对于一些网友们想知道的吃什么才能保住发际线？和一些关于发际线种植有鸡皮肤的题，本文章有详细的解，希望能帮助到各位。
过早脱发是现代中青年人关心的题之一。引起脱发的主要因素有遗传、饮食习惯和营养、作息、内分泌代谢、精神压力、外力、药物作用等。今天，我们将重点讨论如何通过调整营养和饮食习惯来挽救你的发际线。
方法一
减少精制糖食品
过量食用精制糖会刺激皮脂腺，使其分泌大量油脂，从而加剧脱发题，甚至导致脂溢性脱发。这与皮肤上痤疮的形成非常相似。
保护发际线的第一步减少精制糖、甜食和含糖饮料的摄入量。用糙米、红豆、红薯、玉米等粗粮、土豆、杂豆类代替部分精米、面条为主食，改善皮脂分泌旺盛的情况。
有些人盲目采用低碳水化合物饮食来减肥，碳水化合物摄入过少甚至会导致脱发。减肥时，建议您消耗总能量的40%以上来自碳水化合物，开始超低碳水化合物饮食时应寻求专业营养师的帮助。
方法二
多吃优质蛋白质
蛋白质是头发的主要成分，如果缺乏，发质就会变差，脱发也会增加。
《我国居民膳食营养摄入标准》建议成年女性每天摄入蛋白质55克，成年男性每天摄入蛋白质65克。
建议三餐准备优质蛋白质早餐为鸡蛋、牛奶，午餐和晚餐为瘦肉、鸡、鸭、鱼、虾和豆制品。
方法三
控制你的脂肪摄入量
总脂肪摄入量过多或过少都与脱发有关。根据韩国膳食指南，脂肪提供的能量应占总能量的20-30%。
不饱和脂肪酸中n-3和n-6多不饱和脂肪酸的平衡比例对于头发健康很重要。
在日常生活中，我们经常摄入过多的n-6脂肪酸和过少的n-3脂肪酸。
建议用橄榄油、亚麻籽油代替部分花生油、豆油，适量吃核桃、深海鱼，以平衡脂肪酸比例。
方法4
注意维生素
和矿物质补充剂
研究表明，体内缺乏铁、维生素B、维生素D、维生素C直接或间接影响头发健康。
1铁和维生素C
由于女性缺铁的风险较高，因此建议她们定期进行血液和血清铁蛋白检测，以检查是否存在缺铁性贫血。富含铁的食物包括瘦肉、牛肉、猪肝和动物血液制品。同时，多吃富含维生素C的水果和蔬菜，如橙子、枣、西红柿、猕猴桃、青红椒等。不仅促进铁的吸收，还能强韧头发。
2B维生素
主要食用杂粮、粗粮、绿叶蔬菜和各种动物性食品，保持营养均衡。
3维生素D
经常吃富含油脂的海鱼，如鳗鱼、鲑鱼和沙丁鱼，获得充足的阳光，并进行户外活动，可以增加皮肤将紫外线转化为内源性维生素D的可能性。
除了控制饮食之外，熬夜少睡也很重要。上班族和学生要控制精神和精神压力，通过运动、深呼吸、冥想等方式减轻压力，保持充足的睡眠，保持劳逸平衡。
如果纠正上述饮食习惯后脱发仍然严重，建议您到医院皮肤科就诊，按照医生的指导接受药物治疗和相应的治疗。
撰稿/谭陈鹏