和糖分含量。
奥利奥
很多女孩子想要拥有红润的皮肤、好的皮肤，就多吃富含VC的水果。这类水果具有优异的抗氧化特性，促进铁的吸收，并能提高人体的免疫力。
富含VC的水果有鲜枣、番石榴、猕猴桃、草莓、龙眼、荔枝、橙子等。选择低糖水果可以帮助你美容肌肤，还可以帮助你减肥。
橙子
说到VC高的水果，难道只想说柠檬吗？
柠檬每100克仅含有22毫克VC，而卷心菜则含有375毫克VC，所以柠檬确实不如卷心菜。
如果切2个柠檬，泡水喝的话，VC含量确实为0，可以忽略不计。
02|《如何选择酸奶》
有传言“饭后一杯酸奶有助于消化、减肥”，很多女孩认为喝酸奶不会发胖。
不，不！虽然酸奶营养丰富，但它有助于减肥却是一个神话。
酸奶
便利店买的一小杯酸奶，脂肪含量为13g，热量为195kcal，几乎相当于一碗米饭的热量了！如果你遇到这么香甜可口的酸奶，你会买一小杯吗？
配料表
来说说FruitLaos店里的酸奶吧，你知道店家做的酸奶都用什么原料吗？我们还是要明白“一分一分货”的道理。
去木宝查一下奶茶店用的酸奶粉和奶粉的成分表，你可能还会担心，因为里面混有奶精、调味料、添加剂等各种糖分。
常温酸奶
一些认真的贸易商会使用“品牌常温酸奶”，这样更容易储存。
虽然品牌酸奶肯定比自制酸奶更有营养、更安全，但自上市以来，酸奶中的活性益生菌含量有所下降。酸奶在常温下可保存数月，不含活性菌，因此不具备乳酸菌清洁肠道、增强免疫力的功效。
超级市场
还有一些商店使用“调味酸奶”，例如调味发酵乳和调味酸奶。
风味酸奶除了水和牛奶外还含有很多其他物质，其中含量最多的是糖。与糖果、果丸、麦片等搭配，无疑会增加热量负荷。如果您想减肥，请勿选择该产品。不然喝得越多，体重就会越重！
乳制品
03|“概括”
所以，如果你想吃酸奶和水果，可以分别购买/制作原味酸奶和无糖酸奶。
酸奶
或者，也可以直接购买升糖指数低、热量低的水果，不添加蜂蜜、糖等成分。
对于身体乳加vc粉加酸乳和vc粉遇到身体乳会变成水的讲解就到此结束了，如果对你有所帮助，请持续关注并收藏本站。