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大家好，我是PT哥，今天我先喝参鸡汤如果你比他们更痛苦，就有放弃的理由。
随着现代人生活节奏的加快，饮食习惯常常不规律或不足，越来越多的人通过服用维生素补充剂来补充日常生活中难以消耗的营养物质。人体每天从食物中吸收的维生素量非常少——只有几毫克，甚至千分之几毫克。长期人为摄入过多的维生素会影响人体的新陈代谢。并且会造成一些后遗症。因此，维生素并不是越多越好，只要身体注意均衡饮食就不会导致维生素缺乏。
维生素，又称维生素，是维持人体生命活动所必需的一类有机物质，是维持人体健康的重要活性物质，即使极少量也能满足维持正常生理功能的需要，这是一种绝对必需的物质。如果缺乏，可能会出现月经失调和维生素缺乏。
运动者，尤其是高强度运动者，相比一般人群对维生素的需求量更高，这主要是由于以下原因1运动降低了胃肠道对维生素的吸收功能，2汗液中排出的量、尿、大便增多3体内维生素周转加速，4初步适应高强度运动训练，因急性运动训练导致能量代谢快速增加等。
根据其溶解度的不同，维生素被归类为水溶性维生素，在体内不储存，当这些维生素满足人体需要时，多余的通过尿液排出体外，帮助维生素的吸收和代谢。三大关键营养素。
脂溶性维生素可在肝脏和其他器官中蓄积，过量服用可引起中。
服用维生素时应遵循以下四个原则
1、服用维生素时，一定要清楚其作用，但不能盲目地将其视为长寿的维持疗法。
2、维生素的摄入量要根据自己的身体状况而定，不要盲目跟风。服用卫生用品的利弊取决于您的身体状况。例如，老年人长期服用叶酸会增加死亡率，但怀孕期间服用叶酸有好处。
3、维生素的用量要调整，不宜过高，并应遵医嘱服用。
4.坚持自然饮食，让自己更健康。避免长期服用额外的维生素药片。如果你有特定的维生素缺乏症或者你的身体有特殊的需要，你仍然应该听从医生的建议，注意不要过量。
请告诉我们有关维生素A的信息。
之前和大家分享过关于维生素的知识，现在我就来说说一些关键的维生素。维生素A是脂溶性维生素之一，不是单一化合物。维生素A，也称为视黄醇，是一种脂溶性醇。一般来说，在我们平常吃的食物中不难发现，主要存在于动物性食品中，其中动物肝脏、鱼肝油、鱼子酱、全脂奶及全脂奶制品、鸡蛋等含量较高。维生素A对人类视力的产生起着重要作用，严重缺乏维生素A会导致夜盲症。
我们来看看它的特点。
1保护眼睛和上皮组织。
有必要维持所有上皮组织的健康。缺乏会导致上皮组织变得干燥、增生、角化过度，并且抵抗微生物感染的能力降低。例如，当泪腺上皮分泌受到破坏时，角膜和结膜会变得干燥、发炎，甚至压痛和穿孔。当皮脂腺和汗腺角化时，皮肤就会变得干燥，容易出现毛囊丘疹和脱发。
它是视觉细胞中光敏材料的成分。维生素A能产生视网膜，它与光感受器中的各种视蛋白结合，产生具有不同吸收光谱的视觉色素，产生视觉。但由于组成视紫红质的视蛋白和视网膜不断代谢，因此必须不断补充蛋白质和维生素A。如果维生素A的供应不足，视紫红质的合成可能会减少，导致暗视力障碍和夜盲症。
2促进生长发育
当儿童缺乏促进生长、发育和生殖的维生素A时，他们会出现生长不良、骨骼生长不良和生殖功能下降等症状。
3抗氧化作用
维生素A可以消除体内自由基，缓解疲劳。
主食
动物源性食品动物肝脏、蛋黄、奶油
植物性食物玉米、西红柿、胡萝卜、
推荐摄入量
成年男性每天900微克。
成年女性每天700微克。
过量服用会导致肝损伤、骨骼畸形、死亡、
缺乏影响骨骼生长和发育、皮肤干燥和夜盲症。
请告诉我们有关维生素D的信息。
维生素D是一种脂溶性维生素，在人体内含量很少，但却是维持正常生长和健康的重要营养素。维生素D是少数既可以通过食物获得，又可以在人体内合成的维生素之一，由于太阳紫外线照射皮肤时可以产生，因此也被称为“阳光”。“维生素”。不知道你有没有见过老年人这么喜欢它。多晒晒太阳吧。
让我们看一下获取维生素D的两种主要方法。一是用阳光中的紫外线照射皮肤，将其转化为维生素D。建议每周上午10点至下午2点到户外活动。阳光好的时候，应放松手脚，将胳膊和腿暴露在阳光下2-3次。第二种是通过食用食物获得的。动物性食物如鱼类和动物性食物中含有丰富的维生素D。肝脏和其他食物富含维生素D。
主功能
促进钙、磷的吸收，促进生长，维持骨骼和牙齿健康，
缺乏会导致佝偻病、佝偻病、骨折风险增加、儿童骨质疏松风险增加。
近年来，维生素D在生殖系统中发挥着重要作用，对于男性来说，它参与精子的产生和精液的形成，保护睾丸，维持良好的睾丸功能。维生素D与健康女性的睾酮水平有关，并且可能充当调节生殖功能的雄激素活性的调节剂。维生素D还与子宫内膜的生长、子宫内膜的蜕膜化以及良好胎盘功能的维持有关。
推荐摄入量
成年男性每日5微克。
成年女性每日5微克
建议运动员每天5-15微克；高剂量可能会导致恶心、腹泻、肌肉功能丧失和骨骼损伤。
请告诉我们有关维生素E的信息。
大家可能都听说过维生素E，尤其是计划生育的女性，但叶酸和维生素E可能是备孕的两大法宝。但你真的了解维生素E吗？
维生素E，又称VE，与动物的生育能力有关，又称生育酚、孕酚、生殖维生素、抗生育维生素，是最重要的抗氧化剂之一。
主要功效
1抗氧化剂，保护细胞膜维生素E是一种强大的抗氧化剂，可以防止细胞膜被过氧化物破坏。
2促进性激素分泌
它促进性激素的分泌，增加男性精子的活力和数量，增加女性雌激素的浓度，提高生育能力，防止流产，防治更年期综合症。
人体如何获取维生素E？
维生素E只能通过食物摄入，体内不能合成。
含维生素E的食物相当丰富，几乎所有植物种子都富含维生素E。尤其是花生、芝麻等各种坚果以及油籽等富含油脂的种子都是不错的。大豆、淀粉类豆类和谷物胚芽也是维生素E的良好来源。
日常生活中维生素E的主要来源是烹饪时使用的各种植物油，如玉米油、大豆油、葵花籽油、花生油、芝麻油、棉籽油、小麦胚芽油等。此外，肉、奶、蛋、豆类、绿叶蔬菜也富含维生素E。
推荐摄入量
成年男性每天15毫克
成年女性每天15毫克
过量服用可能会导致出血性，通常很少见。
请告诉我有关维生素K的信息
维生素K于1929年由丹麦科学家首次发现。维生素K又称凝血维生素，主要在小肠吸收，对体内凝血因子的合成起重要作用。维生素K参与凝血因子II、VII、IX和X的激活过程，帮助将它们转化为活性形式。因此，缺乏维生素K会导致凝血题。
在这种情况下，维生素K缺乏的症状就很容易理解了。也就是流血。鼻出血、牙龈出血、皮肤和肌肉出血、严重消化道出血、尿路出血等。
维生素K是一类具有叶绿醌生物活性的物质。有多种形式，包括K1、K2、K3和K4。其中，K1和K2是天然存在的脂溶性维生素从绿色植物中提取的维生素K1和肠道细菌合成的维生素K2。K3和K4是人工合成的水溶性维生素。
主要功效
1促进血液凝固功能
维生素K可以帮助合成凝血蛋白，这是一种凝血所需的物质。
2维持骨密度
维生素与骨密度有关，维生素K水平较低的人骨密度通常也较低。
推荐摄入量
成年男性每天120微克
成年女性每天90微克
缺乏会导致严重出血，但一般来说，很少有人出现缺乏。
过量服用可引起新生儿溶血性贫血、高胆红素血症和肝中，以及成人心脏病和肺部疾病。
请告诉我们有关维生素B的信息。
维生素B族是一类水溶性维生素，包括VB1、VB2、VB6、VB12、烟酸、泛酸、叶酸、吡哆醛等，统称为维生素B。其中大部分是体内负责氢电子或基团转移的辅酶。在酶的催化下参与糖、脂肪、蛋白质和核苷酸的代谢。
糖是代谢过程中的关键物质，肌肉和神经所需的能量主要由糖提供，因此它们是最脆弱的。如果VB充足，神经细胞就有足够的能量，可以缓解忧虑和紧张，增加对噪音的耐受力，但应对压力的能力会下降，引起神经炎。心脏功能受到丙酮酸和乳酸沉积的影响。
还与糖、蛋白质、脂肪的代谢密切相关。维持和改善上皮组织的健康，包括眼上皮组织和消化道粘膜组织。严重缺乏可引起视疲劳、角膜充血、口角炎等。
让我们看一下每个功能。
维生素B1，又称硫胺素，是药王用米糠治疗脚气病的有效成分。
维生素B2被称为核黄素，如果孩子缺乏它，嘴角会变白，嘴唇会干燥、开裂，导致口角炎。如果你服用它，你的尿液会变黄。
维生素B3是引起面部发红的“美丽”“烟酸”，可用于治疗糙皮病。最新研究表明，烟酸可以显着抑制青光眼的损害过程。她的双胞胎阿西莫司（Acipimox）现在被广泛用于治疗高脂血症。
维生素B5和泛酸是辅酶A的重要组成部分，通常已知与人类的头发和皮肤有关，其希腊语名称为panto，意思是“无处不在”。它无处不在，很少出现在食物中。人体是有缺陷的。
维生素B6和吡哆醇是临床上用于治疗孕妇妊娠呕吐的成分，是治疗孕妇恶心呕吐的“良药”。
B族维生素中还有维生素B7，它会导致儿童的精神状态、食欲、皮肤和头发出现题，它也被称为维生素H或生物素，正如你可能到的那样，研究表明它就是生物素。它可以改善你的头发。生长条件对秃头有特定的影响。
你可能不知道维生素B9的名字，但你一定知道叶酸，它与DNA合成有关，所以你都知道在计划怀孕前每月服用04毫克小剂量是可以的吧？从怀孕前几个月开始，叶酸用于预防胎儿神经管缺陷。
维生素B12也是最近发现的维生素，氰钴胺是人体内唯一含有金属的维生素。作为一种辅酶，它参与体内一个碳单位的代谢。通过增加叶酸的利用率，可以影响核酸和蛋白质的合成，从而促进红细胞的发育和成熟。维生素B12还参与胆碱合成，胆碱缺乏会影响脂肪代谢，产生脂肪肝。缺乏会导致巨幼细胞贫血、神经损伤和高同型半胱氨酸血症。
说了这么多大家都知道是谁了，那么维生素B有那么有用吗，每天需要补充多少呢？
精选照片
补充维生素B并不是说维生素B的种类越多越好。由于人们每天吃的食物种类不同，食物中B族维生素的种类和含量也不同，这些水溶性维生素每天都会有过量的通过尿液排出，性很小，但到底是什么呢？根据具体情况，什么时候应该向医生咨询应该补充哪些B族维生素！
好了，写了这么多，相信对大家有帮助。因为很多人我想买什么。现在一切都干净了吗？
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在文末
很多粉丝说，不去健身房锻炼，怎么锻炼自己呢？如果你有一根弹力绳，那就没题了。为大家准备的弹力绳全身训练计划，请回“弹力绳”。
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希望所有瘦子都能成功增肌！
一、魔兽世界奶D需要怎样的装备？
野D可以带着FT去KLZ，组队时不需要组奶D。KLZ不一定需要奶D。从T4开始，我们建议切换到XYFB。关于其他XYFB牛奶D.奶D想要的是灵装。您可以使用MS安装和更改！另外，上面的人说最好在所有槽位都使用烈酒。小D想要更多烈酒，但他没有。我有，也许我可以使用我所有的灵珠。不要听他的治疗和精神任务。同时，不要添加太多法力恢复也很重要！
二、109普陀能奶多少？
109普陀的牛奶价格和其他咖啡店差不多中杯牛奶20元左右，大杯25元左右。如果您想添加其他口味的牛奶，例如香草或焦糖，则需要额外付费。109普陀还提供其他类型的饮料，价格在20至30元之间。如果你想享受美味的咖啡或奶茶，109普陀是不错的选择。
三、神武4手游奶辅哪个好？
好普陀。
普陀的武功是‘神佑’，有20%的几率启动‘神佑复活’效果，让使用者恢复15血。在PVP战斗中，该效果会触发一两次，对于敌方来说会严重影响你的战术和心态，而对于己方来说一次触发就会给你更多的机会。另外，如果普陀拥有神佑效果，心法提升，发动概率增加10。
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