对于都想知道的照顾好自己的身体|维多利亚的秘密超模食谱和维密身体乳客服的朋友们，本文都有详细的讲解照顾好自己的身体|维多利亚的秘密超模食谱的由来，希望能帮助到大家。
如何
样本
吃
外部
好的
身体
成分
良好的外表是你留给别人的第一印象。
大胆露出小蛮腰和美腿
就像身处炎热的夏日海滩
毫不犹豫地秀出你的好身材
请“闭嘴，迈开腿”
图片来源卡斯普斯
众所周知，良好的身材取决于训练和饮食。闭嘴当然并不意味着少吃或不吃，而是意味着吃正确的食物。“只要吃得对，就能拥有美丽的身体。””。“断食减肥只是一个谎言，只会伤害你的身体。你吃什么永远比你吃多少更重要。）
照片取自Instagram
大部分女生都爱吃火锅，偶尔不吃火锅确实很可惜，但你有没有想过，暴饮暴食后长出的脂肪也是吃货们强加给身体的礼物。那么你从火锅菜肴中摄入了多少卡路里呢？
为了帮助您理解，我们首先了解卡路里的概念。卡路里通常用作食物中的能量单位，千克也是重量单位。热量的单位称为卡路里。运动后饥饿时吃蛋白质棒可以帮助您补充能量，而在饥饿且非进餐时间时吃蛋白质棒可以帮助您感到饱足并避免节食中使用的高热量垃圾食品。你的饥饿。
照片取自Instagram
刘文
图片来源liuwenlw
她有颜值、有腿、有腰，说的是她的表姐刘雯。他身高只有178厘米，体重55公斤。这完美地向我们解释了“只要人减肥了，就可以拍出360度无死角的照片了！”
刘雯的肤质和体质和我们一样，他在节目中透露了他的食谱。
早餐蜂蜜柠檬水、水果麦片酸奶、猕猴桃鸡蛋吐司
午餐以高蛋白肉类为主，低油低糖。
晚餐蔬菜沙拉、牛油果
早餐，刘雯一定要吃水果和麦片。每天早上吃小麦、玉米、燕麦等混合谷物，不仅脂肪含量低，而且富含维生素和纤维，可以促进肠蠕动。
每天早上喝一杯柠檬水，如果长期坚持，不仅可以清肠排，而且还有美白、美肤的功效，喝柠檬水的时候搭配柠檬籽也是有好处的。种子比柠檬皮和果肉含有更多的维生素和美容成分，还有皮肤精华，尤其是柠檬籽，含有最多的皮肤美容成分，让你的肤色明亮均匀。
酸甜可口的猕猴桃含有非常丰富的膳食纤维，可以帮助肠胃蠕动，促进食物消化；还含有非常丰富的果胶，可以延缓肠道对糖和脂类的吸收，并起到调节作用。血糖升高使您更容易感到饱足并延迟胃排空。
很多人都知道，减肥期间要避免一切高油、高盐、高脂肪的食物，多吃蔬菜，少吃肉类。然而，很多人陷入了减肥的误区，认为减肥期间应该避免吃肉和鱼，只吃蔬菜、沙拉和水果。
减肥时，肉类应该有选择地吃，鸡胸肉是减肥时最好的选择之一，它的热量几乎是所有肉类中最低的，甚至低于牛肉。鸡胸肉蛋白质含量高，碳水化合物含量极低，膳食纤维丰富，饱腹感强，维生素A、钙、磷、铁、胡萝卜素含量高。
一碗刺痛的打击会让你中。Pokeblow是一种融合了夏威夷和日本风味的健康食品，更多人称之为海鲜盖饭。香料组合.健康、低热量、高营养、低脂肪、低盐、无火烹饪赶上了生食潮流，很快风靡欧美。
刘雯也很喜欢PokeBlow，这是一道美味、营养、低脂的菜肴。我有时会在家做，吃到饱为止~
图片来源liuwenlw
牛油果是一种消化很慢、给人饱腹感的食物，可以减少其他食物的摄入量，还富含不饱和脂肪酸和20多种维生素、矿物质和植物营养素。
尤其是从菜谱中可以看出，两人对早餐有着特殊的感情。即使在忙碌的日常生活中，他们也从不偷懒，所以即使吃得很少，他们也很苗条，但身体却很强壮，健康。
因为早餐是补充蛋白质的时间。当你早上醒来时，你的身体已经耗尽了能量。蛋白质可以给你“充电”。同时，富含蛋白质的食物会抑制食欲。当你一天中变得更强壮时，脂肪就会积累，很容易导致肥胖。所以，早餐可以选择高蛋白的煮鸡蛋、低脂的火腿片、全麦食品。
读完超模的食谱后，我们将与您分享一些有用的信息。
午餐和晚餐饮食配方
减肥营养配方
碳水化合物+蛋白质+纤维+优质脂肪。
【糖类】
糙米、白米
燕麦片、面食
全麦面包、杂粮面包
土豆
【蛋白质】
午餐的其他选择包括鸡胸肉、牛肉、鱼、虾和新鲜豆制品。
【膳食纤维】
午餐和晚餐蔬菜是必不可少的，晚餐可以添加50100克左右的蘑菇。
【优质脂肪】
尤其是在减肥期间，很多人都不敢碰油，怕消耗脂肪，但脂肪是人体必需的营养素，所以如果减肥时不消耗脂肪，很容易导致营养缺乏又反弹又反弹。炎症，更严重的是，很容易导致暴饮暴食。减肥时，可以摄入足量的优质脂肪，例如
1植物油、橄榄油、椰子油
2个坚果、鳄梨、亚麻籽
3鱼油
【加餐】
如果你饿了，就加一顿饭。您可以从中选择并吃到饱为止。
黄瓜1个，番茄1个，
2个低糖水果
3少量脱脂牛奶、低脂牛奶或酸奶
4个坚果
本期我们学习了减肥时如何“管住自己的嘴”。下期我将教大家“如何打开双腿”。7分在吃，3分在练~快速打造完美身材~
/无边正哲学/
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