有人说，寓目奥运会游泳角逐，是在同时浏览 运发动们的实力和颜值。赛场上的游泳运发动们，肌肉线条清晰，让许多人直呼“这就是完善 身段 ”。
正在火热举行 中的东京奥运会上，有不少精彩瞬间，男女游泳运发动们都展现出了超有型的身段 ↓
汪顺获男子200米小我私人 混淆泳金牌
张雨霏获女子100米蝶泳银牌
中国队获女子4×200米自由泳接力金牌
游泳有什么康健利益？哪些人更适合这项运动？游泳时怎么才气更“清静 ”？《生命时报》采访专家，为你逐一 解答。
受访专家
北京体育大学运动医学与康复学院教授 陆一帆
火箭军总医院中医与康复医学科主任 李军
中国康复医学会黑龙江省颈腰椎病学会主任委员 赵承斌
游泳带来9个康健转变
游泳是一项男女老小 都可加入的运动项目，那些经常游泳的人，身体悄悄获得了以下康健利益。
1合理磨炼 肌肉和四肢
游泳可周全 磨炼 身体各部门肌肉，使体形匀称，肌肉结实。
在协调全身肌肉的同时，也能增进肌耐力与无邪 度，各招式的游泳行动，可增强手臂、胸部、臀部、腰腹、腿部等身体各处的肌群训练。
2提高肺活量
游泳时呼吸频率要和行动有节奏地配合，迫使每次呼吸都吸得深一些，增强了肺组织的弹性和胸廓运动能力。
3控制体重
水的传热性约为同温度空气的28倍，在水中热量散失比陆地快得多，能促进体内代谢历程和营养物质的消化与吸收。
由于水中阻力较大，游泳时所消耗的热量更多。举行 30分钟自由泳或仰泳，可以消耗约264千卡的热量。
4有利于血管康健
英国谢菲尔德哈勒姆大学在《美国心脏病协会》杂志上刊登的研究指出，游泳等水上运动就犹如 给血管做推拿，有助降低心血管病发病风险。
研究职员 建议有心血管病的人可举行 一些水上运动，但要注重 运动量，循序渐进。
5增强反抗力
游泳时由于冷水的刺激，使人对气温转变 的顺应 性增强，有利于人体免疫调治能力的提高。
6资助缓解便秘
恒久举行 游泳磨炼 ，能促进肠蠕动，缓解腹胀，还可辅助治疗便秘。
7有益大脑康健
研究职员 体现，水下运动有助于改善血管康健，增添 大脑血流量，提高认知能力。
8有助青少年长个
生长中的青少年要举行 周全 磨炼 ，适当做些实力 训练 ，可促使全身各处骺软骨新陈代谢处于相对兴旺 状态，令全身匀称生长发育，可选择游泳等运动方式。
9对于抗癌有利益
我国著名肿瘤外科专家汤钊猷院士曾提出看法：最好的抗癌运动就是游泳。
实验证实 ，适度游泳可以有用 延伸 癌症生涯 期，而太过游泳则适得其反。汤钊猷援引了科研文献揭晓 的效果 以为 ，适度游泳可以提高体内的多巴胺水平，但太过游泳则会降低多巴胺，而多巴胺具有抑制肿瘤和免疫调治作用。
游泳并不适合所有人
游泳虽好，但并不是所有人都适合游泳，盲目举行 ，反而会损害康健。以下几类人最好阻止 。
严重心脏病、高血压患者
游泳对心脏负荷要求较高，心脏病患者由于心肌缩短 不力、心脏供血难题 ，易在游泳历程中昏厥。
高血压病人血管弹性不足，被低于体温的泳池水一激，血管缩短 ，血压升高，易引起心绞疼甚至心肌梗死，或引发脑血管疾病。
熏染性疾病患者
患肝炎、熏染性皮肤病、结膜炎、沙眼、足癣、肺气肿、肠道熏染等疾病者，可能会加重病情。皮肤有破损的人最好也不要游泳，以防熏染。
耳部患有疾病者
耳聋者中耳内调治平衡的器官会受到损伤，从而削弱身体平衡力。鼓膜穿孔者游泳，水会经鼓膜的穿孔部位进入中耳腔，引起急性中耳炎。
妇科病患者
患有妇科病时，往往自身心理 状态较差，免疫力低下，池中细菌可能进入阴道，加重病情。处于月经期、孕期、产后2个月内的妇女也不要游泳。
空腹、饱腹人群
空腹游泳影响食欲和消化功效，也会因消耗过大而血糖过低，发生头晕乏力。饱腹游泳也影响消化功效，可能发生胃痉挛、吐逆 、腹痛等情形 。
喝酒后的人
酒后人体中枢神经麻木 ，心脏缩短 功效降低，此时游泳会发生恶心、头晕、吐逆 等症状。此外，酒后血管扩张，体温迅速流失，能量消耗加速，易溺水。
游泳时做好7件事
除了不宜游泳的人，其他人在游泳时要怎么做才气既起到磨炼 的效果，又能保证清静 ？游泳前、中、后要做好以下几件事。
游泳前
热身要充实
推荐几个热身运动：
头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。单臂上举，向对侧弯腰并只管 舒展 ，换臂重复。双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。两腿脱离 伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一着重 复。一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前舒展 ，然后向后仰身。重复一再 ，换另一条腿。同时轻转脚踝。推拿肚子顺应 水温
入水前用手推拿腹脐部数分钟，用少量水擦胸、腹部及全身，以顺应 水温，如在水中发生腹痛应连忙 上岸休息一会。
游泳中
时间控制在2小时内
时间过长，身体发生的热量低于水中散去的热，体温调治功效遭到破损 ，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至抽筋。此时游泳者要连忙 上岸。
游泳姿势要准确
泳姿禁绝确，会让肩部处于太过运动状态，造成肩外展时疼痛。自由泳、蝶泳、仰泳易泛起“游泳肩”，蛙泳相对好些。游泳时要速率 平衡 ，不宜过快过猛。
平时可多做俯卧撑，磨炼 胸大肌上缘，通过增强与肩枢纽稳固 有关的肌肉训练 ，缓解“游泳肩”症状。
抽筋、呛水别张皇
呛水不要张皇，调整好呼吸行动即可防止继续呛水。发生在深水区，又感受疲劳，应实时上岸休息。
抽筋时若在浅水区可马上站立并用力蹬腿，或用手把足趾往上掰，并推拿小腿。在深水区，可接纳仰泳姿势，只管 让抽筋的腿放松，待稍有缓解时，尽快上岸。
游泳后
休息后再沐浴
运动后身体尚未恢复正常状态，不宜连忙 沐浴 ，尤其是晚年 人或者身体肥胖者。应休息十分钟再洗。
马上洗冷水澡，会使血管连忙 缩短 ，血液循环阻力加大。马上洗热水澡则会继续增添 皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足。不要吸烟
运动后人体新陈代谢加速，若是 吸烟会，使烟雾大量进入体内，因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的危险 。▲
本期编辑：王晓晴
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