这篇文章讲解一些关于户外运动“杀手”——谨防体温过低和运动后脸红起鸡皮疙瘩的题，希望帮助到大家。
近日，在甘肃黄河石林举行的100公里越野赛中，部分跑者因突发恶劣天气受伤或死亡。
这些运动员发生事故的最大原因是体温过低。
那么什么是体温过低呢？这怎么发生的？
体温过低的主要症状有哪些？需要什么治疗？
体温过低，也称为体温过低，是指身体核心温度低于350C的病症。体温过低的主要原因有两个。最常见的原因是暴露在极低的温度下，而其他原因是干扰人体产热机制或增加体温过低的风险的条件。
根据其严重程度，体温过低可分为三个阶段。
根据严重程度，体温过低分为三个阶段轻度、中度和重度。
第一阶段体温降至32C至35C。这个阶段身体发抖，双手发麻，无法完成复杂的动作。四肢远端的血管收缩以减少热量损失。呼吸又快又浅。皮肤上出现的“鸡皮疙瘩”是毛发试图聚集在一起形成绝缘层。体温过低的人可能会感到疲劳、腹痛、视力模糊和排尿异常。体温过低的人实际上可能会感觉更温暖，但这实际上是体温过低将发展到第二阶段的迹象。测试疾病是否已进展到第二阶段的一种方法是患者是否可以触摸拇指和小指。这是肌肉停止工作的第一步。
第二阶段体温降至28C至32C。肌肉不协调更加明显，人的动作变得更慢、更困难，并伴有步态不稳和迷失方向。浅层皮肤血管继续收缩，以保持重要器官的温暖。体温过低的人可能会脸色苍白，嘴唇、耳朵、手指和脚趾可能会变蓝。脱衣异常是由于人体自身调节机制失衡，一向收缩的末梢血管出现扩张，出现暂时的“热感”。
第三阶段体温降至约28C以下。肌肉震颤通常会停止。言语变得困难，思维变得缓慢。露的皮肤变成蓝色，肌肉协调性几乎完全丧失，患者无法行走，甚至可能陷入昏迷。脉搏和呼吸可能显着减慢，心率可能加快，或者可能发生心房颤动，最终可能导致心肺衰竭。
处理体温过低时需要记住两件事
一、消除体温过低的原因
面对体温过低最重要的是，首先要消除体温过低的原因，其次要根据体温过低的阶段进行不同的治疗。
这是因为体温过低与温度、湿度和风有关。因此，您应该尽快到达避难所并穿上干燥的衣服。如果可能，请让伤者保持温暖并将其送往专门的医疗护理机构。
二、逐步复温
复温治疗应遵循循序渐进、轻柔、循序渐进的原则，不专业的结构反而会加大对身体的伤害。
1轻度体温过低将体温过低者移至远离风雨的安全场所，保持身体离地，并换上干燥的衣服。避免按摩周围的肌肉，因为冷血从外周回流到内脏器官会造成进一步的损伤。可以用火取暖，也可以用电热毯加室温，建议室温为28。
2中度和重度低温身体核心部位需要加热和复苏。您可以使用保温袋来加热颈部、腋窝和腹股沟区域。例如，在医疗保健环境中，可以使用温热的等渗溶液。用于腹腔灌洗。如果不存在这些条件，应尝试其他可能的复温方法并尽快运输。现场救援主要包括包裹尸体并使用轻柔的技术将患者放在担架上。
中度至重度体温过低的人要特别注意不要加热四肢或喝热水。这是因为大量的冷血返回循环系统，导致血压降低，体温进一步降低，增加了风险。体温过低的患者有死亡风险。
另外，在抢救体温过低的病人时，不要轻易放弃。中度至重度低温对身体组织尤其是脑神经有一定的保护作用，可导致类似“动画暂停”的状况。瞳孔放大，没有疼痛，心率和呼吸缓慢，但实际上人还活着。体温过低的人只有在体温接近正常但仍然没有生命体征的情况下才能被宣布死亡。
体温过低是一种严重的急性损伤，死亡率很高，因此预防很重要。不要在寒冷的环境中停留太久，多穿保暖的衣服，雨淋湿了要及时更换湿衣服。
参加户外越野运动的人员应提前了解当地天气情况，准备适合天气情况的衣物，根据需要携带所需的各种安全装备，了解沿途如何设置补给点和呼叫求助。方式。当你追踪、吃饭时，随身携带足够的食物。遇到高热量食物或突发恶劣天气时，要及时躲避、疏散、寻求帮助。不要依赖运气，要坚持不懈。
如果您出现体温过低，应前往急诊室或烧伤医院接受急救。
作者|王成，北京积水潭医院烧伤科
评论|全国健康科普专家、数据库专家
赵斌，北京九坛医院主治医师
来源丨健康中国