简介任何一个开始锻炼的人都会面临一段漫长而艰辛的增肌之旅。如果你想在任何事情上取得成功，而不仅仅是健身，你就会度过漫长而痛苦的夜晚。当然，感到懒惰和没有动力是不可避免的。不过，这位德国网红通过健身带来的身体变化，恐怕会让你思考很多。
26岁的德国人乔林德纳在社交上拥有数百万粉丝，不仅在德语世界而且在上享有盛誉，拥有让胸肌“活”起来的天赋。
作为一名健身专家，他在Instagram上分享的许多照片和视频充分体现了他对健身的热爱。他的一段“胸部舞蹈”视频在互联网上疯传。
当他开始锻炼时，他对所看到的结果感到震惊。每个月他的体格都在增长，他对健身的热情也与日俱增。随后，乔开始在网上分享健身训练、科学营养、健身器材建议。他受到了很多关注，并以健美运动员的身份开始了自己的职业生涯。
‘猛男’提炼技术
看起来像“美国队”的肌肉让很多人感到好奇。他如何训练？
joestheticscom截图
乔的健身秘诀是打破他的锻炼计划。他有时会进行多组练习来帮助增强肌肉，有时他会选择增加重量并减少重复次数。
让我们以特定视频中推荐的练习为例。
卧推、金字塔3组，12-8-5次
上斜哑铃推举，3组，每组8次
胸部推举机，1组，每组12次
杠铃座俯卧撑，4组，每组8次。
3组站立侧平举，每组12次
三头肌电缆伸展，3组，每组12次
前哑铃练习，3组，每组12次。
小编就是想。这是人类能做到的事情吗？
不久前，乔林德纳正经历健康“淡季”，他想休息一下，这样他就可以暂时摆脱之前严酷的节食。但即使在“淡季”，乔也不会吃得过多。他常年保持9%的体脂，从未超过10%的体脂。因为这对他的体质有负面影响。
那么你面前是什么？
随着他的知名度越来越高，一些服装品牌也会找他代言。于是他穿上衣服，直到他觉得自己快要爆炸了。
“暖男”励志话语
他巨大的热情和强大的自我管理能力造就了他“男子气概”的身体。但在他心里，他依然是一个“暖男”，会为其他健身爱好者传递温暖和鼓励。
他说
“所有这些痛苦和牺牲让人们感到自己还活着。振作起来！保持积极的态度！”
“吸引力法则——相信它会发生。伙计们，积极思考，相信自己，相信你的目标，它就会实现。摆脱消极的想法！”
“什么激励着你？当我情绪低落时，我会看鼓舞人心的照片，观看鼓舞人心的视频，看自己的照片，提醒自己我是一台机器，我就是一台机器。你有相信自己。做吧。”
无论您的目标是什么，坚持不懈并保持绝对的热情似乎会给您足够的动力，在实现目标的道路上实现新的里程碑。
一、男生撸铁方式？
首先，你需要明确自己进行重量训练的目的。是为了减肥还是为了增肌？如果你想减肥，举重并不是最有效的。应选择跑步、游泳、热身等运动。友情提醒跑步时穿运动鞋。最好在塑料跑道等柔软的表面上跑步以起到保护作用。膝盖.
那么我们来谈谈通过重量训练来增强肌肉。频率约为每周3次，因人而异。例如，如果您周一去举重，则不要在周二去那里，以便让肌肉有时间休息和生长。如果周三您的肌肉不再酸痛，您可以继续，但如果您的肌肉酸痛，请推迟到另一天。
接下来说一下前臂、前臂、胸肌、腹肌、背部、大腿、小腿这些主要锻炼部位。我个人建议胸部和背部一起锻炼，因为很多人只锻炼胸部而忽略背部，这样很容易造成涉及胸部的驼背现象。胸部肌肉太发达，背部肌肉跟不上，胸部将背部向前拉，扭曲体形。同时，不要忽视锻炼手臂肌肉，尤其是前臂。在健身房里锻炼前臂的人并不常见，这个区域很容易被忽视。大多数器械都需要手臂的配合来抬起器械，以完成特定肌肉的锻炼。所以手臂肌肉是基础。还建议每周训练一次腿部肌肉。腿部肌肉占人体肌肉的70%以上。
最后说到器械，有哑铃、杠铃、蝴蝶机、史密斯机、卧推机等。装备很多，很容易学，但要遵循标准动作却不容易。不需要找健身教练，但应该通过书籍和视频来规范动作，给初学者推荐的第一本书是《施瓦辛格完整健身练习册》。健身可以锻炼肌肉，吸引别人的注意力，是一种健康的生活方式。不管怎样，加油，加油，早年！