你是否曾经因为睡不着而感到沮丧，或者因为睡不着而睡着又醒？睡眠题仍然是一个全性的健康题，虽然没有“一刀切”的解决方案，但世界各地的人们已经找到了最适合他们的方法。现在我们就来看看吧。也许这将有助于改善您的睡眠质量。
中国
将脚浸入热水中。
如果您喜欢水疗或足疗，请尝试一下。这种睡前仪式植根于传统中医，是放松身心、舒缓疲惫身心的好方法，并能享受热水浸泡疗法的好处。
您所需要的只是浴缸或足浴，您可以在热水中添加各种舒缓成分，包括浴盐、薰衣草或玫瑰精油、树皮和某些草药。根据中医的说法，这些成分会减少大脑中的“气”量。稍高的温度可以将“气”从头部引走，起到镇静作用。将脚浸泡在热水中可以放松您的边缘系统，并向您的大脑和身体发送“放松”信号，为您的睡眠做好准备。
吃枣粮制品
中药中使用枣子来舒缓大脑和情绪，促进放松和深度睡眠。枣子种子含有皂苷和类黄酮，这两种化学物质可以抑制压力并促进放松。这两种化学物质还有助于延长睡眠时间。特别是，类黄酮可以延长慢波睡眠的持续时间。慢波睡眠是睡眠中最能恢复活力的部分。这与记忆和学习有关，睡眠不足会导致白天的功能和注意力下降，并且醒来时感觉呆滞。
伊朗阿瓦兹Judishapur医科大学的护理科学家进行了一项随机临床试验，要求106名绝经后妇女每天口服两次250毫克枣仁胶囊，持续21天。结果显示，与对照组相比，服用枣子仁的组能够显着改善睡眠质量。
印度
草药疗法
在印度传统医学中，南非醉茄数千年来一直被用作重要的助眠草药。它用于减轻压力和焦虑，并支持治疗与心理健康相关的症状。
印度睡眠科学研究所的睡眠医学科学家进行了一项随机、双盲、安慰剂对照研究，要求150名健康成年人每天服用120毫克南非醉茄，持续六周。结果表明，这种治疗缩短了入睡时间，提高了睡眠质量，减少了非恢复性睡眠时间，提高了生活质量。
马来西亚理科大学家庭医学科学家进行的系统回顾和荟萃分析发现，南非醉茄对于改善睡眠质量有显着效果，尤其是对于失眠患者。它还可以减少焦虑并提高精神警觉性。然而，需要更多的安全数据来确定潜在的副作用。
澳大利亚默多克大学的健康科学家发现，与安慰剂相比，服用南非醉茄可以减少焦虑并降低早晨的皮质醇水平。皮质醇是一种由下丘脑-垂体-肾上腺轴产生的应激激素，会导致睡眠题。
瑞典
吃麋鹿肉
据美国农业部称，100克麋鹿肉含有302克蛋白质和0.545克色氨酸。相比之下，100克火鸡肉含有195克蛋白质，仅含0.219克色氨酸。新加坡国立大学的食品科学家发现，服用含有色氨酸的营养补充剂可以帮助你睡得更好。
喝麦片奶粉
瑞典成人和儿童使用的一种助眠剂是在睡觉前喝麦片，这是一种含有牛奶和麦片的热饮料。温牛奶可以促进睡眠，并含有色氨酸、镁、褪黑激素和血清素等促进睡眠的化合物。
危地马拉
拥有一个无忧无虑的娃娃
无忧娃娃是危地马拉高地原住民的手工艺品。它由木头、金属丝和色织物制成，穿着传统的玛雅服装。洋娃娃经常与焦虑的孩子一起玩耍，鼓励他们在将洋娃娃放在枕头下之前表达他们的担忧和恐惧。当地人认为，这种象征性的举动可以帮助他们应对困难的情绪、安然入睡，并且是健康情绪的助推器。英国普利茅斯圣卢克临终关怀医院的心理学家发现，无忧娃娃可以为失去亲人的孩子提供心理支持，防止他们感到过度悲伤和无助。
南美洲和中美洲
使用吊床
如果您喜欢在户外吊床上荡秋千，请考虑在室内挂一张。吊床是拉丁美洲流行的睡眠工具，因为它们安全舒适。
虽然大多数关于吊床睡眠影响的研究都集中在婴儿身上，但瑞士日内瓦大学的神经科学家研究了吊床的摇摆运动如何促进深度睡眠。12名男子在不同的日子里小睡了45分钟，一次在固定床上，一次在秋千吊床上。研究人员利用多导睡眠图和脑电图数据发现，在摇床上小睡可以缩短入睡时间并延长第二阶段睡眠时间。
俄罗斯、英国等国家
喝甘菊茶
作为全性的助眠剂，俄罗斯、英国等国都有喝甘菊茶入睡的习俗。此茶有安神、安神作用。洋甘菊茶含有芹菜素，它与大脑中的受体结合，引起睡意和放松，使其成为对抗失眠和其他睡眠障碍的天然方法。
伊朗伊斯兰阿扎德大学的护理科学家发现，口服洋甘菊提取物具有镇静作用，可以改善住院老年患者的睡眠质量。
日本
睡在榻榻米上
榻榻米是一种传统的日本床，通常用于睡眠或放松。您还可以在榻榻米上添加床垫，以提高睡眠舒适度。它不仅节省空间，还可以帮助您睡得更好。床垫通常由环保、天然材料制成，例如棉花和羊毛。使用这种类型的床垫可以帮助缓解背部疼痛并支撑脊柱。
芬兰
韩式桑拿
芬兰人在晚上使用桑拿作为传统的睡眠辅助手段。在封闭的房间里用蒸汽治疗身体的过程可以提高体温、放松肌肉并诱导睡眠。
澳大利亚皇家墨尔本理工大学的生物医学科学家发现，桑拿可以帮助治疗多种身心疾病，包括慢性阻塞性肺病、充血性心力衰竭、外周动脉疾病、类风湿性关节炎、焦虑和抑郁。对482名受访者的调查结果显示，835%的人在洗完桑拿后能够睡一到两晚，而每月洗桑拿5到15次的人心理健康程度更高。
在桑拿时一定要喝大量的水。如果您在蒸桑拿时保持身体水分充足，您就可以睡得像婴儿一样。
作词/柳春华