首先，炎热的天气会对跑步表现产生负面影响。在一项针对公路马拉松运动员的研究中，气温高于13摄氏度每升高6摄氏度，跑步者的速度就会减慢16-3。出现这种性能下降的原因是，为了防止过热，血液供应从腿部肌肉转移到皮肤附近的血管。
除了运动技能下降之外，最重要的是要知道发烧会导致许多医疗题，无论是轻微的还是严重的。在轻微的情况下，您可能会很快感到恶心。如果您在跑步时进食或喝水，情况尤其如此，因为血液会从肠道转移到皮肤和肌肉。
热衰竭和热衰竭是更严重的情况。中暑的症状包括出汗过多、脉搏加快、恶心、呕吐、疲劳、皮肤发冷、起鸡皮疙瘩、头痛和头晕。如果不及时治疗，热衰竭可能会发展成中暑，这是一种严重的疾病，会导致体温升至40摄氏度以上，并伴有其他症状。中暑需要紧急医疗护理以挽救患者的生命。
我们解释这些情况是为了帮助您对跑步建立健康的看法，而不是害怕炎热的天气。在炎热的天气里跑步时完全有可能保持健康，本文将解释如何做到这一点。
也许应对极端炎热天气的最好方法就是完全避免它。在阴凉处跑步是保持凉爽的好方法。在森林中，树荫和植物蒸腾作用的冷却作用通常使环境温度比室外凉爽得多。同样，在山丘或斜坡的阴凉处跑步比在山脊上跑步凉爽。
寻找阴凉处时要记住的一件事是，由于被烘烤的岩石不受阳光的影响，因此在午后或什至在中午强烈阳光照射后的第二天早上，小径狭窄的岩石峡谷可能会变得非常热。很久。
如果你找不到一个凉爽的地方在中午跑步，可以尝试在清晨或傍晚跑步。平均而言，黎明是一天中最凉爽的时间，所以早起的人肯定会有优势。
日落时比日出时热得多，但日落后环境温度缓慢下降。夜猫子有一个优势，因为日落后等待的时间越长，天气就越凉爽。为了避开一天中最热的时段，请避免在气温最高的中午或下午跑步。
如果在极热的天气里跑步是不可避免的，您有两种选择来保持凉爽。
首先，一般可以少穿衣服，穿浅色、亮色的衣服。然而，如果您在最热的条件下在阳光直射下跑步，建议您穿着轻便、宽松、全覆盖的浅色衣服，以减少皮肤直接吸收热量，保持凉爽。同样，在炎热的天气里，选择装备时还应该考虑太阳的紫外线。
“在炎热的天气里选择跑步装备时，尽可能少穿衣服似乎是个好主意，但实际上它可以帮助你的衣服保持住，”在炎热的一年中赢得西部州100英里赛冠军的帕姆史密斯(PamSmith)建议道。高温阻止太阳直接加热身体。帽子或面罩可以遮住你的脸，保护你免受阳光直射，但我总是选择帽子，因为它可以让你用水弄湿你的头，或者在里面加冰块来降温。帽子还带有附件，可以遮住脖子。我更喜欢颜色鲜艳的衣服，因为它们会反射阳光。我喜欢遮住背部和肩膀的T恤，但有些人穿长袖以保护我的手臂。将它们戴在露的皮肤上。穿防晒霜，厚涂不仅可以防止晒伤，还能阻挡紫外线，保持凉爽。”
在干燥的条件下，您可以自带水或用在路上找到的水浸泡。这些水会蒸发并具有类似于出汗的冷却效果。在极少数情况下，当您必须在炎热、干燥的环境中长时间跑步并且您的衣服准备弄湿时，您可能需要选择轻质或中质棉质T恤，以吸湿排汗并延长蒸发时间。冷却时间。
将整个身体浸入水中会让您很快降温。尤其是将你的核心、颈部和手浸入水中，可以快速降低你的体温，因此，如果你在非常热的天气里跑步，可以考虑跳入湖中或躺在溪流中降温。
当你在家跑步时，你可以在随身携带的水瓶中放入一些冰块，或者将它们放入水袋中，以便每次喝水时都能给你降温。这条小路上很少能找到自然的冰雪，但如果你找到了，它可以帮助你缓解炎热。如果你在帽子里放点雪，降温效果会超乎你的想象。
至于补水，在炎热的天气里要注意补水。
最终，每个人对酷热的反应都不同。其实每个人的耐热能力都不同。我们的个人耐受力取决于我们的健康水平以及过去几周和几个月对炎热的适应。早春21的天气容易让人犯困，这是由于不适应以及随之而来的生理变化造成的。夏天的炎热也是相似的。在炎热的天气里跑步之前，给自己10到14天的时间来适应更高的温度，这将帮助您感到更舒适、更安全。
“跑步时，一开始要保守，”身为医生的帕姆史密斯说。因为心脏还必须将血液泵送到皮肤，所以所有正常的节律都必须更加努力。如果您的目标配速变得过热，请务必停下来！请记住，即使在比赛期间，您的身体健康也比完成比赛更重要。通过浸泡在水中来降低体温。如果您感觉良好，可以继续行走，但如果您感到头晕、视力模糊或无法控制地呕吐，请找一个阴凉的地方坐下或躺下，并尽可能寻求帮助。否则，请等到您感觉好些并且体温下降。“我开始走路的前一天。”
你只活一次。
关于鸡皮疙瘩皮肤红头晕和皮肤红鸡皮疙瘩怎么办的话题，大家还有哪里不了解的？希望对诸位有帮助!