我们面前的上海马拉松终点线是一座可容纳8万人的场。我再次调整呼吸，加快跑步速度。
比赛前，我在脑海里无数次地练习着跑向场的场景。但当我真正站在上海场的跑道上时，所有的排练都被抛到了窗外，只剩下微笑，基普乔格神秘的微笑，留在了我的脑海里。
“当我微笑时，我的大脑会收到幸福的信息，我的身体也不再生病，”基普乔格在2017年完成柏林马拉松比赛后谈到他神秘的微笑时说道。请帮忙。“你在最后一英里的表现将会产生积极的影响，让你突破自我。”
经过终点拱门后，时间定格在3:22:28。PB提高到7分37秒。我放慢了速度，关掉手表，静静地走到一边，那一刻，我的心情比想象中还要平静、平静。
比赛结束后，他在微信朋友圈发文称“比赛顺利完成，一切顺利”，并附上上海马拉松口号、完赛牌、跑道、跑步照片等四张照片。冲过终点线前，脸上带着微笑。老师在评论中说道“战夏天，今天的战上海来了！”那一刻，我泪流满面，再也无法平静！时间仿佛又回到了那个挥汗如雨、奋战的夏天……
战前的夏天
今年夏天之前，我参加过很多马拉松比赛，其中最好成绩的是2016年上海马拉松3:30:05。当时的纪录还要感谢我的好朋友兼教练肯尼亚林（KenyaRing）。几个月。
KenyaLing，本名朱玲，自称腹肌女，是PoseMethod认证跑步教练和心率训练跑步教练，跑步已有10年，个人PB为325。
5月13日举行的大连马拉松是我第15次全程马拉松，我的完赛时间是3:41:24。这是历史第二好成绩，尽管赛前一个多月没有进行训练，但还是生病了。当时我就想，如果系统地训练一段时间，就能取得更好的成绩。于是，比赛结束后的第二天，我就去找CoachRing说“我想今年11月份再跑一次马拉松，你能给我一些建议吗？”
当我向Ring教练寻求建议时，我原本希望她能给我一些简单的建议，比如每周跑多少次，跑什么配速，跑多少距离。不过，Ring教练并没有直接给我想要的建议，而是了我日常跑步训练、伤病、比赛目标等“麻烦”的题，并列出了我的最大心率和静息心率清单。经过T-face等一系列项目测试，我们进行了跑步姿势视频记录和动态数据分析，完成这些项目测试和分析后，6月初，我们终于等到了一位顾教练。戒指是送给我的，它符合我的期望，非常不一样。这是训练时间表，期限暂时为两周，每天都有详细的训练时间表！凌教练说先训练两周，然后每周五，他都会根据这周的训练反馈，制定下周的课程安排！
这个训练计划的优点是，因为每天都写得很详细，所以很容易按照每日计划进行训练，但缺点是过于详细，容易被各种外界因素打断。部队和计划可能会发生变化。你是严格遵守课程安排，还是像以前一样比较随意？
我们已经登上了“贼船”，但它还没有离开，所以我认为没有什么理由后悔。于是，6月5日，我开始了为期23周的马拉松PB训练之旅。
展沙田
夏天是我最不喜欢的季节。天气这么热，无处可躲。那个季节，别说训练，光坐着都会出汗。
训练日程分为基础阶段、进阶阶段、巅峰阶段、竞赛阶段四个阶段，每个阶段持续约5至7周。我们先从基础开始吧，实在是太乏味太乏味了，我怀疑这样的培训到底有没有用。此阶段的目标是建立您的有氧基础并增加节奏。这意味着降低速度并增加节奏。回顾训练数据，6月和7月的月平均运行速度分别为625和631，不是最慢，而是最慢。将其与180的节奏相结合，光是想想就会有一幅“非常”的画面。”。不过无聊归无聊，但还是有很多收获。即使你以稳定的配速跑了90分钟，虽然不快，你的心率漂移也会在10以内，这是你以前做不到的。
至于这个过程的持续时间，实在是太残酷了，光是说起跑步就让我全身起鸡皮疙瘩。以前跑步的时候大部分时间都会被淋湿，但现在全身湿透了，鞋子也湿了，所以这种身体上的疲劳充其量是累，但真正痛的是心灵。可以毫不夸张地说，如果你第二天的训练是我跑，你第一晚肯定会睡不着觉、吃不下饭。此阶段的目标是增加您的最大摄氧量并改善您的跑步形式。为了增加最大摄氧量，您应该以3分钟为一组、3-8组或每周两次进行I-Pace间歇跑。当以4分钟为增量跑4-5组时，我的I配速范围为4:16到3:55。你应该知道，我以前从来没有以4步速跑过。这对我来说是一个挑战。之前周期的挑战包括慢慢的，所以这个循环是一个挑战。快的，首先我要在心理上接受我要跑这么快，我可以跑那么快。
幸运的是，我挑战成功了，整个训练期间没有漏掉一科，每次训练速度都达到了350左右。其实，我真正收获的并不是跑得更快，而是意志力变得更强了。每当你中途想要放弃时，意志力就能让你坚持下去。尽管我不想去想，我跑步，但我仍然印象深刻，我还清楚地记得8月18日早上，当我完成最后8组3分钟后坐下来时。我在湖边哭了很久，我哭是因为你打败了我。
当然，我能跑起来不仅仅是靠意志力，我也认为这一周期的特殊跑姿训练起到了重要作用。7月22日，我去杭州接受凌教练的跑步训练，虽然只有一天，但受益匪浅。想要一夜之间学会正确的跑步姿势是不可能的，但我相信，如果你学会了如何纠正自己的跑步姿势，并练习正确的方法和持续的训练，你就能达到你想要的结果。
如果要说我的巅峰，那就是疯狂，不是因为训练的疲劳，进步期之后，我觉得其他阶段都不能用苦乐参半来形容，疯狂是因为我参加了两次计划外的全职活动，这期间我连续跑了马拉松。
第一届太原马拉松，教练项凌做了初步报告，并承诺以很慢的速度完成比赛，但我当然完成了，我的完赛成绩是424分。一周后，我瞒着凌教练跑完了北京马拉松。我之前也曾向凌教练请教过。擂台教练在训练期间不得参加类似活动。马拉松恢复期如下很长。这很重要。这可能会毁掉半年的训练。不过北京马拉松的席位很难，但我不想放弃，就忍着，瞒着凌教练参加了比赛，我想慢跑不会有太大作用。
我以351分的成绩完成了北京马拉松，没有受伤，没有疼痛。比赛结束后的第三天，我继续按照训练内容进行训练。那天的训练是8分钟、3分钟的T跑。随后，当训练时分析的数据反馈到CoachRing时，发现了一个缺陷，RQ分析的情境值为-94，疲劳值为219。凌教练看到这个数据顿时勃然大怒。因为太马赛后需要恢复，所以准备的训练强度不是很大。而且目前的数据表现还是太差了。这足以表明有些事情是可疑的。数据不会说谎。
数据背叛了我，但他也是我最好的朋友。除了RQ之外，GarminSports还包括步频、步幅、垂直幅度、触地时间、左右平衡，这就是我们学习如何使用更广泛角度的数据来分析运动表现的地方。当我跑步的时候，数据可以反映出我的不足，并提醒我下次做出相应的改进。
最后给大家说一下比赛期间，非常严酷。它持续七周，也是四个周期中最长的一个。训练总是给人一种遥远而无止境的感觉。可以说，通过过去的三期训练，我已经打下了很好的基础，而且随着9月底比赛期开始，天气逐渐转凉，我似乎也逐渐找到了自己的状态。我能很好地控制自己的身体，跑步功率很高……我把它提高到了50，我的最大摄氧量也提高到了56。尤其是去年10月我在南京跑半程马拉松时，PB达到了135。15号我的信心增强了很多，我想利用这些好条件，尽快参加上海马拉松。
但着急是没有用的。还有一个时间表要执行。我所能做的就是一次完成一门科目。这个周期的后半段是每次倒计时的日子。两天后，这种好状态不会持续太久的担心就消失了，希望上海马拉松快点到来。
课外班
不管我多么讨厌它，整个夏天我都能顺利地练习，但当然一路上也有一些坎坷。训练的第一天，凌教练对我进行了‘严酷的训练’。课表是E心率跑40分钟，但由于你的有氧基础较弱，如果想维持E心率，自然要跑得比620慢。我放慢了速度，因为我已经习惯了，但在摇动我的E心率30分钟后，我“敞开心扉”并飙升至我的T心率10分钟。我以为这是一个小调整，但林教练看到我的训练数据后很生气。“你这样跑来跑去，你都不知道自己的身体在做什么！”
这是我的第一堂课外课。培训是目标，初级阶段必须打好基础。
八月份的训练，我不负众望，在凌教练的学员中取得了“第一名”的成绩，成为第一个超越她训练计划的人。训练时间是E心率10分钟+T强度38分钟+I强度2分钟+E心率5分钟，前一天晚上加班到2点左右，5点就赶去上班。'钟。第二天早上看，第一跑3T完成后，正准备去第一跑，感觉头晕，控制不住胃，就吐在路边了。
这是我的第二堂课外课。没有休息就没有训练。休息与训练同样重要，甚至更重要。
9月初，由于持续出差以及太原马拉松未如期举行，我将训练浓缩了几周，特别是放弃了大部分力量训练，随后我在电话中与凌教练表达了自己的想法。他提高了今年的PB目标，并承认了自己干扰训练的罪过。凌教练说忙碌不是借口。你看易居中国董事长丁祖钰，他没有你那么忙。通过训练他仍然可以达到PB。如果你真的很忙，提前沟通并重新安排课程，而不是打折培训。后来，商务行李中加入了橡皮筋，训练地点包括火车和机场。
这是我第三次辅导忙是不勤奋的借口。只要课程安排合理，严格执行，就一定会取得进步。
上海之战
上海马拉松如期临近，赛前准备工作与以往比赛没有太大区别。不同的是，Ring教练对比赛前一周的饮食、睡眠、补给、配速策略、赛后恢复等都是细致而全面的。
当我站在起点时，我最喜欢的气温是十几度，我最喜欢的天气是阴天，所以我不能说我不紧张。160天的比赛。这是我第三次参加上海马拉松，前两次都跑出了PB，所以我觉得这次不会太糟糕。
一声枪响，我和人群一起冲过起跑线。
前5公里一如既往地拥挤。有时我要穿过人群，我的心率忽高忽低。其实我不是怕起步慢，而是怕不稳定。紧张和紧张很容易让你失去节奏。15公里24:18，比计划快了约1分钟。5公里的计时垫就像一个门槛，一跨过就感觉赛道突然开阔了，人群不再那么密集，节奏也不再疯狂。配速稳定在430-440之间，心率稳定在25左右。按照这个速度，我想我就能到达终点线了。
为了避免补给站拥挤，我这次的补给策略是从125公里外开始补给能量胶和盐片，每5公里送1粒能量胶，每10公里送2粒盐片。不过，计划再好，也最好改变一下，到了125公里时，我意识到自己误判了补给线的长度，吞下了盐丸和能量胶，准备去取水。到了救助站后我还得回去取水，这个方向的改变打乱了我的节奏。好在调整及时，让我继续在430到440之间巡航。
25公里成了我的另一个门槛。救援站人群中的一次碰撞导致他错过了维修站并扭伤了右脚。我脚上穿的是阿迪达斯鞋。
本文给大家分享跑步后皮肤鸡皮和一些关于皮肤上局部小块像鸡皮的相关内容，希望大家能喜欢。