哈喽，各人好~集美们你们那里今天热不热？
杭州现在还不能摘口罩，也就是说，在这个快要36°的高温天气下，不仅得忍受跟人背贴背汗如雨下的折磨，还得打着伞、戴着口罩、涂上防晒、戴着眼镜、穿着内内……
想象一下那种场景，简直不要太酸爽~
回到公司已经脱了一层皮，等到坐下刷微博，才反映过来，原来今天入伏啦~怪不得这么热！
而且是40天超长版三伏天！比起往年长了1/3！一直一连 到8月25日！
初伏：7月16日--7月25日
中伏：7月26日--8月14日
末伏：8月15日--8月24日
也就是说，还得忍受四十天这样苦兮兮的日子！
提及 三伏天，着实 许多减肥er都不知道，三伏天除了很热很热之外，照旧个减肥的好时机！
热量摄入降低。凭证 美国麻省大学医学院和佐治亚大学的研究批注 ，人们的平均天天 热量摄入量在夏日 比在秋季和冬季镌汰 约200卡路里；富足阳光照射获得更多维生素D，加速新陈代谢；人体为维持体温，加速散热增添 循环，基础代谢会有所上升；高温能增添 你的血清素（一种神经转达 物质，可以增添 人的幸福感，还能让人镌汰 激动选择）；夏日 太阳落山晚，可以延伸 户外磨炼 时间；天时、地利、人和，样样都切合，谁敢说这不是个减肥良机？
这个时间不用来减肥，真的太铺张 了！
三伏天天气炎热，很是容易中暑，有条件的可以选择到健身房或者在家运动。
今天要安利一种特殊 凉爽 的夏日运动：水中运动。
好比，游泳
首先要cue的必须是 游泳！
作为经典的水中运动，它的优点简直不要太多：减肥塑形磨炼 到全身的大肌肉群矫正体态掩护枢纽提高心肺功效…
以70kg的人为例，游泳30分钟能够消耗343大卡的热量，比跑步更燃脂！
另一方面，经常游泳的人，身体的肌肉线条是很是流通 的：
想通过游泳减肥的，可以参考这3个加速燃脂小窍门 ：
1：差异泳姿，燃脂消耗差异：蝶泳自由泳蛙泳仰泳。
2：越不熟练，燃脂消耗越大：研究批注 ，熟练的泳者，可以比刚学会游泳的人少消耗近一半的热量。想要游泳历程中燃脂更高，多接纳自己不熟悉的泳姿。
3：HIIT游泳燃脂：先高强度快速游1-2分钟，然后再慢速休息30秒-1分钟，交替举行 3-5组，保证也会让你高效燃脂！
水中跑步
可能有童鞋要说了，我不会游泳咋办？
那就…思量 水中跑步？
据测定，人在水中跑步20分钟，效果相当于在陆地上跑步60分钟。
选择水深1.5~2米的水池，脚不着地，头和肩膀露出水面。手脚模拟 跑步的行动，膝盖提到与臀部平行的高度，然后再向下踩。
水中实力 训练
除了游泳、快走/慢跑外，着实 在泳池里也能做实力 训练哦~
你可以使用 泳池的特殊道具来做自重训练，好比深蹲、侧踢腿、哑铃侧举…
举个栗子：
弓箭步蹲：
抬腿：
哑铃肩上推选 ：
俯卧撑：
试试把陆地的行动放到水里，会有很是纷歧样的感受~
水中瑜伽
除了跑步、跳操以外，水中还能做瑜伽：
瑜伽原来就是很轻缓的运动，而放在水里举行 ，水的浮力可以减轻腰背的受力，就算是挺着大肚子的孕妈也可以放心做~
不外最好照旧在专业教练的指导下训练 哦~
注重 事项
1：想减肥只管 选温度高一点的泳池——利便 你管好嘴巴。
2：一定要热身——防止受伤和抽筋，这个是必须要的。
3：不要空腹游泳——游泳强度大，容易低血糖，在水中低血糖晕厥，就较量 危险了。
4：水中运动不要凌驾2小时——时间过长，身体发生的热量低于水中散去的热，体温调治功效遭到破损 ，会造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至抽筋。
ps:女孩子心理 期也是可以下水的哦，卫生棉条相识 一下！