医疗指导/广东省妇幼保健院妇产科助理主任医师张莉
文/文晚报全媒体编辑郭曦通讯员林慧芳
照片/视频中国
到了孕晚期，随着胎儿生长缓慢，有些孕妇开始感到腰痛，严重时会影响日常生活或工作。为什么这么多孕妇会出现腰痛的症状呢？是缺钙吗？有什么技巧可以帮助孕妇平静下来吗？
背痛与激素水平和站立姿势有关
通常，怀孕期间背痛的发生与怀孕期间的激素水平有关。在妊娠晚期，母亲体内的激素水平会增加，为分娩做准备，软化和放松骨盆韧带。随着脊柱曲度的增大，孕妇容易出现腰酸背痛的情况；其次，由于孕妇站立姿势的变化，很多孕妇在怀孕后半段随着肚子的增大，会不自觉地弯腰。肩膀和背部疼痛，如果长时间保持头部向后倾斜以维持整个身体平衡的姿势，背部肌肉很容易出现紧张，可能会出现背部疼痛。
孕妇在怀孕期间如何缓解腰酸背痛？
1、注意睡姿。在妊娠中期和晚期，建议孕妇采取左侧睡。这可以减轻子宫的压力，改善子宫和胎盘的血流量，并减缓静脉曲张的严重程度。孕妇准备睡觉时，可以先将双腿弯曲伸直，然后稍微扭转骨盆，找到最舒服的位置。站起来时，注意不要从卧位突然坐下，最好先将身体转向一侧，然后用双手的力量慢慢站起来。
2.注意减少站立时间。避免一次行走时间过长，行走一段时间后找一个可以坐下来休息的地方。以前穿高跟鞋的孕妇现在要注意了，怀孕后随着肚子变大，重心逐渐前倾，这个时候想要保持身体平衡就已经很困难了。如果继续穿高跟鞋，背部肌肉的负担就会增加，使它们更容易变得紧张和疲劳。因此，怀孕后，建议先脱掉高跟鞋，选择行走舒适的平底鞋。另外，为了减轻腰部的压力，孕妇站立时可以稍微分开双脚，将部分重力分散到大腿和腹部，而不是将所有的力量都用在腰部。
3、站转坐、坐转站时注意不要用力过猛。坐着的时候，找一把有靠背的椅子，如果靠背位置不对，可以在腰部放一个小枕头，坐着的时候可以支撑腰部，防止背部肌肉容易疲劳。但不建议一次坐得太久，建议每小时适度起身走走，以缓解背部肌肉的紧张。
4.不要做任何困难的事情。孕妇可以做清扫地板等轻微家务，但现阶段不宜做提重物、站立或蹲在高处，由其他家庭成员分担。
5、注意背部保暖。腰部受凉容易引起腰痛，所以孕妇要注意腰部保暖，夏天开空调睡觉时别忘了用薄毯盖住肚子。
6、注意补充钙等营养物质。孕妇在怀孕中后期需要补钙，这是母体和胎儿生长发育所必需的，如果这个阶段不注意补钙，可能会出现腰酸腿痛的情况。由于存在缺钙的情况，孕妇一定要在医生的指导下进行适当的护理，补充各种营养素。